Много хора са много съобразени с ръста и прекарват много време в чудене как да изглеждат по-високи, но може да се изненадате да разберете, че височината ви не се основава изцяло на генетиката. Всъщност има няколко фактора на околната среда, които влияят на тялото ви и дори на ръста ви.

най-добри

Светлата страна има компилация от 9 прости съвета, които могат да ви помогнат да достигнете максималния си потенциал за височина!

1. Правилното хранене

Добре балансираната диета, богата на хранителни вещества (приемът на калций е от съществено значение), както и витамини (особено витамин D) ще помогнат на тялото ви да се развива и расте. Калцият помага на костите ви да растат, докато витамин D стимулира растежа на костите и мускулите.

Здравословната диета трябва да е богата на зеленчуци, плодове, протеини и въглехидрати. Мляко, постно месо, зеленчуци и ядки не трябва да липсват на масата ви.

Опитайте се да спазвате график за прием на храна. Яжте три пъти на ден, винаги по едно и също време с малки, но здравословни закуски между храненията.

2. Разходете се навън в слънчеви дни

Получавате голямо количество витамин D директно от слънчевите лъчи. Но е полезно само ако нивото на ултравиолетовите B (UVB) лъчи не е много ниско. Можете да научите за ултравиолетовите лъчи и тяхното текущо състояние от прогнозите за времето. Кожата ви не може да получава ултравиолетови B лъчи много рано сутрин, късно през нощта или по-голямата част от зимния сезон.

3. Упражнение

Системните упражнения или упражненията за торса и краката са добре известни за подобряване на височината. Въпреки че не можете да увеличите драстично ръста си, със сигурност можете да му помогнете да порасне малко по-висок и да бъде малко по-гъвкав.

Разтягането може да има и някои благоприятни ефекти. Упражненията, които разтягат гръбначния стълб и удължават тялото ви, са наистина ефективни, когато се опитвате да добавите сантиметър или два към ръста си.

Опитайте се да започнете и завършите деня си с някои упражнения за разтягане. Във всеки случай ще придобиете добро настроение.

Легнете по гръб със свити колене, повдигнете бедрата и след това се върнете в изходна позиция.

Има редица упражнения за разтягане, които можете да изпълнявате, но ако се опитвате да увеличите височината си, определено ще искате да се съсредоточите върху упражнения, които работят върху прасците ви. Опитайте се да стоите успоредно на стена с ръце върху нея. Поставете тежестта си върху ръцете си, започнете с бавно придвижване на единия крак по-близо до стената. Задръжте тази позиция за 30 секунди, когато почувствате разтягане в прасеца. Повторете упражнението няколко пъти.