Изгаря същите калории и тонизира много повече

Влизането във форма не се постига за една седмица, това е ежедневна работа. Така го защитават момичетата тела по-тонизирани, които винаги твърдят това Операция Бикини не съществува и че тайната на неговата физика е да поддържа здравословен начин на живот през цялата година. Разбира се, освен внимателната диета, този здравословен живот включва и няколко тренировки всяка седмица. Тези сесии обаче не са толкова дълги, колкото бихме могли да повярваме. Например австралийският гуру Кайла Ицинес казва, че отделя само половин час за това. ?Може ли това да е истина? Разбира се, защото чудесата не съществуват, но ултра-ефективните тренировки съществуват.

равнява

Сред всички програми, които обещават да ви вкарат във форма за минимално време, има вид обучение с резултати, подкрепени от науката. Няколко проучвания доказаха, че интервалните тренировки с висока интензивност (известните HIIT или високоинтензивно интервално обучение) има предимства както на мускулно, така и на метаболитно ниво: ускорява консумацията на калории през следващите 48 часа. Тези заключения позволиха създаването на конкретни планове за отслабване на повече тренировки по-малко, когато се прилагат за сърдечно-съдова дисциплина или тонизира мускулите, докато изгаря повече мазнини. Това постига така нареченият метод Tabata.

The Tabata е 4-минутна HIIT тренировка който съчетава работни интервали от 20 секунди с почивки от 10, общо 8 кръга или интервали. Всяка Табата може да се съсредоточи върху едно упражнение или комбинирайте няколко различни, и всяка тренировъчна сесия може да включва колкото искаме Табата. Тази гъвкавост ви позволява да създавате безкрайни тренировки от същия шаблон, персонализирани според целта. Сред всички тях има основна формула, която е най-пълна, защото помага както за тонизиране, така и за отслабване, изгаряне само за 9 минути същите калории като 40 минути бягане.

Тази формула, която прилагат много треньори, е следната: комбинирайте в една и съща сесия Tabata, фокусирана върху тонизирането, и друга, която ускорява сърдечната честота, с минута почивка между двамата. Също така планът 8FIT, достъпен в безплатно приложение със същото име, което на уебсайта му предлага пример за тренировка, фокусирана върху корема, краката и седалището. Сесията започва с Табата от класически клякания (20 секунди упражнения и 10 почивка, за 8 кръга), продължава с минута почивка и завършва с Табата катерачи (20 секунди упражнения и 10 почивка, за 8 кръга ). Според отговорните, това обучение изгаря 336 калории, същото като консумирано от 60-килограмов човек, бягащ с 8 км/час в продължение на 40 минути. Голямата разлика е, че той го постига за по-малко от десет минути, завършвайки всички оправдания на „нямам време да тренирам“.