Правила за нискокалорични диети

  • Започнете диетата в определен от вас ден и оттам насетне трябва спазвайте стриктно.
  • Диети "чудо" не съществуват. Яжте балансирана и здравословна диета, променяйки хранителните си навици завинаги. Накарайте цялото си семейство на здравословна диета.
  • Да претегля се най-много веднъж седмично сутрин преди закуска, с възможно най-малко дрехи, по едно и също време и в същия мащаб.
  • Чувството за глад може да бъде много интензивно през първата седмица от започване на диетата. Избягвайте да ходите повече от 4 часа, без да ядете храна. Въпреки това е важно НЕ НАЧАСВАЙТЕ, но ако се изкушавате, яжте храни с ниска калорична стойност.
  • Следният списък показва храни, които могат да се приемат между храненията с нарастващо калорично съдържание, вариращо от 0 калории (вливания) до 50 калории:

Инфузия без захар. чаша обезмаслен зеленчуков бульон. филия диня. парче пъпеш. . целина . среден морков. малка чаша доматен сок. 1 мандарина 1 пълнозърнеста бискота. 1 пълнозърнеста бисквитка или Мария. 50 грама кайсии. шапка от миди или миди в естествения. 30 грама извара. 1 средно киви. 1 неподсладено обезмаслено кисело мляко. кафе или чай с обезмаслено мляко. 1 пълнозърнеста бискота с леко сладко. 1 портокал 1 среден нектарин. 1 малка ябълка или праскова

apartado

ЗАСЛАДИТЕЛИ

Можете да подсладите храни (кисело мляко, мляко) с подсладители без калории като захарин или аспартам (последното е по-препоръчително за по-голямата си подслаждаща сила). Други подсладители като фруктоза, сорбитол, ксилитол и манитол са въглехидрати и осигуряват калории (4 калории/грам) и не трябва да се използват, освен в много малки количества или включването им в дневния брой калории.

НАПИТКИ

Може да се приема свободно безалкохолни и безалкохолни напитки като минерална вода, билкови чайове, нормално или безкофеиново кафе (без мляко), безалкохолни напитки или диетичен тип кола (Light или Zero). Трябва да пиете около 2 литра течности на ден, по време на хранене и извън него. Алкохолните напитки не се препоръчват поради тяхната висока калоричност, особено ликьори от тип уиски, сладки вина, коняк, джинове, ром и др. Безалкохолната бира също осигурява калории. Всеки грам алкохол има енергийна стойност от 7 калории:

  • 100 куб.см кава: 65 калории
  • 100 куб.см вино: 60-80 калории
  • 100 cc сладък вермут: 160 калории
  • 100 куб. См ликьори (джин, коняк, уиски): 244 калории
  • 100 куб.см анасон: 312 калории
  • 100 куб. См бира: 45 калории
  • 100 cc сайдер: 40 калории
  • 100 cc сода със захар: 48 калории


БРОТОВЕ

Те могат да бъдат взети, ако са зеленчуци. Ако са месо и кости, мазнината трябва да се отстрани с решетъчна лъжица, като се остави да се охлади предварително. Избягвайте пакетните супи или готовите.

ДИЕТИЕВИ ХРАНИ

Те не са за безплатна консумация. Трябва да купувате само тези, чийто състав е ясно посочен. Ако се приемат, те трябва да бъдат включени в общите калории в диетата, като се прецени количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които те осигуряват