Ако обикновено чакате, докато не сте много гладни да ядете, трябва да знаете, че ако имате празен стомах, ще ядете по-зле и това ще бъде лошо решение за вашето здраве.

празен

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Хората, когато сме гладни, ядем. Логично е и има много смисъл. Когато стомахът започне да иска храна, ние търсим нещо за ядене, за да спрем да изпитваме това неприятно чувство на глад. Но въпреки че в момента може да не ви се струва логично, ако ядете на гладно, това може да ви навреди.

Помислете за последния път, когато наистина сте изпитвали глад, Седнахте ли да се храните балансирано или взехте първото нещо, което искате, без значение каква точно е тази храна или какво може да допринесе за тялото? Със сигурност не сте се замисляли дали тази храна е балансирана или не, просто сте яли каквото искате и сте прекалили с яденето.

Празен стомах и ненаситен глад

Когато стомахът ви е празен, нивата на кръвната захар спадат много бързо. Това се случва, защото тялото ви ви защитава и се фокусира върху яденето на висококалорични храни, за да оцелеете. Сигурно сте забелязали, че когато сте много гладни, мислите само за храни с високо съдържание на калории, като нездравословна храна.

Ако имате празен стомах, вероятно консумирате храни, които не са подходящи за вашето здраве. Когато сте много гладни, всяка храна изглежда правилната. Дори след като приключите с храненето, изпитвате нужда да намерите повече храна, защото не се чувствате доволни. Колкото по-гладни сте, толкова по-трудно ще бъде да устоите на нездравословни храни като хамбургери, пици, сладолед, сладкиши и т.н.

Не купувайте на гладно

Изследвания върху купувачи, които отиват в магазина да купуват храна, докато са гладни, показват, че е много по-вероятно да купуват нездравословна храна. Пазаруването, докато сте гладни, може да доведе до нездравословни покупки на храна да яде през седмицата.

Хората, които са гладни, са склонни несъзнателно да мислят за по-калорични храни, които осигуряват повече енергия, което влияе върху правилния избор на храна за закупуване. Тези храни могат да включват червено месо, сладки и солени закуски, за разлика от нискокалоричните храни като пилешки гърди, зеленчуци и плодове.

Без енергия тялото ви влиза в състояние на оцеляване

Когато тялото е лишено от енергия, то преминава в режим на оцеляване. Когато това се случи, естественият отговор е да ядете висококалорични храни, за да заместите изгубените калории и да ги съхранявате в тялото в случай на нов глад. Това е като зимен сън, но това води само до наддаване на тегло и лошо здраве.

Ако сте склонни да бъдете от хората, които чакат до последната минута, за да ядат, по-добре хапвайте здравословно между закуските. Ако работите в офис, можете да имате наблизо храна, богата на бадеми или протеини. Когато почувствате, че сте гладни, изяжте шепа ядки, за да избегнете чувството, че сте гладни. Плодовите парчета също са добри варианти.

Здравословните закуски никога не трябва да бъдат заместител на основното ви хранене, но те помагат да се задържи глада и да попречи на тялото ви да премине в режим на оцеляване, мислейки, че гладувате. Така че можете да имате балансирана и здравословна диета.

Следващия път, когато пазарувате, уверете се, че сте гладни, и купувайте здравословни храни, които са лесно смилаеми и това също ви позволява да приготвяте здравословни ястия у дома. Ще се чувствате по-здрави отвътре и отвън и по-малко стресирани, както когато сте били много гладни, че отчаяно търсите храна, която веднага да задоволи ненаситния ви глад.

Отсега не забравяйте, че не бива да си позволявате да имате празен стомах, защото тогава ще рискувате да се храните по-зле. Яжте на всеки два часа и винаги здравословни храни за тялото си.