Ако забележите, че косата и ноктите ви са отслабени, наблюдавате инфекции или промени в кожата, както и че сте по-податливи на заболяване, може да имате дефицит на биотин или витамин В7. Трябва да имате предвид, че много пъти тялото ни реагира на липсата на витамини или някои хранителни вещества и затова трябва да сте внимателни към всяка физическа промяна, която се случва в тялото ви.

превръща

Какво представлява биотинът и как може да помогне на тялото ви?

Lбиотин, известен също като витамин В7, Той е част от метаболитния процес на тялото, като една от основните му функции е да трансформира мазнините, хидратите и протеините в енергията, необходима за осъществяване на ежедневните ни дейности.

Колко биотин се нуждае от тялото ви?

Необходимата доза витамин В7, която човек изисква, варира в зависимост от възрастта, но Университетът в Орегон изчислява, че изискването за поддържане на оптимални нива на биотин е 30 микрограма дневно при възрастни. *

Къде се намира витамин В7 или биотин?

Този витамин, който е част от важната група витамин В, Той присъства в някои храни и в хранителните добавки, които можете да консумирате ежедневно, така че да получите необходимите изисквания.

Въпреки че, както добре знаем, храната е основният доставчик на хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционират правилно всички наши органи, понякога те не са достатъчни; Може да се дължи на това, че се нуждаем от допълнителен принос чрез хранителни добавки, поради ситуации като стрес, етапи на по-голяма физическа или психическа интензивност или дори поради небалансирана диета, с бързи храни или малко разнообразие. Следователно е важно да имате правилни хранителни навици които ви позволяват да консумирате необходимите витамини, минерали и протеини във вашата ежедневна диета.

Има много храни, които могат да ви гарантират приема на витамин В7 (или биотин), някои в по-висока пропорция от други, като:

Месо: Сред месата, които съдържат добро количество от този витамин и ви помагат да увеличите нивата на биотин, са: свинско и органно месо: като бъбреци и черен дроб (особено говеждо).

Риба: рибите с най-високо съдържание на витамин В7 са херинга и сьомга.

Яйца: само консумацията на жълтъка на яйцето осигурява биотин за вашето тяло, тъй като бялото съдържа авидин, който е антинутриент, който не позволява на червата да абсорбира правилно биотин, според проучвания, проведени от университета в Орегон. *

Млечни продукти: млякото и сиренето чедър са източник на витамин В7.

Зеленчуци: най-подходящи са тези със зелени листа. Обикновено се препоръчва да ги консумирате възможно най-малко варени, тъй като по този начин те поддържат нивата на минерали, фибри и витамини. Броколи, спанак и карфиол са най-полезните.

Зеленчуци: Можем да кажем, че от тази група тези, които могат да ви помогнат най-много с дневния прием на витамин В7, са: грах, соя, леща, моркови, боб и домати.

Плодове: кралете от тази група, които ви помагат с необходимия дневен прием на биотин, са: авокадо, банани, малини и ягоди.

Ядки: има някои от тях, от които тялото ви може да се възползва по-добре, като: орехи, шам-фъстъци, бадеми и фъстъци.

Други храни, които също ви осигуряват този мощен витамин, са: хляб, бирена мая, слънчогледови семки и оризови трици.

Можете също така да си помогнете витаминни или мултиминерални добавки, богати на групата витамини от група В и че можете да консумирате ежедневно, за да попълните хранителните вещества във вашата диета. Консултирайте се с вашия фармацевт за най-подходящия за вас продукт. Не забравяйте, че за да поддържате здравето си в оптимални условия, трябва да имате здравословни хранителни навици и те трябва да бъдат придружени от някои физическа дейност което ви позволява да се наслаждавате на живота, както заслужавате.

Каним ви да следите нашия блог, за да откриете още съвети за здравословен живот и добри навици.

* Биотин. Университет в Орегон. Copyright Linus Pauling Institute. 2000 година