Според данните от приложението, което искам да се погрижа за DKV, ИТМ на испанците е по-висок от препоръчания, със средно 26,98 за мъже и 25,55 за жени

бойна

Данните, получени от „Искам да се грижа за себе си“ от DKV, най-изтегляното здравно приложение в Испания, потвърждават, че испанците са се завърнали от почивката си с ИТМ по-висок от препоръчания и те са на нива с наднормено тегло, със среден ИТМ 26,98 за мъже и 25,55 за жени. За да се борим и да сведем до минимум тези ефекти, е важно да планираме връщането към рутината, като постепенно адаптираме тялото си към стабилен и здравословен начин на живот.

В случай на възрастни, СЗО посочва, че това трябва да бъде между 18'5 и 24'9, за да се счита за нормално и стабилно тегло. От 25 се счита за наднормено тегло, а от 30 - затлъстяване. Постигането на индекс на телесна маса според нашата възраст, ръст и конституция е жизненоважно за поддържане на здравословен начин на живот и връщане към рутината, свеждане до минимум на възможния синдром след ваканция.

Липсата на сън, обща умора, раздразнителност, липса на апетит или концентрация, наред с други, са някои от ефектите на връщай се на работа че работникът може да забележи. Те могат да се влошат, ако добрите хранителни навици, спортната практика са били изоставени или часовете на сън и почивка са променени по такъв начин, че да е причинен дисбаланс в организма.

Установете рутинни упражнения срещу наднорменото тегло

Според данните, събрани от приложението DKV „Искам да се грижа за себе си“, само 30% от испанците потвърждават, че имат здравословен или много здравословен ритъм на упражнения, като младите хора между 18 и 20 са най-атлетичните. От останалия процент до 40% казват, че не практикуват никакви упражнения през седмицата. Младите хора между 18 и 25 години са тези, които правят най-много физическа активност, а възрастните между 46 и 55 години, най-малко.

Възобновяването или започването на навика да спортувате, независимо дали у дома, на улицата или във фитнеса, е най-добрият начин да отпуснете тялото и ума си и да избегнете някои от симптомите на поствакационен синдром, като раздразнителност, умора и умора. През първата седмица, през която хората се връщат на работа или започват да спортуват, ще е необходимо да го направят по умерен начин, така че тялото да се адаптира към промяната. Следователно в тази първа фаза натоварванията, ритмите и интензивността не са твърде високи, тъй като прогресията ще бъде ключов фактор за успешното постигане на поставената цел.

Планирайте храненията за борба с наднорменото тегло

Цифрите, записани в „Искам да се грижа за себе си“ показват, че потребителите постепенно повишават качеството на диетата си през годините, подобрявайки диетата си на всеки етап от живота си. Ако само 22% от младите хора между 18 и 24 години потвърждават, че имат много здравословна диета, потребителите на възраст между 25 и 65 години постепенно увеличават тази цифра, докато достигнат процент от 53%, при хора на възраст над 65 години.

По време на празниците много испанци са оставили настрана добри хранителни навици те са практикували през останалата част от годината, пренебрегвайки здравословна диета и планиране на хранене. За да се присъедините към трудовия живот по възможно най-добрия начин, препоръчително е да забравите пържените храни и преработените продукти и да въведете отново зеленчуци на обяд и вечеря, консумирайки минимум пет парчета плодове или зеленчуци на ден.

Планирането на седмични менюта и поддържането на здравословен списък за пазаруване, когато отидете в супермаркета е най-ефективният метод за постигане на правилна диета.

Осигуряване на добра почивка срещу наднормено тегло

Почти 34% от испанците имат проблеми със съня, оценявайки почивката си като малко или изобщо здрава, като хората на възраст между 56 и 65 години най-трудно заспиват. Вместо това потребителите на „Искам да се грижа за себе си“ Тези, които оценяват часовете си за сън като най-здрави, са хората между 35 и 45 години. 61% от тях оценяват почивката си като „здравословна“ или „много здравословна“.

Ако няма достатъчно почивка, тялото може да реагира негативно, с нервност, умора или липса на концентрация, с последващ спад на производителността в работата. За да не се подчертават потенциалните симптоми на синдром след ваканция, се препоръчва прогресивно адаптиране на графиците за да осигурите часовете за почивка, необходими за връщане на работа, като спите между 7 или 8 часа.

Статията е прегледана от медицински екип на DKV

Медицински директор по електронно здравеопазване и комуникация

Изготвените от DKV Seguros статии са проверени и одобрени от медицинските специалисти на компанията. Д-р Ferran L. Tognetta, медицински директор на e-Salud y Comunicación, отговаря за прегледа на медицинската информация, публикувана в блога Искам да се грижа за себе си DKV.