Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете Ако искате да отслабнете, по-добре отидете на диета или тренирайте усилено във фитнеса?

по-добре

Абонирайте се за Джаред

Спортувай това е от съществено значение за нашето здраве и за поддържането и предотвратяването на адекватно тегло и здравословно. Помага ни да избегнем рисковете да поддържаме заседнал живот, освен че тонизира тялото си, става по-силен и ни кара да се чувстваме по-добре. Спортът е нещо, което като цяло всички ние трябва да практикуваме.

Понякога обаче започваме да спортуваме или да ходим на фитнес само и единствено, за да се опитаме да отслабнем по-бързо и ефективно. Можем дори да използваме спорт, за да компенсираме излишъка, който правим с храната. Проблемът е, че в действителност, ние сме много по-малко ефективни за изгаряне на калории чрез спорт, отколкото може да си мислим. Следователно, когато искаме да отслабнем, най-вероятно е спортуването да не е достатъчно и ние също трябва да се подложим на диета.

Виновникът: начинът, по който отслабваме

Ако искаме да постигнем загуба на тегло, трябва да достигнем калориен дефицит. С други думи, броят на калориите, които консумираме, трябва да е по-голям от броя на калориите, които приемаме. Проблемът е, че колкото и лесно да звучи, това не е толкова лесно. И това ли е, изгарянето на калории струва много повече - и това е по-бавен процес - отколкото си мислим.

Нашето тяло получава енергията, от която се нуждаем, за да функционира от храната - погълната под формата на калории - и е много ефективно да се възползва от тези калории. Тези, които не се консумират се натрупва или съхранява в тялото ни под формата на мазнини. Този механизъм беше особено полезен във времена, когато консумацията на храни, които ни дават калории, беше много ниска и ни трябваше тялото ни да може да ги натрупва и да не ги губи.

В момента обаче, нашата консумация на калорични храни е много висока - калорични и, в много случаи, хранителни пропуски -. Това, което се случва сега е, че тялото ни продължава да функционира по същия начин, както преди, но ние консумираме повече калории, тялото ни не е в състояние да ги изгори и следователно те се натрупват под формата на мазнини.

Занимаването със спорт помага, но не е достатъчно

Когато спортуваме, помагаме на тялото да изразходва повече енергия и повече калории, отколкото когато сме просто заседнали. Проблемът е, че за изгаряне на количеството калории, което някои храни ни осигуряват ще трябва да спортуваме много повече какво бихме могли да си представим - и какво правим -.

Някои доклади, като този от клиниката Майо през 2017 г., разглеждат средно броя на калориите, които изгаряме с всеки спорт. Резултатите няма да ви харесат и това е жена, която тежи около 75 кг джогинг по елипсовидния за един час може да изгори около 365 ккал. Това не са дори една трета от калориите в салата Цезар.

Работата се влошава и е, че ще трябва да бягаме 43 минути, за да изгорим само парче пица или 25 минути, за да изгорим нищо повече от кифла. В допълнение, това, което е известно като метаболитна адаптация, прави тази работа още по-трудна и е, че ако правим кардио, например, тялото ни се адаптира към усилията и с течение на времето в крайна сметка ще се нуждаете от повече време и интензивност, за да изгорите същите калории че преди да изгорим с по-малко време.

Накратко, използването на спорт, за да се опитаме да компенсираме излишъка от това, което ядем, не е много полезно. Ако искаме да отслабнем, ще трябва да постигнем калориен дефицит и това преминава през диета и контролира храната, която ядем. Никой спорт няма да компенсира яденето на нездравословна храна, излишни добавени захари или нездравословни мазнини.

Изберете добре калориите си

Разбира се, трябва да имаме предвид, че калорийният дефицит не може да се направи по никакъв начин и това не всички калории са еднакви. Следователно трябва да сме много ясни за това какви калории избираме. В някои случаи ще открием две храни, които ни осигуряват еднакъв брой калории, но едната от тях ни осигурява само добавени захари или рафинирани брашна и почти никакви хранителни вещества, докато другата ни осигурява здравословни хранителни вещества.

Първият от тях ще генерира пик на глюкоза и няма да ни помогне да се почувстваме сити - напротив, след кратко време отново ще почувстваме глад - докато другият ще бъде с по-бавна асимилация, поддържа нивата на глюкоза стабилни и ние помагаме да се чувстваме сити . Ето защо е важно това Нека избягваме сладки храни, наситени мазнини, рафинирани брашна и зърнени храни и като цяло ултрапреработени храни.

Що се отнася до спорта, въпреки че той не ни помага да изгаряме толкова калории, колкото бихме искали, той ще помогне за подобряване на метаболизма ни. Упражненията за тегло и сила например увеличават нивото на мускулна маса и това подобрява изгарянето на калории в покой. Какво още, това ще подобри телесния ни състав и ще ни направи по-тонизирани.

Споделете Ако искате да отслабнете, по-добре отидете на диета или тренирайте усилено във фитнеса?