19.05.2017

В предишна статия говорихме за това дали затлъстелият човек може да бъде метаболитно здрав или всеки затлъстял човек има повишен риск от различни заболявания като сърдечно-съдови заболявания. Заключихме, че макар тестовете да са перфектни, те са имали висок риск от развитие на възпалителни патологии в средносрочен и дългосрочен план и че след добри резултати не може да им се вярва.

Ново проучване от Университета на Флорида (САЩ) наблюдава как да си слаб и да имаш адекватен индекс на телесна маса (между 18,5 и 25) не е синоним на това да си здрав. Теглото ни може да ни даде важна представа за здравословното ни състояние и риска от заболяване, но не е категорично.

Ако имаме адекватно тегло и освен това се храним здравословно, правим физически упражнения, спим необходимите часове ... вероятно ще имаме оптимално здравословно състояние. Освен това, ако имаме наднормено тегло, но спазваме всички здравословни препоръки и спазваме средиземноморски режим на хранене, можем да бъдем дори по-здрави, отколкото ако сме по-слаби, но се храним по-зле или водим заседнал живот.

Съставът на тялото е от съществено значение при преценката дали теглото ни е адекватно или не. Не само килограмите имат значение, но и процентът на мускулна маса и мастна маса имат по-голямо значение. Може да сме с поднормено тегло и да изглеждаме здрави, но да имаме по-висок състав на мазнини от някой с наднормено тегло. Фактът на консумация на диета с високо съдържание на захари и наситени мазнини значително увеличава мазнините в тялото ни, въпреки че не напълняваме и е важно да се отбележи, че тази невидима мазнина може да бъде още по-опасна. Мазнините, които не виждаме, са защото са висцерални и са се натрупали вътрешно, увеличавайки риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания повече от външната мазнина, известна като подкожна. Местоположението на мазнините е от съществено значение при оценката на рисковете.

бъдеш

Не е изненадващо, че след оценка на състава на двама души, по-слабият има много по-висок процент на мазнини, ако диетата им е по-малко здравословна или тренират по-малко. Адекватният процент мазнини при възрастни жени в Испания е между 20 и 30-33% приблизително и 12-15 до 25% при мъжете, въпреки че варира в зависимост от възрастта.

Според проучване на Университета на Флорида, 4 от 10 слаби и привидно здрави, но неактивни хора имат преддиабет, което увеличава риска от развитие на диабет тип II и други заболявания през годините. Това се дължи основно на факта, че те не извършват физическа активност и следователно натрупват повече мазнини и имат по-малко мускулна маса от другите хора със същото тегло и възраст.

За проучването те анализираха данните на 1000 души на 20 и повече години. Около една четвърт от неактивните хора и около 40% от заседналите участници на възраст над 40 години са показали черти на преддиабет или диабет.

Състояние на преддиабет е такова, при което кръвната захар е между 100 и 126 mg/dl на гладно след няколко повторения на теста. Все още не се счита за диабет, но увеличава вероятността да се развие в средносрочен или дългосрочен план. Също така може да се върне към адекватни стойности, ако навиците се променят и се вземат подходящи мерки навреме.

Единственият проблем не е диабетът, но и хипертонията, рискът от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак ... Според проучване на Министерството на образованието, културата и спорта на Испания, в което са участвали 22 842 участника, неактивните хора са между 2 и 4 пъти по-склонни да страдат от тези патологии.

Честотата на хипертонията варира от 17 до 31% във възрастовия диапазон от 55 до 64 години при заседналите хора. А от 45-годишна възраст разпространението на диабета също се утроява при тези, които не извършват умерена физическа активност.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути седмично аеробна физическа активност с умерена интензивност, за да се поддържаме, и 300 минути, ако искаме да отслабнем или да подобрим някой параметър. Благоприятно е да вмъкнем анаеробна активност или покачване на мускулна маса няколко пъти седмично, за да подобрим телесния си състав.

80% от испанките и 66% от испанките са извършвали физическа активност под препоръчителния праг.

Това са тревожни цифри, които показват, че ако увеличим седмичните упражнения, можем значително да намалим разпространението на хронични заболявания, да намалим употребата на лекарства и да увеличим продължителността на независимия живот. Не бива да разчитаме единствено на стойността на нашето тегло, защото това може да прикрие други сигнали. Физическите упражнения са абсолютно необходими не само за тези с наднормено тегло, но и за цялото население на всяка възраст и състояние, когато е възможно. Насърчаването на физическата активност и образованието в активен живот е един от ключовете, които трябва да насърчаваме от най-ранна възраст до възрастните хора.