Ще бъдете изненадани

Въпреки че са били демонизирани от много диети, има някои въглехидрати, които трябва да включите в списъка си за пазаруване

Има много диети, предназначени да отслабнат, които сочат към въглехидратите като лоши на филма, но истината е, че не винаги е така. Те отговарят за даряването на тялото с енергия, от която се нуждаем да функционираме и изпълняваме ежедневните си дейности.

отслабнете

Трябва да се отбележи, че има Различни видове на въглехидратите и които действат по различен начин. От една страна намираме прости въглехидрати, които се абсорбират бързо, преминавайки в кръвния поток и причинявайки енергийни скокове.

Но толкова бързо, колкото се повишават нивата на глюкозата, те отново се спускат, карайки ни отново да се чувстваме гладни малко след това. Това получаваме, когато се храним хлебни или промишлени продукти, както и храни, богати на захари.

От друга страна, намираме сложни въглехидрати че тялото поглъща по-бавно, обикновено съдържа a повече фибри, което забавя усвояването му и се увеличава Чувство за пълнота и те са тези, които ни устройват, ако искаме да отслабнем малко.

Това не означава, че простите въглехидрати са вредни за нашето тяло; Всъщност този тип въглехидрати са това, което можем да открием плодове и зеленчуци, вие сте свободни от всякакво съмнение. Благодарение на високото съдържание на фибри, ефектът от тях е различен.

Сред плодовете има някои, които съдържат по-малко въглехидрати от други; например нар, лимон, малина или ягоди.

Разработен от пълнозърнесто брашно, който съдържа по-малко въглехидрати и повече хранителни вещества, не можете да спрете да добавяте към диетата си пълнозърнест хляб. Той е много засищащ, което може да бъде полезно, когато става въпрос за контролиране на апетита.

The зърнени храни Те могат да бъдат част от вашия списък, не индустриалните, които купуваме в картонена кутия за закуска, когато бързаме, а по-естественият им вариант, като овес или ечемик. Точно последното намалява чувството на глад и консумацията му е свързана със способността да се повишават нивата на хормон, който регулира ситостта.

Добродетелите на бобовите растения не са малко и затова не бива да се колебаете да ги включите в диетата си. В този случай и лещата, и нахутът могат да ви помогнат да се почувствате заситен за по-дълго, така че те могат да бъдат полезни, за да отслабнете малко. Пробвали ли сте печен нахут? Те могат да бъдат чудесна закуска за средата на сутринта или за лека закуска.

Любителите на тестени изделия може да са дошли до този текст в търсене на светлина в края на тунела да ви дам малко надежда. Тази храна е била демонизирана от дълго време, но истината е, че нямаше да има проблем да го включите в диетата си, стига да вземете определени мерки.

Пастата ни осигурява 15% от дневното количество въглехидрати, от които се нуждаем, и съдържа почти никакви мазнини, така че ако изберем пълнозърнестите й версии и не си губим ума със сосове, винаги по-добре домашно, може да бъде много здравословно ястие и разбира се вкусно.