Един от най-ефективните методи за отслабване или поддържане на форма е храненето по няколко пъти на ден на малки порции.
За да можете да се поддържате, имате нужда от помощта на протеинови закуски през деня.
В тази статия ще ви покажем 8 вкусни протеинови или високо протеинови закуски, които можете да добавите към деня си, започвайки от днес.
Една порция извара
Протеин: 20 грама на порция от 5 унции
Изварата е известна още като извара или дори рикота в много испаноезични страни.
Съдържа 3 грама повече протеин, отколкото порция гръцко кисело мляко от 5 унции.
Това е производното на млечните продукти с най-високо съдържание на протеини в този списък.
Освен това осигурява 125 милиграма калций за изграждане на кости.
Твърдо сварено яйце
Протеин: 6 грама на яйце
Някога на яйцата се гледало като на нехранителни храни поради мита за холестерола.
Днес обаче проучванията показват друго, тъй като има няколко здравословни елемента, които яйцата добавят към диетата.
В допълнение към протеина, яйцата ви дават голяма доза витамин D и витамин B-12 само за 77 калории всеки.
Те са преносими и лесни за носене на ръка, дори някои супермаркети продават твърдо сварени яйца в по две опаковки, така че можете да ги вземете без проблем.
Ендамам
Протеин: 8 грама на половин чаша
Това е много ценна богата на протеини закуска както за вегетарианската общност, така и за тези, които са на диета с месо.
В допълнение към протеина, който осигурява, 90-грамова опаковка едамаме може да ви осигури 3 грама фибри.
Комбинацията от протеини и фибри е мощна срещу глада. Искате ли нещо по-хрупкаво? За щастие една порция сух печен едамаме има много повече протеини: 14 грама.
Печен нахут
Протеин: 7 грама на четвърт чаша сервиране
Само със 120 калории на порция, тези зърна ви дават по 5 грама протеини и фибри.
Още по-добре, ежедневната порция бобови растения като нахут (както и боб, леща и грах) може да понижи нивата на LDL холестерола.
Направете своя собствена смес от нахут, изплакната и отцедена във всеки съд със зехтин и след това ги печете във фурна за около 45 минути при температура между 120º - 140º по Целзий.
гръцко кисело мляко
Протеин: 12 до 20 грама на контейнер
Ако се опитвате да получите повече протеини в диетата си, най-доброто нещо, което можете да направите, е да преминете от традиционно кисело мляко към гръцко.
Гръцкият има по-плътна консистенция и има повече протеини и половината захар в сравнение с традиционните кисели млека.
В зависимост от марката можете да получите 12 до 20 грама протеин на контейнер.
В допълнение към възможността да го ароматизирате с плодове или семена, за да направите отново мощна комбинация от протеини и фибри.
Чаша хумус
Протеин: 4 грама на четвърт чаша
Приготвен с пюре от нахут, тахан и зехтин, хумусът съдържа здравословна смес от протеини (5 грама) и фибри (4 грама) в порция от 1/4 чаша.
Създайте свой собствен сандвич с моркови, резенчета червен пипер и гроздови домати.
Мощното при този препарат е способността му да задоволи глада ви, в случай че имате пристъп на тревожност.
Торба с риба тон
Протеин: 16 грама на торба
Това е по-лесно от отварянето на консерва, купуването на риба тон в торба или корица, което прави много по-лесно храненето.
Не е нужно да източвате течност и лесно може да се изкопае с вилица.
Всяка торба риба тон съдържа 16 грама протеин и 100% от ежедневните ви нужди от радикалната борба с антиоксиданта селен.
Можете също така да ядете корем от риба тон, който осигурява по-висок протеинов индекс.
Кефир
Протеин: 11 грама на порция 1 чаша
Чаша от това вкусно, кремообразно, нискомаслено „кисело мляко“ унищожава до три пъти пробиотиците в киселото мляко, 1/4 от дневната ви нужда от витамин D и 11 грама протеин.
Пробиотиците са свързани със загуба на тегло. Важно е да се каже, че кефирът е без 99% лактоза, което ще го освободи от нормалния калориен прием на млечни производни.
Вижте нашата статия за воден кефир, която може да ви заинтересува.
С тези храни, включени във вашата диета, ви уверяваме, че не само ще можете да снабдите тялото си с това, от което се нуждае, но и че ще можете да регулирате апетита си.
Предимства на богати на протеини закуски, богати на протеини закуски, богати на протеини закуски какви са те