Когато ядем може да бъде толкова важно, колкото и какво ядем. Приета преди лягане, чаша вино може да бъде толкова здравословна, колкото яденето на сушени плодове за лека закуска. Изследване на британското общество за хранене предлага да се включи времето за консумация в националния диетичен справочник.

лека

Приспособявайки ги към най-подходящото време, голям брой храни могат да ни помогнат да подобрим здравето си не само поради богатството им на хранителни вещества, но и поради времето на деня, в което ги консумираме.

Два процедурни документа от Обединеното общество за хранене на Великобритания предлагат да се включи времето за консумация в националните диетични насоки. Публикацията Daily Mail изброява 15-те подходящи храни и напитки за всеки час:

1. 7:00 ч. Вода. Мозъкът трябва да се рехидратира при събуждане.

2. 8:00 ч. Хранителни закуски и млечна закуска. Британците залагат на „овесена каша“, овесена каша. Това осигурява въглехидрати и захари, енергията, необходима за започване на деня и изгарянето му преди съхранение.

3. 9:00 ч. Кафе. Кофеинът освобождава адреналина и насърчава концентрацията. Диетолозите предупреждават да не се пие кафе на гладно.

4. 10:00 ч. Тиквени семена. Те избягват изкушението да имат бисквитки. Освен това те помагат за здравето на кожата и косата.

5. 11:00 часа. Целина. Това е източник на фибри, който помага на храносмилането. Позазиумът също помага в борбата със стреса.

6. 12: 00-1: 00 вечерта. Обяд за салата от сьомга. Омега-3 в рибите подпомагат когнитивната работа и паметта. Протеините осигуряват енергия, а въглехидратите в хляба също осигуряват енергия. Консумацията на салата е много по-подходяща през първата половина на деня.

7. 14:00 часа. Боровинки. Те съдържат бавно абсорбираща захар, която предотвратява скокове в кръвната глюкоза. Препоръчително е да не ядете плодове непосредствено след обяд, за да предотвратите ферментацията и затрудняването на храносмилането.

8. 15:00 часа. Живовляк. Осигурява необходимата енергия по това време на деня.

9. 16:00 часа. Смути от джинджифил и цвекло. И двете храни са вазодилататори, които спомагат за подобряване на кръвното налягане. Те също така насърчават концентрацията.

10. 17:00 часа. Дехидратирани плодове. Той е много подходящ преди да спортувате, така че е много привлекателен за тези, които правят някакъв вид физическа активност след работа.

11. 18:00 ч. Бира. Чаша има релаксиращи ефекти.

12. 19:00 часа. Аспержи. За началото на вечерята. Те са богати на витамин Е.

13. 20:00 часа. Пуйка с боб. Основно ястие. Много богат на протеини и аминокиселини, а също и с ниско съдържание на мазнини.

14. 22:00 часа. Вино. Чаша вино може да подобри качеството на съня.

15. 23:00 часа. Череши. Като лека закуска преди лягане черешите са подходящи, тъй като съдържат мелатонин, хормон, който индуцира съня.