трева

Въпреки че от повечето етажи, по които ходим, могат да бъдат пуснати, не всички са еднакво подходящи за него. Много твърда почва (асфалт), твърде мека (трева) или много нестабилна (пясък) може да увеличи риска от нараняване. Ако можете да изберете пода, по който бягате, изберете добре!

Асфалт

Най-трудно е и обикновено препоръчително е да го избягвате ако можете да изберете друг по-благоприятен терен.

Също така, ако бягате Популярни кариери, Те обикновено се движат по асфалт, така че от време на време ще трябва да се търкаляте по този тип земя, за да свикнете малко с тялото си и да избегнете изненади.

В някои случаи (винаги се оценява от физиотерапия) се препоръчва да се бяга по асфалт, ако бегачът има проблеми с ахилесовото си сухожилие.

Накратко: асфалт, ако може да се избегне като "основна" почва, по-добре, въпреки че винаги можете да правите странната седмична сесия върху него. Ако можете да бягате само по асфалт, не е нужно да се наранявате, но е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате. Обърнете специално внимание във всички аспекти на вашето обучение (носете някои маратонки адекватно, грижи се техника на бягане, избягвайте пренапрежение ...).

Трева

Тревата е идеалната повърхност за бягане. Това е мека повърхност (макар и не прекалено) и в повечето случаи доста хомогенна (без подутини), така че когато можете, бягайте по трева.

Той е противопоказан само в случаите, когато бегачът е предразположен плантарен фасциит (тогава трябва да се избере повърхност, по-твърда от тревата).

Тартанова писта

Въпреки че пистата за тартан е ефективно изградена за бягане, тя не е силно препоръчителна за дълги тренировъчни сесии върху нея. Тартанът е направен да връща голяма част от енергията, така че да може да се използва да тича по-бързо, така че въпреки че не е толкова твърд, колкото асфалта, все пак е доста твърд.

Полезно е за серийни дни, в които искате да измервате разстояния, или да тренирате в часове, когато вече няма естествена светлина. За останалите сесии е по-добре да го изхвърлите, тъй като освен твърдостта си, бягането в тартан винаги е много монотонно и илиотибиалната лента страда повече от обикновено от бягане в крива (въпреки че ефектът е сведен до минимум на външните улици ).

Бягаща пътека

Бягащата пътека е уайлд кардът за всички, които нямат подходящия климат (през зимата ще ви е топло, а през лятото хладно на закрито), за тези, които се възползват от факта, че са във фитнеса и искат да комбинират културизъм + аеробика и за тези, които го правят малко кардио, но обикновено не изпълнявайте повече от двадесет минути всяка сесия.

Въпреки че е вярно, че това е твърда повърхност, тя е по-малка от асфалта, така че в този аспект лентата е по-благоприятна.

Друг положителен момент на лентата е, че може да се програмира за определен наклон (рампи), Това може да бъде много полезно, ако е трудно да се намери полегат терен във вашата среда. Също така, ако нямате пулсомер или GPS Бягащата пътека може да бъде добър измервател на данни (калории, темп, разстояние) и ако го имате, много от тях могат да бъдат синхронизирани с този тип машина, за да получат допълнителни данни от обучението.

Като отрицателни точки, лентата е много по-скучна отколкото екстериорите (така че обучение може да стане много по-тежък) и трябва да вземете по-висока концентрация, защото може да имате друго падане.

Поле

Зависи какъв е теренът, трябва да бъдете по-внимателни или по-малко внимателни за възможни завои или падания и ако теренът го изисква, вземете добри пътеки за бягане, но като общо правило това е подходящ терен, добре да се измъкнем от рутината и да тичаме по-близо до природата. Бягането през полето презарежда батериите ви и ви мотивира повече.

Разхлабен пясък

Въпреки че пясъкът на плажа е много мек, той също е тя е много нестабилна. Би било също толкова вредно да бягате боси на батут, дори и да е мека земя, с толкова много нестабилност е безполезно, само за да увеличите риска от нараняване.

Друго нещо е морският бряг (компактен пясък), който може да бъде добра основа за бягане, ако няма много наклон и винаги с обувки.

Чакълести пътища и писти (гора)

Също така се препоръчват почви като трева. Въпреки че на пръв поглед могат да дадат още едно усещане, те имат известна мекота и предлагат амортизация, така че краката ни да не страдат толкова много. Ако не са много счупени помагат за укрепване на краката, но е по-добре да тичате с едно око на земята, за да видите къде са поставени краката, в случай че има нередности.