естествени

В момента в много страни по света един от най-големите проблеми на общественото здраве е затлъстяването. Много хора по света страдат от това, което кара всички да търсят алтернативи и особено естествените мазнини, които помагат да отслабнат, като същевременно подобряват хранителните си навици.

Макар да е вярно, че борбата със затлъстяването отговаря на желанието да изглеждаме по-добре в естетически план, в крайна сметка става въпрос основно за здравето. Поради тази причина, да се научиш да ядеш не е същото като да седнеш на чудо диета или да се гладуваш.

Всъщност борбата със затлъстяването включва да се научим да се храним здравословно, в съответствие с нуждите на тялото и да поддържаме това във времето по реалистичен начин, заедно с други добри навици в живота. За да ви помогнат в това, има лекар и диетолог.

След това ще ви представим 9 естествени горелки за мазнини, които могат да ви помогнат в някои моменти.

1. Зелен чай, един от най-популярните естествени горелки за мазнини

Без съмнение, зеленият чай е един от най-популярните естествени горелки за мазнини днес. Според научната литература „играе важна роля в метаболизма на мазнините чрез намаляване на приема на хранаs, прекъсват липидната емулгиране и абсорбция, потискат адипогенезата и липидния синтез и увеличават енергийните разходи чрез термогенеза, окисляване на мазнини и екскреция на фекални липиди ".

По-специално, експертите посочват, че точните молекулярни механизми остават неточни, така че има още много какво да се проучи.

От друга страна се смята, че зеленият чай изгаря 35-43% повече мазнини от подобни напитки.

За да се възползвате от него, идеалното би било да се консултирате с вашия лекар или диетолог, кога е най-добре да го консумирате и кое количество би било най-подходящо за вашия случай. Помня, не като пиете повече, ще получите повече ползи или ще отслабнете по-бързо.

2. Млечни продукти

Поради съдържанието на калций някои млечни продукти инхибират производството на кортизол, хормон, който причинява натрупване на мазнини в корема. Например, обезмасленото мляко бързо разгражда мазнините, толкова много предполагат, че пиенето му помага да отслабнете със 70% повече от тези, които не консумират никакви млечни продукти.

3. Цитрусови

В популярната сфера се счита, че храни с високо съдържание на витамин С - като цитрусовите плодове - ускоряват метаболизма, поради което се препоръчва да се консумират редовно в рамките на подходяща диета.

Не се ограничавайте от време на време консумация на чаша вода с лимон, опитайте се да правите смесени плодови салати, за да се насладите напълно на всички предимства, които тези храни могат да ви донесат.

4. Люти чушки или люти чушки

Последните проучвания показват, че антиоксидантно вещество, открито в люти чушки или люти чушки, капсаицин, предотвратява образуването на съсиреци в кръвта и помага за отслабване по естествен път.

5. Лецитин

Лецитинът е вид липид или мастна киселина, които влияе пряко върху метаболизма на мазнините, като ги кара да изгарят по-бързо. Използва се и за регулиране на паметта, настроението и апетита. Продуктите, в които можем да го намерим, са тофу и соя.

6. Кафе

Кафето е термогенно, което улеснява елиминирането на мазнините от ускоряването на метаболизма и изгарянето на калории. въпреки това, трябва да се внимава при консумацията му, тъй като повишава кръвното налягане и насърчава появата на други проблеми като тахикардия.

7. Яйце

Редовната консумация на яйца по време на закуска може да блокира усвояването на мазнините. От друга страна, напрЯйцето насърчава чувството за ситост, което ще ви попречи да често ядете храни, които не ви подхождат и които могат да ви попречат да отслабнете.

8. Червено месо

До известна степен червеното месо може да помогне и за стимулиране на изгарянето на мазнини, тъй като съдържащите се в него протеини принуждават тялото да използва мастните запаси за енергия. Това се дължи на L-карнитина, който, освен че ускорява метаболизма, той активира кръвообращението.

9. Овес

Богат на фибри, витамини и различни минерали, овесът е отлична храна, на която да се наслаждавате редовно в диетата, дори когато искате да отслабнете. Поради тази причина списъкът с храни за изгаряне на мазнини не би могъл да липсва.

Като другите, помага да се засити апетитът, да се намали закуската между храненията и да се консумират хранителни продукти (сладкиши, ултра-обработени и т.н.), които влияят лесно върху наддаването на тегло. Също така помага за регулиране на чревния транзит, борба със запека и регулиране нивата на кръвната захар.

Готови ли сте да се възползвате от всички тези горелки за мазнини? Не забравяйте, че ако имате някакви въпроси, винаги можете да се консултирате с Вашия лекар или диетолог.

  • Shriver, L. H., Betts, N. M., & Payton, M. E. (2009). Промени в телесното тегло, телесния състав и нагласите за хранене в борците от гимназията. Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения. https://doi.org/10.1123/ijsnem.19.4.424
  • Otles, S. и Yildiz, H. (2003). Диоксин в храната и човешкото здраве. Електронен вестник по химия на околната среда, селското стопанство и храните.
  • Wandrey, F., Sacher, D., Schmid, F., Suter, F. и Zulli, F. (2016). Изгаряне на мазнини за оформяне на тялото и лечение на целулит. Sofw Journal.

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.