Повечето от нас имат една велика цел: да изгорим излишните мазнини, които ни затрудняват да постигнем физиката, за която мечтаем. Ние ви казваме как да го направите

Със сигурност някога сте опитвали да изгаряте телесните мазнини, но все още сте останали в опита. Може би сте спазвали грешна диета (нека не забравяме, че чудодейните диети могат да ни накарат да отслабнем през първите седмици, но след това си ги възвръщаме), не сте изпълнили целите си за физически упражнения или просто все още сте заседнали и ви мързи старт. Затова ви даваме няколко съвета, които със сигурност ще ви помогнат да стопите излишните мазнини.

съвета

Изневерявайте или яжте редовно

Мамят брашно това не е нищо повече от измама на строга диета. Измамно хранене основно се състои от пропускане на диетата един ден от седмицата, за да ядем каквото искаме по време на обяд или вечеря, и по този начин да направим една твърда и взискателна диета по-поносима. Също така можем да изберем да направим презареждане или презареждане, ако спазваме адекватно диетата си през останалите дни. Това е стратегия, която много хора в света на културизма използват, тъй като тя може да има определени предимства, когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини.

HIIT срещу традиционното кардио

От известно време кардио интервалът с висока интензивност, известен също като HIIT със съкращението си на английски, стана много модерен. Това е вид сърдечно-съдови упражнения, които за разлика от умерените или леките се характеризират с това, че се правят за кратък период от време (около двадесет минути), съчетавайки моменти на експлозивност и максимално кардиореспираторно търсене с периоди от време, в които драстично намаляваме интензивността. Въпреки че няколко проучвания поставят HIIT и традиционното кардио на едно ниво, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, можете да опитате и да видите как работи за вас.

Увеличете приема на протеини

Препоръките на Световната здравна организация казват, че трябва да ядем между 0,8 и 1 грам протеин на всеки килограм телесно тегло. Ако обаче сте спортист или практикувате културизъм и фитнес, можете да увеличите консумацията си без проблем до 1,5 грама на кг телесно тегло. Можете също така да изберете диета с високо съдържание на протеини: според д-р Майкъл Ормсби от Университета на Флорида, Изводът е, че диетите, които са с много високо съдържание на протеини и много над препоръчителната дневна доза, изглежда са от полза за по-голямата част от хората, с изключение на тези със съществуващи здравословни или медицински проблеми.

Изчислете вашата въглехидратна дажба

В ерата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати всички си мислят, че са враг. Въглехидратите обаче могат да помогнат за поддържане на загуба на тегло, тъй като поддържат нивата на лептин в тялото ни нормализирани. Помислете за това, преди да ги изтриете от диетата, тъй като просто като изчислите порциите, от които се нуждаете, въз основа на основния метаболизъм, можете да изберете диета с ниско или средно ниско съдържание на въглехидрати, без да се налага да ги потискате. И винаги избирайте сложни въглехидрати пред прости захари.

Не спирайте да пиете млечни продукти

Проучване показва че хората, които включват млечни продукти като част от диетата си за отслабване, показват по-голяма загуба на мазнини в коремната област. Дори консумацията на цели продукти вместо обезмаслени може да ни помогне да почувстваме по-голямо усещане за ситост и следователно да нямаме нужда да ядем храни с високо съдържание на калории. Запишете се за кисели млека и сирена с мярка и със сигурност ще го забележите.

Вземете кофеин преди тренировка

Забележителни ефекти на кофеина са увеличаването на сърдечната честота, особено при хора с ниска толерантност към това вещество, диуретичен ефект и подобряване на окисляването на мазнините, така че се препоръчва при диети, които търсят загуба на тегло или мазнини. Проучванията също свързват кофеина с ергогенен ефект, тоест с подобряване на мускулната сила.

Сън, основен

Хората, които не получават достатъчно сън през нощта, могат да страдат от инсулинова резистентност, ниски нива на тестостерон и повишен апетит, които подкопават целите ви за загуба на мазнини. Сънят и почивката са не само важни за обикновения гражданин, за да подобрят здравето си в световен мащаб и да предотвратят психологически проблеми от всякакъв вид: в случая на спортисти на високо ниво е повече от това: възстановява мускулните увреждания и осигурява по-добро и бързо възстановяване от наранявания.

Правете клекове

Нищо не може да се сравни с клекове, когато става въпрос за натрупване на мускули в долната част на тялото ни, а освен това стимулира производството на тестостерон и големите усилия, които полагаме, ни помагат да изтрием окончателно телесните мазнини. Никога не пропускайте деня на краката, тъй като не трябва да забравяте, че това не е нито повече, нито по-малко от половината от цялото ни тяло и упражняването им може да ви помогне да загубите излишните мазнини.

Изчислете макросите за калориен дефицит

Под макронутриенти разбираме трите големи групи, които съставляват нашата диета: въглехидрати, протеини и мазнини. Адекватната част от тези компоненти, добавена към физическите упражнения, може да бъде решаваща, когато става въпрос за загуба на мазнини. Ако не знаете откъде да започнете, поставете се в ръцете на диетолог или професионалист, който може да ви помогне да изчислите калориите, които изгаряте в покой и по този начин да знаете как да изчислите своя калориен дефицит и разпределението на тези макронутриенти.