Правилното хранене е от съществено значение за здравословния живот. Казваме ви най-важните аспекти за добрата диета.

хранене

A адекватна храна, Отвъд изключителния факт на възпитание, той обхваща цяла философия на живота, поредица от употреби и обичаи, а също така съдържа имплицитна лична и регионална история. Храненето правилно трябва да бъде все по-широко разпространено безпокойство.

Доказано е, че по същия начин, по който добре контролираната диета е синоним на здраве, небалансираната диета може да се превърне в един от основните рискови фактори за много заболявания.

В днешното общество има тенденция да се поддаваме на натиска на рекламния пазар и това се забелязва и по време на обяд. Проблемът е, че добрите хранителни навици се пренебрегват, както и местните продукти, които работят толкова добре от години.

Също така, ако подходим към диета, трябва да фокусираме целта върху баланса и търсенето на здраве. Няма смисъл да се обмисля диета за отслабване, ако от друга страна причиняваме дефицит на хранителни вещества и следователно отваряме пътя към други патологии.

Имайте адекватна диета Това означава да се храните по разнообразен, подходящ и персонализиран начин. Всичко зависи от нуждите и личните ситуации на всеки един. По този начин хранителните изисквания могат да бъдат класифицирани в три вида, в зависимост от функцията, която изпълняват:

  • Създатели на тъкани: като протеини, необходими за структурата на тялото (мускули, кости, вътрешности и др.).
  • Енергични: като мазнини и въглехидрати, използвани за извършване на ежедневни дейности (работа, учене, физически упражнения или нуждите на тялото, като борба със студа ...).
  • Допълнителни вноски: необходими за изпълнение на всички горепосочени функции и много други. Витамини и минерали ще влязат в това поле, което позволява на организма да използва или синтезира останалите вещества по ефективен начин.

Освен това балансът в добре направената диета предполага не поглъщане на храна в излишък и отдаване на по-голямо значение на качеството, отколкото на количеството. Подходящият сорт осигурява повече наслада от миризми и вкусове, а това води до това да не изпадате в монотонност.

Но също така е важно да покриете минимум по отношение на сумата. От години тенденцията за прекомерна слабост триумфира сред най-младото население - точно това, което се нуждае най-много от здравословно хранене - така че те рискуват да изпаднат в недохранване. В търсене на този нездравословен идеал много юноши ограничават приема на основни хранителни вещества и понякога дори не отговарят на минималните нужди на тялото.

Тази тенденция може да доведе до много опасни заболявания, като анорексия или булимия, и двете със сериозни последици за здравето, и които понякога водят до хронични или почти необратими патологии.

Като пример за горното все по-често се открива тревожна липса на калций, която е от съществено значение за формирането на костите. Този дефицит при младите хора като следствие причинява състояния като раздробяване на гръбначните прешлени, нещо, което е до известна степен нормално при хора на 80-годишна възраст или по-възрастни, но което се появява при субекти на 40 години. Още един пример, че превенцията и адекватното хранене са синоним на качество на живот.

Освен това, освен от приема на млечни продукти, тялото се нуждае от витамин D за усвояване на калций, който се синтезира в кожата благодарение на слънчевата светлина. Сравнителните проучвания показват, че тези хора, които са погълнали калций, са имали 40% по-малко фрактури на костите, ако са го допълнили и с витамин D, в сравнение с лица, приемали калций, придружени от плацебо.

Бюлетин

  • Напред ->