В нашето общество е обичайно да се стремим да постигнем определено тегло според таблица или графика или с желанието да изглеждаме като знаменитост. Според Аюрведа обаче идеалното тегло не се основава на обобщена статистика или мода, а на взаимодействието на сили, които определят индивидуалната конституция на всеки човек (вата, пита, капха). Всяка програма за управление на теглото трябва да започва с честна оценка дали желаното тегло е постижимо и полезно.

постигане

Наднорменото тегло обикновено е дисбаланс на капха, което означава, че имате излишък от елементите земя и вода. Излишъкът от капха доша води до образуване или натрупване на токсини (ама), което от своя страна може да доведе до летаргия, както и до здравословни проблеми.

Според Аюрведа, ако имате проблем с наднормено тегло, имате и несъвършено храносмилане. Неправилно усвоената храна може да се натрупва в тялото, създавайки ама (токсини), които могат да се натрупват в слаби области на тялото и да се проявяват като болест и дисхармония. Доброто храносмилане изисква здравословен агни или „храносмилателен огън“ и много от препоръките, съдържащи се тук, имат за цел да го засилят.

Храненето правилно подобрява агни и спазването на правилна рутина може да изгради оджас вместо ама (токсини). Ojas е биохимичният еквивалент на благословението; Върховният нектар е този, който осигурява оптимално здраве, който ни дава сила и устойчивост срещу болести; това е имунната система на фино ниво.

Доказателства за ама: слабост, тежест, летаргия, лоша имунна система, нередовно елиминиране, умора, колебания между апетита, енергийното ниво и настроението. Често се среща бяло покритие на езика, особено сутрин след събуждане.

Доказателства за оджас: лекота в тялото, отлично енергийно ниво, силен апетит и храносмилане, добра защита, редовен модел на елиминиране, физическа сила и издръжливост и като цяло чувство за щастие. Както физически, така и психически има опит на жизненост и на това да се чувстваш добре.

Следните препоръки не са предназначени да бъдат друга взискателна или неприятна диета или режим. Вместо това, това, което е предназначено е да се съсредоточи върху слушането и разбирането на нашето тяло в съответствие с естествените закони. Това ръководство има за цел да ви помогне да живеете по-балансиран живот, който поддържа здравословно тегло. Следвайки тези принципи, можете не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си, като ви помага да създадете усещане за лекота в тялото си, увеличавате енергията си, подобрявате апетита и храносмилането, имате по-голяма сила срещу болести, физическа сила и издръжливост и чувство на удовлетворение.

Развиването на здравословни навици е наложително, ако искате да постигнете и поддържате здравословно тегло. Важно е да почитаме храната си и да уважаваме тялото си чрез избор на храна, който балансира нашата конституция.

Не забравяйте, че трайните промени изискват търпение, практика и дисциплина. Не бъдете твърде твърди или имайте големи очаквания. Бъдете реалисти и сами постигайте постиженията си.

Избор на храна

Тъй като наднорменото тегло е основно дисбаланс на капха, това, което искате, е да предпочитате храни, които го намаляват. Капха се формира от елементите вода и земя, качествата й са тежки, плътни и влажни. За да възстановим баланса на капха, трябва да благоприятстваме качествата на лекота и сухота при избора на храна. Конкретните препоръки включват:


Пример за рутинно хранене

Закуска: Пропуснете закуската или вземете само нещо леко като препечен хляб, сок или плодове.
Обяд: Това трябва да е най-тежкото хранене за деня. Трябва да се наблегне много на качеството на храната. В идеалния случай храната трябва да бъде прясна, сготвена, цяла, питателна и вкусна - и в идеалния случай тя трябва да съдържа много зеленчуци.
Вечеря: Яжте по-малки количества и по-леки храни, отколкото на обяд. Препоръчва се да се включи топла супа и хляб, горещи зърнени храни, зеленчуци и зърнени храни. Избягвайте месото и яжте след 18:00.

3. Консумирайте джинджифил (пресен или на прах) преди хранене, за да стимулирате апетита и да премахнете ама.
Други приложения на джинджифила за подобряване на храносмилането включват:
Маринован джинджифил: настържете малко пресен корен от джинджифил, изстискайте малко лимонов сок и добавете щипка сол. Консумирайте щипка или две (в зависимост от вашия вкус) няколко минути преди хранене.
Джинджифилов сок: Обелете около 1-инчово парче пресен джинджифил и го нарежете. С помощта на пасатора смесете джинджифила с чаша вода, за да направите сок. Подсладете с мед и пийте малко количество няколко минути преди хранене.
Чай от джинджифил: Ако нямате пресен джинджифил, опитайте този метод. Поставете чаша вода в тенджера. Добавете щипка смлян джинджифил и оставете да заври. Оставете го да се охлади малко и отпийте няколко глътки преди хранене. Можете постепенно да увеличавате количеството джинджифил, до 1/8 чаена лъжичка.

Упражнение


Упражненията са един от най-ефективните начини за премахване на наднорменото тегло. Kapha може да бъде бавен, упорит и тежък. Движението е начин да се покани храносмилателният огън да се увеличи, помагайки да се стопят излишните мазнини, да се втечни kpaha и да ме изгори ama. Ключът е да възстановите метаболизма си, така че тялото ви да работи по-бързо, дори когато не тренирате. Това се постига с редовни упражнения, които ви предизвикват, но без да се наранявате.

Упражняването на тялото ви трябва да е удоволствие, а не задължение. Ако смятате, че упражненията са доста скучна работа, помислете за друг вариант за упражнения и намерете нещо, което ви харесва.

Общо ръководство за здравословни упражнения (полезно за всички типове тяло)


Справяне със сладкия глад

Ограничаването на сладките е важно, но често е трудно за тези с дисфункция на капха.
Ако обаче успеете да не консумирате захар в продължение на една седмица, ще откриете, че желанието ви за захар изчезва в този период от време, което улеснява отказването от нея. Има и билки, които могат да се добавят към персонализирана билкова формула, за да помогнат при глад за захар като стевия и гурмар. Медът е алтернатива за тези, които обичат сладкото, тъй като той има качеството на намаляване на капха (според Аюрведа медът никога не трябва да се готви, тъй като произвежда ама).

Сух масаж на тялото и четкане

Направете сухото четкане част от ежедневието си, за предпочитане преди къпане. Сухото четкане на тялото стимулира лимфната система, увеличава циркулацията и помага за намаляване на капхата.

Направете твърда резолюция, за да постигнете идеално тегло и да го поддържате през целия си живот. Правенето на това не е нещо, което може да се направи за една нощ, отнема време. Правейки го бавно, но с твърда решителност, не само ще ви позволи да отслабнете, но и ще създадете нови здравословни модели, които ще ви бъдат от полза в много отношения. Тези прости аюрведични съвети ще ви помогнат да постигнете здравната си цел.