Телефонни запитвания
Кога да посетите Вашия лекар
Ако безсънието ви затруднява да изпълнявате през деня, консултирайте се с вашия лекар, за да установите причината за вашите проблеми със съня и как могат да бъдат лекувани. Ако Вашият лекар смята, че може да имате нарушение на съня, той или тя може да Ви насочи към център за сън за специални тестове.
Общ изглед
Безсънието е често срещано разстройство на съня, което може да причини затруднения при заспиване (заспиване) или задържане на сън или може да доведе до събуждане твърде рано и да не можете да заспите отново. Все още може да се чувствате уморени, когато се събудите. Безсънието може не само да изхаби енергията и настроението ви, но също така може да повлияе на здравето, работата ви и качеството на живот.
Колко часа сън е достатъчен, варира от човек на човек, но повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа на нощ.
В един момент много възрастни изпитват краткосрочно (остро) безсъние, продължаващо няколко дни или няколко седмици. Обикновено се дължи на стрес или травматично събитие. Но някои хора имат дългосрочно (хронично) безсъние, което продължава един месец или повече. Безсънието може да е основният проблем или да е свързано с други състояния или лекарства.
Не е нужно да понасяте нощи и нощи без сън. Простите промени в навиците ви често могат да помогнат.
Симптоми
Симптомите на безсънието могат да включват следното:
- Трудно заспиване през нощта
- Събуждане през нощта
- Събуждане много рано
- Не се чувства добре отпочинал след нощен сън
- Дневна умора или сънливост
- Раздразнителност, депресия или тревожност
- Трудно е да обърнете внимание, да се концентрирате върху задачи или да запомните
- Увеличение на грешки или аварии
- Постоянни притеснения за съня
Причини
Безсънието може да е основният проблем или да е свързано с други състояния.
Хроничното безсъние често се причинява от стрес, житейски събития или навици, които нарушават съня. Лечението на съществуващата причина може да разреши безсънието; обаче понякога този проблем може да продължи с години.
Честите причини за хронично безсъние включват следното:
В допълнение, хроничното безсъние може да бъде свързано със заболявания или с употребата на определени лекарства. Лечението на болестта може да помогне за подобряване на съня, но безсънието може да продължи след подобряване на заболяването.
Други често срещани причини за безсъние включват следното:
Безсъние и стареене
Безсънието става по-често с възрастта. С напредване на възрастта може да имате следното:
Безсъние при деца и юноши
Проблемите със съня също могат да причинят безпокойство за деца и тийнейджъри. Някои деца и юноши обаче просто трудно заспиват или не са склонни да заспиват в редовно време, тъй като вътрешните им часовници са по-бавни. Те искат да си легнат по-късно и да спят по-късно сутринта.
Усложнения
Сънят е толкова важен за вашето здраве, колкото здравословното хранене и редовната физическа активност. Каквато и да е причината да не спите, безсънието може да ви повлияе както психически, така и физически. Хората с безсъние съобщават за по-лошо качество на живот в сравнение с тези, които спят добре.
Усложненията на безсънието могат да включват следното:
- Лошо представяне на работа или в училище
- Намалено време за реакция при шофиране и повишен риск от инциденти
- Нарушения на психичното здраве, като депресия, тревожно разстройство или злоупотреба с вещества
- Повишен риск и тежест на дългосрочни заболявания или състояния, като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания
Предотвратяване
Добрите навици за сън могат да помогнат за предотвратяване на безсънието и да насърчат здравия сън:
- Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни.
- Вземете физическа активност - редовната активност насърчава по-добрия сън.
- Проверете вашите лекарства, за да видите дали те могат да допринесат за безсъние.
- Избягвайте или ограничавайте дрямките.
- Избягвайте или ограничавайте кофеина и алкохола и не използвайте никотин.
- Избягвайте големи ястия и напитки преди лягане.
- Направете спалнята си удобно място и я използвайте само за сън, сън или секс.
- Създайте ритуал, който ви отпуска преди лягане, като топла вана, четене или слушане на тиха музика.