Плуването е много полезен спорт по време на бременност и няма риск да плувате в морето, въпреки че трябва да следвате няколко прости съвета, за да избегнете инциденти.
Индекс
Ползи от плуването по време на бременност
Плуването, независимо дали е в морето или в басейна, е един от най-полезните спортове по време на бременност:
1- Подобрете циркулацията на тялото си, като избягвате тежки крака или крампи.
2- Облекчава умората и умората.
3- Укрепва връзките, ставите и мускулите, като ви прави по-здрави.
4- Предотвратява прекомерното наддаване на тегло.
5- Йодът в морската вода помага за активиране на метаболизма и изгарянето на мазнините.
6- Кара ви да се чувствате по-леки и да забравите теглото на корема си.
7- Успокойте се и се отпуснете, също насърчавайки съня и осигурявайки спокойствие и спокойствие.
Не можете да пропуснете .
Повишаване на теглото през първия триместър на бременността
По време на бременността всяка жена ще качи повече или по-малко килограми според теглото си, преди да забременее, височината си, ако раждането е многократно или не ... Знаете ли какво е идеалното ви тегло? Колко трябва да спечелите през всеки триместър, за да поемете правилния контрол?
И също:
8- Морската вода осигурява много вещества като йод, магнезий, калий, натрий, калций, сяра, които са много полезни за тялото.
9- Морският бриз помага за оксигенирането на кръвта и регенерирането на белодробните алвеоли, осигурявайки повече кислород на плода.
10 - Къпането в морето води до поредица от движения, причинени от разликата в налягането, което благоприятства венозното връщане.
Съвети, които трябва да имате предвид, когато плувате в морето
Ако отидете на почивка за няколко дни на плажа и се притеснявате, че плуването в морето може да бъде опасно, не се притеснявайте, не сте болни и няма проблем, стига да не почивате или да имате проблем като отлепване на плацентата, необичайно вагинално кървене или друго състояние, което ви пречи да правите физически дейности.
Освен това е удобно да следвате тези препоръки:
- Можете да плувате до деня на раждането, докато шийката на матката не е започнала да се разширява или сте загубили лигавицата тъй като можете да получите инфекция. Ако сте в последния участък от бременността и се притеснявате да не загубите щепсела или да счупите водата в морето, не се притеснявайте, защото в един случай, както и в друг, бихте го забелязали, когато си тръгнете. Ако загубите капачката, в дъното на банския ще има останки. Ако водата ви се счупи, ще продължите да губите течност, след като излезете навън и ще го забележите. И двете ситуации обаче са много редки.
- Къпете се в плитки зони и винаги с някого за всеки случай, ако ви се случи нещо, като спазми или се изморите. Не прекалявайте, в случай че изведнъж се уморите и имате проблеми със завръщането.
- Ако искате да практикувате гмуркане, трябва да знаете това можете да гмуркате с шнорхел или да се гмуркате на повърхността, но не и дълбоки гмуркания, тъй като това може да бъде много опасно за бебето.
- Избягвайте баните, когато има предупреждения за медузи, червен флаг или тежък сърф. Също така внимавайте с теченията и винаги уважавайте знаците, които забраняват банята. По-добре е да предотвратите ...
- Също така не можете да практикувате водни спортове като сърф, уиндсърф или водни ски тъй като съществува голям риск от падания, които могат да навредят на бебето.
- Внимавайте и за падания когато влизате или излизате от водата, тъй като, имайки най-високия хормон на релаксина през тези месеци, ви е по-лесно да изкривите глезена или да паднете и, въпреки че това не е сериозно за бебето, това би било неуспех.
- Свалете бикини или бански веднага щом излезете тъй като влажността в тази зона може да причини пикочна инфекция или гъбички.
- Не забравяйте, че трябва да се предпазите от слънцето, затова си дайте крем с висока защита, преди да влезете във водата, прилагайте отново, когато излизате и избягвайте да бъдете на слънце дълго време или в централните часове на деня.
- The най-добрите стилове за бременни жени са пълзи и обратно тъй като те укрепват коремните и гръбните мускули и крайниците, благоприятствайки състоянието ви за раждане.
- Избягвайте резки промени в температурата. Освежете врата, ръцете си и постепенно влизайте във водата. Ако има душове, вземете душ преди да отидете на морето. И ако водата е много студена, по-добре само намокрете краката си, тъй като, като имате повече кръвен обем през тези месеци, за вас е по-лесно да получите топлинен удар или хидрокукция. Освен това ниските температури насърчават спазми и контракции.
- Ако банята ще бъде дълга, не забравяйте хидратирам те преди и след пиене на много вода.
- За избягвайте сухата кожа, хидратирайте добре в края на деня за къпане.
- Имайте внимавайте за силни вълни за да не ви ударят в червата или обратно.
Хъгинс-Купър, Лин (2005), Прекрасно бременна, Мадрид, Ед, Новтилус.
- Какво е диета 5 2 и как тя може да ви помогне да отслабнете лесно
- Ако той може, можете и вие
- Ако сте започнали да тренирате и не отслабвате, това може да е поради една от тези причини
- Трикове за отслабване Как музиката може да ви помогне да отслабнете без усилие
- Трикове за отслабване Жената, която е отслабнала със 70 килограма с „една промяна, която всеки може да направи“