Добавете премахването на гумите към вашите новогодишни решения. С няколко промени в рутината си можете да ускорите метаболизма си и да се сбогувате с мазнините.
Добавете „махнете гумите“ към новогодишните си решения. Не е задължително да е борба, защото с няколко прости промени в ежедневието си можете да засилите метаболизма си и да се сбогувате (завинаги) с мазнините. Направете следните стратегии начин на живот и скоро ще намерите своите шест пакета.
Изпепелете последиците от вашите хранителни грехове с тези спортове
135 Калории изгорени за половин час
= 27 малки бисквитки
= Три малки шоколада
Бърз поход
143 Калории изгорени за половин час
= 30 г картофи за барбекю
= Cappuccino venti, от Starbucks
= Бира Budweiser
Изстрели в кошница
184 калории, изгорени за половин час
= 1 закуска от сирене чедър, от Red Lobster
= 2 бисквити с пекан
245 калории изгорени за половин час
= 10 печени лукови пръстена
= 1 чаша чау майн юфка
= 1 пържено пилешко бедро
= 1 филийка торта
286 калории, изгорени за половин час
= 1 обикновен хот-дог
= 1 малка франзела с яйце
= 1 малък ванилов сладолед от Wendy`s
327 калории, изгорени за половин час
= 1 филия домашен пай от тиква
= 1 чаша боб с месо
= 1 голяма филия пица със сирене
367 калории изгорени за половин час
= 6 до 8 начос със сирене
= 1 малък картоф, от Burger King
= 1 малка салата Цезар от Quiznos
477 калории изгорени за половин час
= 2 палачинки с мед и масло
= 1 къпи смути, от Jamba Juice
= 1 малка филе, от Рубин вторник
Нови начини да намерите прането си
Включете ядливи семена от бобови растения, като грах, леща и боб. Изследователи от университета в Торонто установиха, че хората, които консумират пет чаши от тях седмично, в продължение на два месеца, губят сантиметри от кръста си и консумират по-малко калории. Друго проучване на същия екип показа, че придружаването на вашата храна с леща или грах намалява следващата порция, която ядете. „Тези храни съдържат множество съставки, които ви помагат да отслабнете“, казва Ребека Молард.
Намалява кислорода
Изпълнението на упражнения като вдигане на тежести, при които движенията са бавни и непрекъснати, ще подготви тялото ви, за да започне да изгаря мазнините, според изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research. Една препоръка: отделете две секунди, за да отслабнете и още две, за да го вдигнете. Бавните движения намаляват притока на кръв към мускулите и ги ограничават от кислород. Това е добре, защото мускулите реагират и увеличават размера на свиващите се влакна, които съдържат голям обем митохондрии, двигателите, които произвеждат енергия от мазнини.
В проучване, публикувано в Nutrition & Metabolism, хората, които са пили половин чаша натурален сок от грейпфрут преди всяко хранене, след 12 седмици, са загубили шест килограма и два инча от кръста си, освен това са приемали 30 процента по-малко калории на ден.
Седем наистина прости начина да ядете по-малко
Да бъдеш стройна може да бъде по-лесно, отколкото си мислиш. Ето как.
1 Усмихвайте се и бъдете тънки
За да поддържате здравословно тегло, правете неща, които ви карат да се усмихвате. Учени в Бразилия казват, че серотонинът (наречен хормон на щастието) намалява апетита и насърчава изгарянето на мазнините.
Проучване, проведено в Университета в Източен Илинойс, установи, че хората, които са яли шам-фъстъци, които вече са били обелени, са поели 211 калории. Тези, които трябваше да ги премахнат, консумираха само 125 в същата сесия.
3 Сменете ръцете
Ако използвате вилицата в недоминиращата си ръка, когато ядете, ще сте по-наясно какво и колко ядете. По този начин шансовете в крайна сметка да консумирате по-малко ще се увеличат.
4 Сменете плочите
Използвайте една с три деления: две четвърти и една половина. През първата четвърт поставете порцията месо; в другата, пълнозърнести; а в останалата половина си сервирайте плодовете и зеленчуците.
5 Добавете протеин
Яжте малко биволско месо (150 г), когато можете. Това количество ви дава само 148 калории и четири грама мазнини, като същевременно дава на тялото ви 26 грама чист протеин, който ви поддържа достатъчно дълго, за да избегнете десерта.
Според проучване на Северозападния университет тези, които се събуждат късно, консумират не само 200 калории повече по време на хранене и още 375 след 20 часа. В допълнение, те също са склонни да ядат нездравословни продукти през деня.
7 Хранене с жена
Мъжете консумират 37 процента по-малко, когато ядат с жена, в сравнение с това, когато ядат с приятелите си, казват изследователи от Щатския университет в Ню Йорк.
Четири грешки, които ви напълняват
Пиете диетични газирани напитки като вода Проучване от Университета на Северна Каролина установи, че замяната на сладки напитки с леки напитки увеличава консумацията на десерти и хляб. Изкуствените подсладители могат да повишат апетита ви към сладки неща, казва авторът на изследването Бари Попкин.
Опитвате се твърде много Следването на много твърда диета почти гарантира, че загубата на тегло ще бъде саботирана от глад, предполага ново проучване, публикувано в списанието Апетит. Вместо това изберете гъвкава диета, която ви позволява да се лекувате често, без да се отказвате от диетата, казва авторът на изследването Адриан Мьоле.
Не оставайте будни твърде късно Изследване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене отбелязва, че безсънието предизвиква желание за храни с високо съдържание на мазнини. Когато хората спят по-малко от четири часа, те ядат 300 калории повече, отколкото когато почиват девет. Липсата на сън създава късо съединение в зоната за възнаграждение на мозъка.
Твърде оптимистично Ако сте от тези, които надценяват броя на изгорените калории, докато тренирате, значи грешите. Разследване, публикувано в Списание за спортна медицина и физическа подготовка разкри, че тези, които са смятали, че са загубили 900 калории по време на тренировка, всъщност са били само 300.
Помнете храната
Мисленето за това, което сте яли по обяд, ще ви помогне да избегнете изяждането на огромно парче пица в 15:00. Изследване, публикувано в Физиология и поведение Той даде на няколко души вкус на три различни вида пуканки и им каза, че могат да ядат каквото си искат. Интересното е, че тези, които първо бяха попитани какво са яли по обяд, консумираха 30 процента по-малко пуканки от останалите, които бяха попитани какво са яли предишния ден.
Избягвайте 500 калории на ден
За да губите половин килограм на седмица, елиминирайте само около 3500 от диетата си през този период. Мислите ли, че е твърде много? Не е, ако ядете малко по-малко и спортувате повече.
Имате две бъркани яйца за закуска вместо крема сирене = Чао 280 кал
В кафето ви няма шоколад = Сбогом 100 кал
Направете две петминутни енергийни разходки, вместо да разглеждате коментари във Facebook = Чао 280 кал
Изпийте бира; не две. И без начос = Сбогом 150 кал