Оправданията свършиха. Време е да свалите корема възможно най-скоро. И то е, че магическата формула за намаляване на размера на корема не е лесен за решаване въпрос. Има много хора, които казват, че избягването без съмнение е едно от най-важните по-пълни упражнения за загуба на корема и задържане на общото наднормено тегло но под това твърдение има някои пречки, които ще обясним по-долу.

корема

Истината е, че има безброй проучвания, които подкрепят възможността за отслабване чрез бягане 40-45 минути три или четири дни в седмицата и зачитане на калорийния дефицит на диетата, тоест изгаряне на повече калории, отколкото ядем. По този начин, най-общо казано и изолиращи фактори като тип диета, пол, възраст, метаболизъм и т.н., е възможно да се свалят между един и два килограма на седмица с относителна лекота, като се губят мазнини от главата до главата (да, това е отслабването последователност).

Но ползите от аеробните упражнения са добре известни, когато изгарянето на мазнини започва след продължително упражнение (около 30, 40 минути приблизително). След това идва стагнация, трудността на скалата да отговори надолу на същия вид дейност.Но трябва ли да преминем тази такса? Отговорът е отрицателен и ето няколко решения за скъсяване на пътя:

Ключове и видове обучение да загубиш корема си

Първото от решенията се намира в интензивността на тренировките. Можем перфектно намалете времето за тренировка, увеличавайки интензивността и възстановява активността на нашия основен метаболизъм през часовете след тренировка. Можете ли да познаете кой източник на потребление използва тази енергия? Точно мастните натрупвания, които искате да изгорите, губят корема. Добавянето на повече „качество“ ще ни осигури по-висока консумация на калории в абсолютно изражение по време и, в конкретния случай, след тренировка.

В другия край на уравнението имаме разнообразие. Ако винаги правим едно и също, тялото спестява консумация на енергия и това означава, че с напредване на дните ще изгаряме по-малко калории, правейки същия вид тренировка. Излезте от рутината с нови стимули. Ето ги:

Ускорете

Изберете разстояние, което обикновено тренирате и през последните 5 минути значително увеличавате темпото.

Интервално обучение: частично обучение

Революция на килограмите с промяна на темпото. Състои се от извършване на повторения с интензивност 75 - 90%, разделени от почивки, като се вземат предвид 4 фактора: разстояние (100 - 400 метра), повторения (

Изкачвания/склонове

Тренирането на хълм удвоява калорийния прием, наред с много други предимства.

-Разгряване + 10 изкачвания на 150 метра при 85% от капацитета ни, възстановяване на спускането с тръс.

-Загрейте + 10 изкачвания на 30 ″ за възстановяване на спускането при джогинг.

Фартлек

Произхожда от шведски пръд (скорост) и лек (игра) комбиниране за създаване на бърза игра която се превърна в една от най-широко използваните системи за обучение.

  • The Шведски fartlek се работи от времена. Пример: 3 минути с бързо темпо, последвано от 1 минута и половина възстановяване (повтаряне няколко пъти според физическото състояние и т.н. ...)
  • The fartlek на полски е адаптация на шведския, но оставяйки настрана времената, базирани на разстоянията. Пример: 400 метра бързо и 200 метра възстановяване (също с повторения).

-15 минути загряване + 6 серии от 2 минути (при 75%) възстановяване на 1 минута и половина комфортно + 5 минути много нежен джогинг (разгреване/охлаждане)

-20 минути загряване + 5 комплекта от 4 минути (при 80%) възстановяване на 2 удобни минути + 10 минути много лек джогинг (охлаждане/охлаждане)

-20 минути загряване + 6 минути силно + 4 минути комфортно - 5 минути силно + 4 минути комфортно + 3 минути силно + 2 минути комфортно + 1 минута силно + 10 минути много нежен джогинг (разхлабване/охлаждане)

-20 ′ загряване 9 ′ силно, 8 ′ леко, 7 ′ силно, 6 ′ леко, 5 ′ силно, 4 ′ леко, 3 ′ силно, 2 ′ леко, 1 ′ до смърт, + 10 ′ възстановяване.

Вериги

Упражнения за самонатоварване (високи колене, бърпи, прескачане, спадове, коремни преси, скокове назад, колене до гърди, скокове на глезена) с кратки интервали на бягане.

-Например, имаме веригата Орегон, която се състои от изпълнение на поредица от упражнения за самонатоварване, при които между всяко упражнение спринт се премества в състезание от приблизително 100 метра, без да се възстановява между единия и другия, до края веригата.

-Друг вариант е да правите упражнение за 5 минути, като почивате 15 секунди между упражненията и след като упражняващият блок е завършен, правете 400 метра в средно темпо, повтаряйки последователността до 4 пъти и почивайки 3 минути между блоковете.

И накрая, ако решите да приложите на практика тези идеални тренировки, за да загубите корема, не забравяйте да направите някои модификации на вашия диета да го коригирате възможно най-много към количеството калории, от което тялото ви наистина се нуждае. Разбира се, бъдете много внимателни с сладкиши, мазнини, предварително сварени и замразени продукти. Намалете количеството масло, с което готвите, количеството сол и захар, което ядете, газираните напитки и премахнете алкохола.

Освен това е важно да разграничим вида физическо упражнение, което правим, за да заместим някои хранителни вещества или други. Упражнението аеробни консумират мускулен гликоген. Сложните въглехидрати, тоест ориз, картофи, зърнени храни, пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и някои плодове са най-препоръчителните. Вместо това, дейности анаеробни или силата, както се предлага в тази статия, изискват по-висок прием на протеини за възстановяване на мускулната тъкан. Препоръчителните храни са: говеждо и свинско месо, риба, яйца, соя, сирене или мляко.

Какво чакате, за да започнете новата си тренировъчна програма и да загубите тези допълнителни любовни дръжки? Вие вече знаете как да загубя корема тичане така че просто ви липсва волята да започнете и да продължите.