БОБОВ САНДВИЧ С СИРЕНЕ,
ПРИСЪЕДИНЕН ОТ ПЛОДОВЕ ЦИТР
- Фасул от тенджерата и 1/3 от бульона
- 2 филийки пълнозърнест, многозърнест или ръжен хляб (избягвайте бял хляб, той не съдържа същите основни хранителни вещества)
- 2 листа маруля или дезинфекциран спанак
- 3 тънки филийки сирене панела, големината на два пръста
- 1 филийка авокадо
- 2 филийки среден домат
- Резенчета лук, на вкус
- Сол на вкус (избягвайте излишъка)
- Цитрусови плодове: 1 портокал, или 1 мандарина или 1 грейпфрут
- Обикновена бутилка с вода
- Смелете зърната с бульона, той може да бъде на ръка или в блендера.
- Върху филийка хляб намажете смления боб и поставете лист от маруля или слой спанак.
- Сложете 3 филийки сирене, резен авокадо, резенчета домати, лук и друга маруля или спаначен лист. Добавете още една филия хляб. Разрежете наполовина и сервирайте.
- Придружава се с цитрусов плод и бутилка обикновена вода.
С този обяд детето ви със сигурност ще се почувства будно и с повече енергия. Здравословният и питателен обяд ще попречи на децата ви да консумират нездравословна храна в училище и извън него.
ЦЯЛ, МНОГОЗЪРНОВ ИЛИ РЪЖЕН ХЛЯБ
Зърнени култури от пшенично, ръжено, ечемичено и овесено брашно. Те осигуряват въглехидрати, диетични фибри, протеини, витамини от група В и минерали като цинк, магнезий и желязо.
БОБ
Това бобово растение е богат източник на: протеини, въглехидрати, полиненаситени мазнини, здравословни мазнини, витамини от група В, минерали като йод, желязо, мед, цинк, фосфор, калий, магнезий и калций.
ОРАНЖЕВ
Цитрусови плодове с високо съдържание на витамин С, калций; и фибри, от които се възползвате, като ги ядете на сегменти, когато го правите сок, го губите и процентът на захар се увеличава, когато използвате повече портокали.
- Хранителна диаграма Бърза храна, пиле на скара, бекон и домат сандвич, със сирене,
- Хранителна диаграма Сандвич за бързо хранене, шунка, яйца и сирене
- Хранителна диаграма Бърза храна, препечен хляб, с боб и сирене
- Сандвич Собрасада, мед и прясно сирене - Гурме
- Сандвич със сьомга, сирене и орех - Gurmé