Какво е «целулит»?

Целулитът (гинекоидна липодистрофия или фибросклерозираща оточна панникулопатия), известен също като "портокалова кора", е патология, която засяга 85% до 95% от жените след пубертета. Определя се като състояние на съединителната и мастната тъкан, при което се появяват признаци като оток, фиброза, склероза, изменения на адипоцитите, микроциркулация и интерстициални промени, наред с други. Това е причината за множество признаци и симптоми, които не само повлияват анатомичната структура женското тяло, но и самочувствието на страдащите от него (Knobloch et al, 2010).

Целулитът не е локализирана промяна, а напротив, той е генерализиран проблем, тъй като засяга различни области на тялото, се срещат по-често в областта на задните части и долните крайници на жени след пубертета. Това се дължи на: специфичната анатомия на жените, които за разлика от мъжете съхраняват по-голям брой мастни клетки; и до инволюцията на съединителната или съединителната тъкан. Всичко това води до a дисбаланс при формирането и унищожаването на адипоцити или мастни клетки генериране на познанства възли видими или бучки по кожата.

Причини

Основните причини за появата на целулит са (Gallego, 2011):

  • ЕНДОКРИННИ ЖЛЕЗНИ ДИСФУНКЦИИ: хипотиреоидизъм, хиперестрогения ...
  • ПЕРИФЕРНИ СЪДИННИ НАРУШЕНИЯ
  • ГЕНЕТИЧНО НАСЛЕДСТВО
  • ЛОШИ НАВИКИ: заседнал начин на живот, небалансирана диета, богата на наситени мазнини, неподходящо облекло (тесни дрехи, колани, токчета ...)
  • ХОРМОНАЛНИ ФАКТОРИ
  • ПСИХОЛОГИЧНИ ФАКТОРИ: стрес, тревожност, депресия ...
  • ДРУГИ ФАКТОРИ: прекарване на много часове в една и съща поза (седнало или изправено), не почивка и достатъчно сън; и като цяло всички онези фактори, които променят функцията на венозната обратна циркулация и които благоприятстват задържането на течности.

„The естрогени стимулират пролиферацията на фибробласти и увеличават активността на адипоцитите, което води до образуването на целулитни възли«. Navarro et al, (2008).

КЛАСИФИКАЦИЯ НА ЦЕЛУЛИТ (Nürnberger and Müller, 1978):

  • КЛАС 0: Гладка повърхност на кожата, докато лежите и стоите. Бръчки при теста за щипка.
  • КЛАС 1: Гладка повърхност на кожата, докато лежите и стоите. Защитен от щипки феномен „матрак“.
  • КЛАС 2: Гладка повърхност на кожата в легнало положение. Спонтанно явление "матрак" при изправяне.
  • 3-ти клас: Постоянно и легнало явление „матрак“.

ЛЕЧЕНИЯ

Като общи мерки за предотвратяване появата на целулит или, в противен случай, като допълнение към терапиите, предписани от специалисти препоръчват се редовни физически упражнения, спазване на балансирана диета и контролиране на тревожността и стреса. За лечение на целулит са използвани множество терапии намаляват мастните клетки, подобряват микроциркулацията и намаляват отока. Понастоящем все още се търсят нови начини и начини за действие за нейния контрол, въпреки че нито един не е доказан като напълно ефективен и получената научна база е ограничена (Navarro et al, 2008).

МЕДИЦИНСКО И ХИРУРГИЧНО ЛЕЧЕНИЕ:

  • Радиочестота (Estrada Quintero, 2011)
  • Дълбоки трептения (Benitez-Vargas, 2019)
  • Електролипофореза
  • Йонофореза
  • Ултразвук
  • Термотерапия и термични соли (Gallego, 2011)
  • Пресотерапия и лимфен дренаж

МЕЗОТЕРАПИЯ:

Състои се от интрадермално или подкожно приложение чрез игли с малък калибър от различни продукти или лекарства. Най-използваните са коктейлите, които съдържат: пентоксифилин, хиалуронидаза, l-карнитин, калциев пируват, аминофилин и кофеин.

ПЛАСТИЧНА ОПЕРАЦИЯ:

Липосукция, наред с други иновативни техники.

ДЕРМОКОЗМЕТИЧНО ЛЕЧЕНИЕ:

Антицелулитни кремове и локални препарати. Ефективността на тази терапия зависи преди всичко от започването в ранните етапи от нейното начало и от това, че приложенията са ежедневни и постоянни.

БАЛАНСИРАНА ДИЕТА:

Контролиране на макронутриенти и микроелементи, както и адекватен енергиен баланс.

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ:

Има многобройни изследвания, които демонстрират ефикасността на физическите упражнения за превенция и намаляване на целулита: (Löberbauer-Purer et al, 2012), (Nikolovska, 2014), (Rosales-Ricardo, 2014) (Dimitrova & Grigorova-Petrova, 2017 ), (Roe et al, 2018).

The комбинация идеално за борба с целулита включва:

  • Силова тренировка: за увеличаване на мускулната маса
  • Обучение за аеробно-анаеробно съпротивление: да се намали процентът на мастната маса.

борете

Препоръчват се упражнения, насочени към области, където преобладава целулитът; обикновено в седалище, крака и корем. Въпреки че е важно да се намали процентът на мазнини като цяло, както на долните крайници, така и на горната част на тялото.

"Приложението на насочени упражнения по-специално към проблемните зони, в комбинация със специализирани масажи и целулитни балсами, води до локален отговор на хипоксия, облекчава дренажа и премахва отока, стабилизира еластичността на съединителната тъкан и намалява обиколката на горната част на ръката, бедрото, талията и ханша. » Николовска, (2014)

Примери за упражнения:

  • GAP подпрограми в кръг по време или повторения, индивидуализирани и адаптирани към нивото на спортиста. Опитайте нашия интерактивен клас тук.
  • Силови упражнения: като клякам, удари, тяга на тазобедрената става или мъртва тяга, с натоварвания между тях 60-80% RM (Повторение Макс: най-много тежест, която може да бъде вдигната с правилна техника еднократно).
  • Аеробна устойчивост (30-60 минути): бързо ходене, джогинг, изкачване по стълби, колоездене, елипсовидна ...
  • Анаеробна резистентност: верига HIIT (High Intensity Interval Training), състезание, комбиниращо спринт в 70-80% от HR макс (Максимален пулс) и джогинг за възстановяване; интервално плуване, интервално колоездене (сесия на закрит цикъл ...)

Противоречия

От друга страна, някои източници твърдят, че упражнения с високо въздействие като скачане на въже, бягане, стъпка, аеробика ... те са не се препоръчва твърдейки, че „физическите упражнения с удар допринасят за появата на целулит. Това се получава от разграждането на мастната тъкан, основната причина за кожата на портокаловата кора. " Но наистина не съм открил изследвания, които да подкрепят това твърдение.

Колко трябва да тренирам?

Позовавайки се на честота на обучение трябва да е прогресивен в зависимост от нивото на индивида: ако е a обикновен спортистТой може да тренира от 5-6 пъти седмично; докато а заседнал човек Бих могъл да започна да тренирам 2-3 пъти седмично (Николовска, 2014).

Всички изследвания се съгласяват по трябва да комбинирате храна, упражнения и масаж за да бъдат резултатите ефективни. От съществено значение е лечението да се поддържа, за да не се появи отново в засегнатите области. Но със сигурност остава да се проучи много за честотата, интензивността, времето ... и по-специфичните аспекти на идеалния тип обучение.

Лични заключения

От моя опит, идеален за борба с целулита прави и двете упражнения на сила, Какво издръжливост; и не само в долните крайници, но включват обучение повечето глобален възможно, включително големи мускулни групи с цел насърчаване на натрупването на мускулна маса и загубата на мастна маса като цяло, стига тренировката да се адаптира към нашите характеристики (възраст, ниво, наранявания ...) и физическата ни форма.

За постигане на резултати и поддържането им в дългосрочен план е от съществено значение възприемете здравословни хранителни навици, избягвайте заседналия начин на живот и придружавайте лечението с ежедневни масажи в зоните, засегнати от целулит. Ако е необходимо, препоръчвам да отидете на специалисти като физиотерапевти, хиропрактици, лични треньори ...