Проучване доказва, че мозъчната маса изтънява до 6% след джогинг на дълги разстояния. "Runner 'ще бъдеш ти"

Ако сред потока от добри новогодишни решения сте решили да избягате маратон или дори нещо по-натоварено с километри, помислете добре. И не само заради умората, часовете, които тренировките или разходите за обувки ще откраднат. Бягането на дълги разстояния има последици за тялото. Не се притеснявайте, ако вашето нещо е да отидете на джогинг през почивните дни. Тук говорим за това, което в жаргона на бегача е известно като мачака: от маратонци нагоре, тоест онези мъже и жени, решени да избягат 42 километра или повече. В Испания има състезания от този вид, като Gran Trail de Peñalara, Мадрид-Сеговия, където участниците изминават огромни разстояния често за един ден (има такива, които правят едночасови почивки и такива, които само спират за физиологичните си нужди). Във всеки случай последиците от него са обезпокоителни. Една точка: бягането с бавна или умерена скорост намалява риска от смъртност с до 30% според списанието на Американския колеж по кардиология. Тук говорим за това, че излиза от контрол ...

ефекти

1. Мозъкът се свива

Да, прочетохте правилно. Учени от Университетската болница в Улм (Германия) наблюдаваха 44 участници в състезанието за крака на Транс Европа през 2009 г., пешеходно състезание от Италия до Норвегия. Общо 4500 км пътуване за 64 дни. След шест години анализ на резултатите, директорът на изследването, рентгенологът Уве Шюц, представи своите открития през декември на годишния конгрес по радиология. От самото начало те откриват, че мозъчната им маса се е изтъняла до 6,1%, особено в зоната, предназначена за зрение. Нищо необратимо: след осем месеца той се върна към първоначалния си размер. „Въпреки увреждането на мозъка, дължащо се на катаболния стрес от ултрамаратон, разликите реагират на адаптивен и обратим процес. Няма дълготрайни наранявания ”, обяснява лекарят. И той посочва, че това свиване на сивото вещество може да се дължи на факта, че като се има предвид монотонността винаги да се гледа право напред толкова дни подред, мозъкът „си взема мини-ваканция“.

Проучването показва, че бегачите на дълги разстояния вече са знаели. „Когато бягате интензивно, и особено когато вече има умора, човек влиза в„ тунелно зрение “, едва ли е наясно какво има отстрани. Всъщност местата, където минаваш, почти не се записват. Ако в края на състезанието ви върнат по същия маршрут, може да видите неща, които дори не сте запомнили ”, казва Израел Пинто, личен треньор на Триатлонисти.

2. Хрущялът става игрив

Бягането влошава ставите на коленете и стъпалата. Това е мантрата, повтаряна от физически треньори и лекари, които изгарят обувки в продължение на много километри. Schütz и неговият екип установяват, че почти всички хрущяли в коленете, глезените и стъпалата са претърпели значително влошаване през първите 1500-2 500 километра от състезанието. "Но по-късните тестове разкриха, че хрущялът в глезена и стъпалото се регенерира по време на състезанието", казва ученият. Нещо подобно се случи и с меките тъкани. „Ахилесовото сухожилие показа значително увеличение на диаметъра. Определено човешкият крак е създаден за бягане ".

3. Психичната ловкост се губи по време на състезанието

Трябва да бъдеш това, което си. Бабите го знаят, както и човешкото тяло. „Излагайки тялото на такъв стрес, глюкозата и кислородът се насочват главно към мускулите, за да ги поддържат в движение. Мозъкът получава точно толкова, колкото да поддържа жизнените си функции, но не и да прави интелектуална бравада ", предупреждава Педро Луис Валенсуела, физиолог по физически упражнения във форума на професионалистите, свързани със спорта в Фисак. Не задавайте въпроси по алгебра или списъка с готическите крале на маратонец на освежаваща станция.

4. Може да видите призраци

Прекарайте цял ден в бягане нагоре по планината и в крайна сметка дори камъните ще ви шепнат песни. Той не е луд. Малките халюцинации са нормални. Ултрашампионът Скот Юрек в книгата си „Бягай, бягай, живей“ (Ediciones Temas de Hoy) твърди, че е видял как камион едва не е прегазил несъществуващ фотограф в канавката след много часови крачки. „Когато бягате над 20 часа подред, лесно може да възникне определена замаяност. Особено ако отидете на лесен участък и се поставите на готовност, за да спестите енергия ”, разпознава испанският планински бегач Килиан Жорнет.

5. Има увреждане на мускулите и бъбреците

За несъстезатели CK означава Calvin Klein. Маратонците знаят, че показват страшната креатин киназа. „Това е ензим, който се намира в мускулите и служи за метаболизиране на енергията. По време на големи мускулни усилия, като маратон, в мускулите има разкъсвания, които карат CK да изтече в кръвта. Достигайки бъбреците, това може да причини рядко бъбречно увреждане, наречено рабдомиолиза “, казва Валенсуела. „Бъбреците също могат да страдат, ако не се хидратира правилно, тъй като ще трябва да филтрират по-плътна кръв“.

6. Оксидацията се ускорява

Може би смятате, че оксидативният стрес е ограничение за козметичната индустрия за продажба на кремове за бръчки. Ами не. Човешкото тяло, в присъствието на кислород, генерира свободни радикали и това води до окисляване. Всъщност кожата е набръчкана и мускулите са изложени на риск от нараняване. „Дишайки интензивно, бегачът консумира повече кислород. Това генерира свободни радикали, с риск от претоварване и мускулна умора. Как да ги неутрализираме? С антиоксиданти. Има два вида: ендогенни и екзогенни (хранителни добавки). Първите са ензими, които организмът сам произвежда. С тренировките тялото се адаптира и се научава да създава повече антиоксиданти. Според мен трябва да се храните разнообразно, да тренирате с глава и да прибягвате до добавки само в случай на недостатъци. Допълващо, защото не позволява на тялото да създава свои собствени антиоксиданти ", илюстрира Педро Луис Валенсуела.

7. Подвижността на сперматозоидите намалява (но сексът е страхотен)

Пренапрягането на тон километри седмично не просто изгаря калории. Многобройни проучвания предупреждават, че броят на сперматозоидите и тяхната подвижност в семенната течност също намалява. С други думи, захапването на медала на финиширащия в края на маратон може да намали плодовитостта при мъжете. Проучване на Департамента по биологична антропология в Университета в Кеймбридж обаче върху 542 участници в Нотингамския маратон стигна до заключението, че тези с добър опит имат повече тестостерон. Следователно те биха били по-добри любовници и по-желани от жените (правеше се само с мъже). Обяснението: по време на пещери храна се е получавала от онези, които са бягали най-много и за най-дълго време. И те искаха шампиона: маратонците.