Храната играе основна роля за качеството на съня ни и навиците ни за почивка

по-добре

Със сигурност някога сте чували, че чаша мляко преди лягане ще ви помогне да се наспите добре. „Естествено лекарство“, което преминава от поколение на поколение и което всеки е опитвал в даден момент. Но ако това, което искате, е да можете лесно да заспите, това може да не е най-добрият ви вариант.

„Млечните продукти са богати на триптофан, както и на цинк и магнезий, минерали, които спомагат за усвояването на тази аминокиселина“, обяснява диетологът Мария Евгения Фернандес и посочва, че освен това „горещите напитки ни помагат да се отпуснем и ни дават усещане за комфорт ». Но диетологът Силвия Фернандес от болница La Luz de Quirónsalud коментира, че макар че чаша мляко може да ни отпусне, както и инфузия, по-добър вариант „тъй като има по-малко калории“. Изборът на инфузии като валериана и пасифлора, обяснява Мария Евгения Фернандес, също е добър избор, тъй като "те спомагат за увеличаване на производството на нива на мелатонин".

„Няма проблем да изпиете чаша мляко, но независимо дали ви помага или не, това е нещо много индивидуализирано, не бива да се приема като обща препоръка, както например консумацията на зеленчуци“, обяснява Фернандес.

Ако това, което искаме, е да подобрим съня си чрез диета, има няколко препоръки, които можем да следваме. Важно е избягвайте приема на мазнини по това време, тъй като Силвия Фернандес коментира, „те са по-трудни за смилане, така че е по-добре да не приемаме мазнини от животински произход, като червено месо или преработени продукти“, тъй като това ще ни накара да се почувстваме по-тежки.

Мария Евгения Фернандес препоръчва, в случай на ядене на месо, да е птиче месо -пилешко или пуешко- тъй като "той е богат на протеини и триптофан, които стимулират секрецията на серотонин и са по-лесни за смилане".

Избягвайте въглехидратите

По отношение на протеините, специалистът уверява, че мазната риба, "тъй като те са естествен източник на триптофан, протеини и микроелементи, са идеалният вариант." От своя страна Силвия Фернандес обяснява това, най-смилаемата риба е бяла и също така препоръчва, ако ядем яйца, да избираме варианти, които изискват малко масло, когато са приготвени, като варени или в омлет.

Диетологът от болница La Luz посочва, че трябва ограничете приема на въглехидрати по време на вечеря, „за да не затруднява храносмилането“, а в случай на приема им се опитайте да не бъдете рафинирани, защото „много бързо ще огладнееме“. Обсъдете пълнозърнестите храни като добри варианти или изберете да включите "докосване" на бобови растения в салатата или зеленчуковата порция.

От своя страна диетологът Мария Евгения Фернандес дава възможност на тези със сладки зъби: малко шоколад. «Шоколадът е естествен релаксант, който стимулира производството на серотонин и успява да осигури чувство за благополучие и комфорт, който обикновено води до дълъг нощен сън ", обяснява той и добавя:" Ефектите ще бъдат по-малко забележими, ако приемате шоколади с по-големи количества захар, така че в идеалния случай това трябва да бъде поне 80% какао ". По отношение на хидратацията и двамата експерти препоръчват да се избягват сладки и кофеинови напитки.

«След излагане на светлина, храната е фактор с най-много въздействие върху циркадния ритъм», Казва Мария Евгения Фернандес. Диетологът обяснява, че тъй като сме дневни същества, тялото ни е подготвено така, че приемът на калории да се извършва през деня, така че „идеята е, че вечерята е най-лекото хранене“. Силвия Фернандес препоръчва да вечеряте час и половина преди лягане, въпреки че не забравяйте, че трябва да приемем тази препоръка като нещо индивидуално и да я адаптираме към това, което най-добре отговаря на нашия ритъм на живот.

Триптофан добавка и естествени таблетки, да или не?

На пазара има многобройни опции, както за триптофанови добавки, така и за таблетки от естествени компоненти, които се продават с цел да ви помогнат по-добре да спите. Диетологът Мария Евгения Фернандес коментира, че „здравословна и балансирана диета“ би била достатъчна, за да спи добре и трябва да използвате добавка като триптофан с магнезий и витамин b6, само ако „това се подкрепя от скорошен анализ“. Също така се подчертава, че този тип добавки не трябва да се приемат през месеците на бременността.