каква

Здравословната и балансирана диета, в допълнение към съответните тренировъчни сесии, е от съществено значение за всеки спортист. Храната влияе върху физическата работоспособност, така че трябва да знаете кои храни са най-подходящи за вас, ако искате да бъдете или сте спортист. И трябва да знаете, че рибата е полезна в диетата на спортист.

Какво допринася рибата за тялото на спортиста?

Рибата съдържа протеини, витамини от група В, минерали и мастни киселини като Омега-3, които карат човешкото тяло да се бори с окисляването и възпалението, което се случва по време на спорт. Рибата е храна, която помага да се предотврати появата на наранявания, така че тя е от съществено значение в диетите на спортистите.

По-точно, синята риба е най-добрият съюзник на спортистите поради високата си концентрация в Омега-3. Освен това този вид риба в диетата на спортист им помага в сърцето, нервната система и метаболизма. Следователно яденето на мазна риба в адекватни количества гарантира по-добри физически резултати и спортни резултати. Препоръчително е да го консумирате поне 3 пъти седмично.

Най-добрата риба в диетата на спортист

Най-добрата риба не е само една, за щастие има няколко! и най-препоръчителните за всеки спортист са:

  1. Сьомга. Риба, пълна с протеини, витамини В6 и В12, магнезий, селен, фосфор и мастни киселини като Омега-3. Много пълен вид риба, с малко мазнина и с множество възможности за готвене. Например, можете да направите печена сьомга в папилот или сьомга а ла маринара.
  2. Сардина. Страхотен източник на протеини и мастни киселини като Омега-3, той съдържа малко калории и е богат на витамини А и В3, фосфор и желязо. Възможни рецепти: сардини на скара или сардини с пипер сос.
  3. Скумрия. Страхотна на вкус риба, богата на витамини А, В3, В12, D и Е, фосфор и мастни киселини като Омега-3. Препоръчвам ви скумрия на скара с чесън и магданоз или скумрия със сол и лимон.
  4. Конгер. Хранителната му стойност е също толкова богата, колкото и предишната риба и освен това има страхотен вкус. Риба, с която можете да правите рецепти като конгър фидеуа или конгер с сайдер.
  5. Риба тон. И накрая, тонът има много възможности за готвене, за което е една от най-търсените риби от спортистите заедно със сьомгата. Например можете да приготвите салата от нахут и риба тон или бургер за риба тон.