Вие сте бременна, но не знаете дали можете да спортувате? Тогава ще се радвате да знаете, че не само можете, но и ти трябва. Искате ли да научите как?

В днешно време вече преодоляхме идеята, че бременната жена трябва да си почива.

Нещо повече, знаем, че здравословната бременност включва правене упражнявай се редовно. В края на деня трябва да поддържате форма.

Ето защо, благодарение на упражненията ще подготвите тялото си за много интензивно и взискателно събитие като раждане. Що се отнася до по-късния етап, който също е доста труден: отглеждане на дете.

Здрава бременна

Вече знаем, че упражненията са най-доброто лекарство. Всъщност помага облекчават типичния дискомфорт на бременност като ишиас болка и подуване на краката.

В допълнение, той също така помага да се контролира телесното тегло, поддържайки го в здравословни граници. Освен това предотвратява и помага управляват гестационния диабет и толкова страхът следродилна депресия.

Така че, ако не сте тренирали преди да забременеете, сега е подходящ момент да започнете. Разбира се, винаги под професионален надзор които могат да ви насочат и да адаптират тренировката ви към вашето физическо състояние.

бременната жена

Съвети за обучение на бременни

Като цяло вторият триместър е най-доброто време за бременна жена. Наред с други причини, защото гаденето и дискомфортът, характерни за първия триместър, трябваше да изчезнат. Освен това по това време плодът вече е по-улегнал.

Всъщност, ако сте спортист, не трябва да спирате тренировките си сега, просто трябва модифицирайте го малко.

На първо място, трябва да имате предвид, че бебето има много нужди от глюкоза и кислород. По тази причина трябва адаптирайте интензивността от тренировка до това ново състояние. Не забравяйте, че тялото ви сега отделя част от резервите си за развитието на плода, така че няма да можете да ги използвате, когато тренирате както преди.

Ето защо, ако сте бременна, трябва да намалите интензивността на тренировките си. Също така, не трябва да надвишавате 60% от максималния си сърдечен капацитет.

По време на тренировка може да се чувствате уморени, но трябва да избягвате умората.

Второ, бременната жена трябва да внимава температура, особено през първия триместър. Упражнявайте се на хладни, проветриви места или, в противен случай, с климатик. По този начин ще избегнете хипертермия.

Бременна съм: мога ли да правя упражнения с голямо въздействие?

По принцип бременната жена трябва да избягва този вид упражнения, като бягане или скачане. Поради техните характеристики те могат да предположим удари или риск от падане (бокс, кънки).

Можете обаче да поддържате аеробни упражнения с ниско въздействие: елиптични, танцуващи, ходещи ...

Освен това, ако сте редовен бегач, можете да продължите да тренирате, стига да се чувствате добре и да носите изчерпателен контрол от вашия треньор и вашия лекар.

Не забравяйте обаче, че по време на бременност и раждане тазовото дъно е подложен на голям натиск. Следователно упражненията с голямо въздействие увеличават този натиск върху тези мускули. Нещо, което трябва да вземете предвид, когато адаптирате обучението си.

Някои последни съображения, ако сте бременна

И накрая, не забравяйте, че трябва винаги избягвайте маневра на валсалва, тоест задръжте дъха си. Когато правите някакъв вид упражнения, поемете естествено и спокойно дъх във всяко от повторенията.

Освен това е препоръчително да следвате тренираща сила през цялата бременност. Просто трябва да адаптирате упражненията и тежестите към новото си състояние.

От друга страна, не забравяйте да не насилвате ситуацията. Особено докато наддавате на тегло и обем в областта на корема, тъй като може да ви е трудно да изпълнявате някои упражнения. Адаптирайте ги или ги сменете за други, които работят със същата мускулна група. Фитнес техниците ще могат да ви напътстват.

Определено: Ако сте бременна, спортувайте!

Просто трябва да намалите интензивността на тренировките си, да адаптирате натоварванията, да избягвате упражнения за съвместни удари и никога да не се уморявате.

Освен това е препоръчително да се направи дихателни упражнения в подготовка за раждане. Освен упражнения, които мобилизират много тазовата област, ще ви трябват и при раждане.

И както винаги, тези упражнения трябва да се наблюдават от експерт в областта. Не се колебайте да се свържете с нас!

Бакалавър по физическа активност и спорт