хранене

Балансираната диета подобрява чувството ни за хумор [Снимка: diariovasco.com]

Тя трябва да бъде балансирана

Здравословната и здравословна диета понякога може да ни накара да се сетим за скучна и донякъде депресираща практика, когато е точно обратното.

Да ние се грижим за ежедневното си меню ще придобием самочувствие и ако и ние се опитаме включващи храни, които индуцират производството на серотонин, оптимизмът ни ще расте. За да се постигне това душевно състояние, човек трябва да избягва небалансиран хранителен режим, следствие от който е липсата на хранителни вещества, което води до ситуации на раздразнителност, нервност, умора, липса на внимание и нежелание.

The серотонин е вещество, което произвежда щастие и благополучие че тялото ни произвежда от само себе си, но че можем да подобрим чрез храненията, които ядем, за да постигнем по-високи нива на комфорт, особено в ниски ситуации.

За да го освободите е триптофан от съществено значение, аминокиселина, която стимулира нейното производство и която тялото ни не произвежда, така че е препоръчително да се осигурява чрез продукти, които съдържат високи нива на този компонент.

Сирене, постно месо, риба, бобови растения и ядки са идеалните храни за нашата цел, както и други продукти от растителен произход като люцерна, броколи, карфиол, ендивия, моркови, целина, спанак и кресон. Всички те повишават нивото на триптофан в кръвта ни, което от своя страна пряко влияе върху серотонина, помагайки му да се освободи. The последиците са радост, умствена бдителност и ентусиазъм, т.е. оптимизъм.

Подвеждащо е

В този смисъл трябва да се помни, че Приемът на сладкиши и брашна в тъжни или депресивни моменти е подвеждащ, защото отговаря на необходимостта от генериране на повече серотонин в тялото ни. Ако тези продукти бъдат заменени от по-здравословни храни, които също стимулират тяхното генериране, ние ще избегнем напълняване, с чувството на неудовлетвореност, което води до това последствие.

Активният живот с ежедневни упражнения също увеличава нашето щастие

Намалете приема на мазнини и сол, закусете пълноценно, пийте вода и изберете фибри, яжте бобови растения, ориз, тестени изделия и пет парчета плодове на ден и консумирайте повече риба са решаващи за поддържане на високи нива на благосъстояние, толкова тясно свързани с нашите хранителни навици.

Тези нива ще се увеличат, ако ние също придружаваме тези практики с активен ежедневен живот и малко упражнения, за да сме здрави и щастливи в нашата среда.