Това е наклон, който притеснява много от нас, обясни Наталия Алдана правилата, които трябва да се следват, за да се намери баланс.

алкохолът

Наближава празничният сезон и многото събирания и събирания с алкохолните напитки, които го придружават. Ако сте на хранителен режим, за да отслабнете или просто искате да го поддържате, има някои съображения, които трябва да вземете предвид: всеки грам алкохол ви осигурява почти двойно повече, отколкото би осигурил 1 грам протеин или въглехидрати; вземете предвид, че тези седем калории се наричат ​​празни калории, които не ви осигуряват хранителни ползи и не достигат, когато ви карат да се чувствате доволни.

Има няколко причини, поради които консумацията на алкохол ви пречи да поддържате или отслабвате, една от тях е вашият метаболизъм. Обикновено, когато консумирате калории от макронутриенти, тялото ви използва някои от тях като енергия и съхранява други като калориен резерв; С алкохола тялото ви трябва да спре храносмилателния процес, който правеше с храната, и да се отърве от алкохола във вашата система, следователно метаболизмът ви се забавя и приетите от храната калории се съхраняват в тялото ви като мазнини.

Въпрос, който възниква при консумацията на алкохол, е колко напитки са твърде много? След като приемете първата, тялото ви се отпуска и втората напитка се превръща в отлична идея, калориите се удвояват и когато най-малко го очаквате, сте пили три или четири, вечеряли сте и сте яли десерт, удвоявайки или утроявайки калориите, които обикновено ядете, и ако сте пили, на следващия ден "дъвка" или "махмурлук" ви моли за мазни храни, за да облекчи дискомфорта, който е резултат от предишната партия, изкушавайки ви да ядете чипс и такос.

Ясно е, че не можете да се въздържате през целия си живот да се наслаждавате на това, което обичате да пиете, но ако искате да поддържате или губите теглото си, трябва да предвидите и планирате калориите си. Стремете се да увеличите интензивността или времето на упражнение в деня на вашето събитие. Пренаредете калориите си за деня, като се стремите да консумирате тези от плодове, зеленчуци и протеини, спестявайки тези от въглехидрати за вечерните си напитки. Друга отлична стратегия е да ядете балансирано ястие с високо съдържание на протеини, преди да напуснете дома си, това ще ви попречи да ядете твърде много угоена храна на вашето социално събиране.

И накрая, друг въпрос, който всички сме си задавали, е каква да бъде избраната от мен напитка? Винаги съм препоръчвал да се консумира бира или червено вино. Червеното вино е напитката, която осигурява най-малко калории на унция: 32, тя ви дава танини, антиоксиданти и ресвератрол. Докато 1 унция ликьор като водка или ром ви дава 75 калории за унция и липсват хранителни ползи. Бирата, макар и с високо съдържание на въглехидрати, ви осигурява витамин В12 и пяната на бирата ви изпълва бързо, така че пиенето на повече от две ще бъде трудоемко.

Най-важното правило е „наслаждавайте се умерено“. Весели празници!