Колко трябва да яде бебето, за да консумира хиляда калории на ден?

The добро здраве на бебето и на децата е популярно свързано с това колко добре или лошо се хранят и с техния ръст (тегло и височина) в сравнение с други деца на тяхната възраст. Въпреки това, далеч от сравняването на децата с техните връстници, за да се знае дали едно дете е добре хранено, най-добре е да се прибегне до криви на растеж по възрасти, където педиатърът може да сравнява реалното си тегло и ръст спрямо възрастта си, използвайки процентилите.

Бебетата трябва да ядат около 1000 калории на ден, така че как да бъдат размерите на порциите за деца?

Бебетата трябва да ядат около 1000 калории на ден

бебетата

Манията на родителите да имат децата си да ядат или ядат достатъчно, увеличава размера на порцията детски чинии с храна и понякога много от тях ядат повече, отколкото би трябвало поради възрастта си. Като ориентир, няколко 1000 калории на ден за деца в неговата първа година, увеличаване на още 100 калории за всеки рожден ден до пубертета.

За оптимално развитие на децата доброто хранене се основава на три основни стълба: адекватно количество порции, Тези дажби трябва да се състоят от качествени храни във връзка с хранителната пирамида на децата и винаги трябва да бъдат придружени от физически упражнения, тъй като доброто здраве се основава на баланса между приема на калории и тези, които организмът изгаря ежедневно.

Като цяло може да се каже, че няма добри или лоши храни. Децата могат да приемат голямо разнообразие от рецепти, стига да са спазвайте количествата и пропорциите, подходящи за възрастта им. Диетите на децата трябва да бъдат определени според хранителната пирамида, за да се гарантира, че няма прекалено много храни, пълни с празни калории от вредни мазнини и захари и лишени от полезни за здравето хранителни вещества.

Какво представлява порцията за бебета?

- Хляб, тестени изделия, зърнени храни. Порция е една филия хляб, две бисквити, половин чаша варени зърнени храни, тестени изделия или ориз. Препоръчват се 6-9 порции на ден. Те са сложни въглехидрати, богати на витамини от група В и Е, фибри, минерали и протеини. Те са захари с бавно усвояване, препоръчвани за детска закуска.

- Плодове и зеленчуци. Това е ябълка, круша, домат, половин чаша череши или ягоди, половин чаша варени зеленчуци, чаша маруля. Препоръчват се 5-8 порции на ден. Богат на фибри, витамини А, Е и С, минерали като калий и разтворими и неразтворими фибри. Незаменим при хранене на кърмачета.

- Млечни продукти. Порция е кисело мляко или средна чаша мляко или 30 г сирене или 50 г извара. Препоръчват се 2-4 порции на ден. Те осигуряват протеини, витамини от група В, минерали като калций, желязо, фосфор, магнезий и цинк. От съществено значение за доброто развитие на костите.

- Месо, риба, яйца, бобови растения, ядки. Това са 100 г риба или месо, едно яйце, половин купа варени бобови растения, 30 г орехи. Препоръчват се 2-3 порции на ден. Те осигуряват протеини (градивните елементи на тъканите на тялото ни), както и витамини от група В, минерали като желязо, фосфор, магнезий и цинк.

- Сладкиши, сметана, сладкиши, масло. Те трябва да се приемат много от време на време и умерено. Препоръчват се само малки количества. Мазнините и захарите са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Особено внимавайте за индустриални хлебни изделия, които са направени с наситени мазнини. Най-доброто: винаги четете списъка на съставките, който трябва да посочва вида на мазнината в продукта. Някои растителни мазнини, като кокосовото масло, са наситени.