The физическа дейност може да се комбинира перфектно с Кърмене, стига да е умерено и леко: в този случай упражненията не променят качеството на млякото, така че ползите от него остават непокътнати. По този начин можете да бъдете спокойни, защото спортът ви позволява да изгорите най-много килограми, спечелени по време на бременност докато това не променя качеството на млякото.

активност

Какво трябва да избягвате?

• Прекалено забързани дейности . Трябва да се регулирате, като контролирате сърдечната честота, която трябва да достигне идеална честота, за да ви накара да консумирате кислород, като на свой ред избягвате натрупването на млечна киселина.

• Дейности, които изискват голямо потребление на енергия , като тенис, джогинг или ски бягане. При кърменескъпа, вече "харчите" 400-500 калории на ден и това не е удобно за спорт станете още една умора.

• Упражнения, които включват разтваряне на краката или които ви принуждават да седите дълго време (например колоездене), ако сте претърпели епизиотомия.

Какво трябва да направиш?

• Започвайки от първите седмици след доставката, можете да започнете да правите упражнения за укрепване на мускулите на корема . Не забравяйте, че можете да направите това само ако сте доставили вагинално (със или без епизиотомия). Ако сте имали цезарово сечение, трябва да изчакате още малко, за да избегнете преразтягане на раната.

• Практикувайте упражнения за укрепване на печ , независимо от вида на Ражданети имаше.

• Практикувайте аеробни и нежни дейности като плуване или бързите разходки. Най-подходящите физически дейности по време на кърмене трябва да бъдат релаксиращи, за да се подобри кърменето.