Банани причиняват или лекуват запек; ЗАГРЕВАНЕ

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Най-общо казано, запекът е трудността при нормално преминаване на изпражненията. Със сигурност сте чували, че някои храни причиняват запек, докато други имат способността да го облекчават. Една от най-противоречивите храни в това отношение е живовляк, известен още като банан, гинео или камбур, в зависимост от мястото.

Някои хора смятат, че бананът има запек и има стягащо действие; други твърдят, че бананът има слабително действие. Тогава е нормално да възникне съмнението: Бананът причинява или лекува запек?

Продължете да четете по-долу и разберете отговора ...

Банани и запек

Живовлякът или бананът е плод, високо ценен заради богатия си вкус и хранителна стойност. Той е добър източник на минерали като калий, калций, цинк, мед, магнезий и витамини като витамин С, В6 и фолиева киселина, наред с други микроелементи. Също така съдържа висок процент на диетични фибри, което улеснява здравословното движение на червата. Бананът обаче има високо съдържание на нишесте, особено когато не е достатъчно зрял. Консумацията на зелен живовляк прави изпражненията сухи и следователно може да причини запек.

Това е началото на объркването относно ефекта на банана в случаи на чревен запек. Бананът запек, ако го ядем, докато е още зелен, но зрелият банан не се запечатва; Напротив, фибрите на зрелия банан ще накарат изпражненията да се движат през червата и ще облекчат всеки епизод на запек.

И така, защо забелязах, че зрели бананови запеци?

Някои хора могат да получат запек след ядене на зрял банан, защото те са чувствителни към високото им съдържание на прости въглехидрати под формата на глюкоза, фруктоза и малтоза. Известно е, че тези захари действат като спусък за запек в някои случаи, като забавят преминаването на изпражненията през дебелото черво.

Бананите са богати и на съединение, известно като пектин. Пектинът има силна свързваща способност, всъщност той е ключова съставка в конфитюрите от плодове, защото помага за втвърдяването. Известно е, че някои хора са по-чувствителни от други към пектина на банана, но обикновено се казва, че консумацията на твърде много пектин може да причини запек, ако не е придружен от добра хидратация.

Забележка: тези ефекти са по-забележими при кърмачета и малки деца, отколкото при възрастни.

Яжте банани, ако страдате от запек

Два важни фактора, които трябва да се имат предвид, са броя на бананите, които ядете и колко са узрели. Трябва да сме наясно, че всяко храносмилане е уникално, това, което е подходящо за един човек, може да не е за друго. Препоръчително е да вземете предвид следните аспекти:

Въпреки че бананите са добър източник на диетични фибри, препоръчително е пиене на много вода, докато консумирате повече от обикновено. Ако не поддържате адекватна хидратация, фибрите в банана могат да втвърдят изпражненията и да причинят бавни движения в червата.
Поради високото си съдържание на нишесте, запек от зелен банан; тя е стягащо. Избягвайте да ядете банани, които не са много узрели.
Зрелите банани карат храносмилателната ви система да усвоява храната по-добре. Неговата естествено слабително действие може да ви помогне да се борите със запек.
Ако смятате, че бананите са спусък за запека, намалете консумацията им до минимум, например само 1-2 пъти седмично.

Бананите са лек за запек?

Бананът е добър за предотвратяване на запек за 4 основни свойства:

Добър източник на фибри. Средният банан може да ни предложи много щедра доза диетични фибри, до 3 грама. Това представлява приблизително 10% от препоръчителния дневен прием на фибри. . Зрелият банан може да бъде полезно допълнение към ежедневната ви диета, което ще ви помогне да поддържате здравето и редовността на червата. Важно е да се уверите, че пиете много вода, докато сте на диета с високо съдържание на фибри; фибрите имат ефект да придават по-голям обем на изпражненията, поради което са необходими много течности, за да се улесни преминаването им през дебелото черво .

Богат на минерали. Бананите са богат източник на минерал калий, признат за един от най-важните електролити за поддържане на баланса на течностите в нашите клетки. Ако искаме да подпомогнем чревната си функция, от съществено значение е да сме сигурни, че сме добре хидратирани и точно калият в бананите може да допринесе за оптималната хидратация. . Забележка: Не се препоръчва да ядете прекомерно банани, тъй като това може да наруши твърде много електролитния баланс и да създаде обратен ефект върху чревната скорост; в резултат на това може да причини запек.

Източник на фруктоолигозахариди. Бананът е полезен и при запек, тъй като съдържа фруктоолигозахариди (FOS), вид пребиотик, който не се разгражда от ензимите в храносмилателния тракт. В резултат на това FOS предоставя подхранват "добрите" бактерии в червата ни, които са от съществено значение за поддържане на добро храносмилателно здраве и за предотвратяване на проблеми като запек или диария.

Ниска FODMAP. Хората с храносмилателни проблеми може да са запознати с диетата FODMAP. Ако това е вашият случай, ще се радвате да знаете, че бананите са храна с ниско съдържание на FODMAP, тоест храни, способни да увеличат или причинят абнормни чревни симптоми при някои хора. Въпреки че поддържането на диета FODMAP не коригира причината за всички проблеми с храносмилането, като запек, това прави обикновено е ефективен за намаляване на много симптоми.

Банани: здравословна закуска за деца

За много майки бананът е една от най-добрите закуски за децата им. Лесно се транспортират благодарение на собствената си защитна кожа, естествено са сладки, имат мека текстура и са идеални за най-малките, особено по време на формирането на нови зъби. Но както споменахме в началото на тази статия, възниква въпросът дали бананът запек кърмачета и малки деца. Когато се консумират умерено, максимум 2 на ден, узрелите банани обикновено не причиняват запек.

Последна мисъл

Обикновено, бананите се запечат, ако се ядат в големи количества или ако плодовете не са узрели достатъчно.

Бързи отговори на често задавани въпроси

Бананови запек бебета ли?

Е малко вероятно че банан запече бебе, ако го консумирате само веднъж седмично, Но ако планирате да давате на малкото си банан всеки ден през седмицата, може да имате запечено бебе след няколко дни. Във всеки случай е препоръчително да се вземе предвид, че:

бебето е по-вероятно да изпита запек, ако яде банан, който все още е зелен, което означава, че не е узрял напълно. Изберете банан, който има много черни петна по жълтата си кожа.
бананът трябва да се пасира, докато се образува много фина каша, за да се улесни поглъщането и храносмилането му.
Бананите не трябва да се дават на бебе на възраст под 6 месеца; препоръчва се само от 6-7 месечна възраст.
бананите не трябва да се съхраняват в хладилник, ако още не са узрели достатъчно; След като кожата е жълта и има много тъмни петна, те могат да се съхраняват в хладилник, за да ги поддържат в добро състояние.

Колко фибри има един банан?

Средно големият банан съдържа около 3 грама диетични фибри или, което е равно, на 10% от препоръчителния дневен прием на фибри.

Как живовлякът (банан) подобрява храносмилането?

Бананът действа като пребиотик, стимулирайки растежа на приятелски бактерии в червата. Той също така произвежда храносмилателни ензими, които помагат за усвояването на хранителните вещества.
Високото количество фибри, присъстващи в бананите, нормализира чревната моторика.
Бананите действат успокояващо на храносмилателния тракт и помагат за възстановяване на електролитите, загубени след диария.
Бананът е естествен антиацид, който осигурява облекчение на хора, които имат киселинен рефлукс, киселини, язви или гастрит.

Бананова рецепта за бързо облекчаване на запека

С тази рецепта на бананова основа можете да премахнете запека почти моментално.

Състав:

1 зрял банан
1 чаша мляко

подготовка:

Нарежете зрелия банан на малки парченца.
Загрейте млякото, докато се затопли.
Добавете филийките банан към млякото.
Пийте и дъвчете едновременно, докато смесването приключи.

Стипчива бананова рецепта за облекчаване на диарията

Няма значение дали страдате от запек или диария, във всеки случай бананът може да помогне. Докато узрелият банан е добро средство за запек, зеленият банан помага в борбата с диарията.