Но ако откриете, че ядете остъклени понички, бонбони, бисквитки и чипс, имайте предвид, че се храните само с мазнини, а не с хранителни вещества, от които се нуждаете за оптимални спортни постижения.
Пазете се от малки хранения
В съвременния забързан свят е трудно да се намери време да седнете до три хранения на ден и лесно да се придобие навик да се хапва нехранителна храна през целия ден. Това не е всичко лошо - яденето на малки, чести ястия може да подхрани тялото ви за качествени тренировки и добро здраве, но трябва да знаете как да го направите.
Активните хора обикновено са гладни на всеки четири часа. Ето защо, ако ядете в 8:00 сутринта, не пропускайте закуска или обяд, тъй като най-вероятно ще бъдете гладни около 16:00 или дори по-рано. Ако планирате да тренирате следобед, ще трябва да се храните, за да осигурите енергия за тренировката си.
Следобедното мини хранене също ви предпазва от глад по-късно, което ви прави по-податливи на глад, който може да доведе до по-малко здравословни възможности.
Няма магически брой ястия за всеки вкус, но ние смятаме, че три хранения на ден са много малко. Ако сте активни, шест малки хранения, разпределени през целия ден, е добра цел. Но се уверете, че преразпределяте приема на калории върху повече ястия и не увеличавате общия си брой калории.
Мини ястия
Що се отнася до закуската, планирайте предварително, за да сте сигурни, че имате на разположение здравословна храна, когато имате нужда от нея. Запишете някои добри опции за мини-меню и си запазете удобно напомняне.
Изборът на храни от различни групи ще ви помогне да балансирате диетата си и да извървите дълъг път към осигуряването на нужните хранителни вещества за добро здраве и превъзходни резултати.
Идеи за мини-меню
С тези съвети ще можете да поддържате балансирана диета, която можете да използвате между храненията, така че енергията да не липсва, особено в най-активните дни на тренировки и физически упражнения.