Високото съдържание на липиди му е дало лошо име. Но авокадото е здравословна, вкусна и силно препоръчителна храна.
В AXA Health Keeper ние имаме ендокринолози и диетолози което може да ви направи персонализирана диета според вашите вкусове и нужди. Регистрирай се .
„Авокадото се угоява“ (невярно)
В колективното несъзнавано има вярвания, като това на авокадото се угоява, Те не се основават на никакви научни доказателства. И то е, че това е плод, силно препоръчан от диетолозите, благодарение на многобройните му ползи за здравето .
Със сигурност съдържанието на мазнини е причината, поради която погрешно се смята, че на авокадото е много угояване. Но според Испански вестник за човешкото хранене и диететика, видът липиди, които съдържа, е здравословен и в комбинация с балансирана диета помага за поддържане на теглото.
Яденето на авокадо всеки ден не ви напълнява
Всички храни се угояват в зависимост от изяденото количество. Може би грешката на мнозина е да вярват, че авокадото е плод (плод от авокадовото дърво), а в действителност е растителна мазнина. Следователно няма смисъл да ядем цяло авокадо за десерт, тъй като бихме поели повече от 300 калории.
Консумирането на авокадо всеки ден не означава увеличаване на теглото, освен ако не се консумира в повече (повече от три парчета на ден). Добавете хапки към салата или намажете тост за закуска не включвайте прекалено висока доза.
Освен това, като храна с високо количество протеини и растителни мазнини, тя създава по-голямо усещане за ситост. Последните проучвания показват, че този плод намалява желанието за ядене с 40% през следващите 3 часа.
По този начин включете половин авокадо към нашата диета Ще ни осигури здравословна енергия, ще ни задоволи и ще го направи голяма хранителна стойност . Да, по-добре е комбинирайте го със зеленчуци или пълнозърнести храни преди мазни храни или майонеза. 
Колко угояване авокадо
Авокадото осигурява около 160 калории в 100 грама. Въпреки че съдържа по-високо калорично натоварване от повечето зеленчуци, далеч не е достигнал нивото на ядки или тиквени семки (с повече от 500 калории).
Водното му съдържание е по-ниско от това, което се намира в повечето плодове, докато приносът на липидите е много по-голям. Мазнините, които съдържа обаче, са в по-голямата си част мононенаситени, тоест те не съдържат холестерол и това освен това помага за противодействието му.
Ползи от авокадо
Авокадото се откроява като най-богатия плод на фолиева киселина (витамин В9), антиоксидант витамин Е, калий, магнезий и витамин В1. Следователно има толкова много предимства за нервната система, здраве на сърцето и доброто състояние на кожата.
1. Тревожност: съставът му в лецитини и пиридоксин го прави препоръчителна храна при епизоди на тревожност, нервност и стрес.
2. Хипертония: Испанска федерация по хранене показва, че консумацията на авокадо намалява нивата на общия холестерол и неговата LDL фракция (лош холестерол). Вместо това повишава добрия холестерол и се подобрява сърдечна функция.
3. Анемия: някои изследвания показват, че снабдяването с този плод с енергия, протеини и желязо е много благоприятно за лечение на желязодефицитна анемия.
4. Суха кожа: локалното използване на авокадо, чрез кремове и козметика, помага за заздравяване и омекотяване на дермата, благодарение на богатството му на незаменими мастни киселини.
5. Имунна система: Други проучвания също са стигнали до заключението, че някои съединения в авокадото имат антиоксидантни свойства и могат да инхибират производството на свободни радикали, отговорен за стареенето и различни хронични заболявания.