Бавен метаболизъм и бърз метаболизъм. Две концепции, които се повтарят, когато се говори за отслабване.

В този смисъл ускоряването на метаболизма води до по-голям разход на енергия и следователно до дългоочакваната загуба на тегло. Което трябва да е резултат от търсенето на по-добро здраве.

В днешната публикация ще ви разкажем някои грешки, които може да допуснете във вашата диета и начин на живот ... това може би забавете метаболизма си. Не го пропускай.

Какво точно е метаболизмът?

Става въпрос за a набор от химични реакции в клетките на тялото които са жизненоважни за оцеляването, тъй като те трансформират хранителните вещества, които поглъщаме, в енергията, необходима за осъществяване на всички жизненоважни функции.

Метаболизмът също влияе на разхода на енергия, така че е важно да се вземе това предвид, когато се разглежда например загуба на тегло сред другите условия.

Бавен метаболизъм и връзката му с наддаването на тегло

A бавният метаболизъм е свързан с по-бавна обработка на хранителни вещества и следователно с по-голямо натрупване на енергийни резерви, които се превръщат в мазнини.

По този начин, Когато обмисляте загуба на тегло, интересно е да помислите за прилагането на определени навици които помагат за ускоряване на метаболизма.

Въпреки това, въпреки че това е важен аспект, е необходимо да се помни, че загубата на тегло - ако няма условия, които променят натрупването на задържане на мазнини и течности - се основава на изчисление, толкова просто, колкото балансът между приема и изразходването на енергия.

Най-отгоре | Грешки, които забавят метаболизма

Недостатъчен прием на калории

Както споменахме, от съществено значение е да се поддържа баланс между приема на калории и разходите. Отрицателният дисбаланс обаче води и до забавяне на метаболизма.

Когато приемът на калории е драстично намален, тялото открива, че храната е в недостиг и забавя скоростта, с която изгаря калориите, за да увеличи резервите, тъй като не знае кога ще настъпи следващият прием на калории.

Контролираните проучвания при слаби и хора с наднормено тегло потвърждават, че консумирането на по-малко от 1000 калории на ден може да окаже значително влияние върху скоростта на метаболизма.

Не получавате достатъчно протеин

Освен че помагат за задоволяване на апетита ви, консумацията на протеини е от съществено значение за ускоряване на функционирането на метаболизма.

Увеличението на метаболизма, което се случва след храносмилането, се нарича термичен ефект на храната (ETA).

The термичният ефект на протеините е много по-голям от този на въглехидратите или мазнините. Всъщност проучванията показват, че консумацията на протеини временно увеличава метаболизма с 20-30% в сравнение с 5-10% за въглехидратите и 3% или по-малко за мазнините.

Не спортува достатъчно

Повече от известно е това заседналият живот води до значителна загуба на здраве и качество на живот, в допълнение към очевидното наддаване на тегло.

В този смисъл е вярно, че периодичните по-интензивни спортни дейности през целия ден са най-добрият вариант. Въпреки това, известни дейности Термогенеза на не-упражняване дейност се пренебрегват.

За какво става дума? Онези изолирани и допълващи се дейности, които се извършват периодично и през целия ден, които включват по-малко усилия и все пак влияят на метаболитните разходи и следователно помагат за отслабване.

Тя може да се състои от работа изправена, изкачване по стълбите, ставане през целия ден ... Всяка дейност, която не ви държи в същото положение.

тези

Лошо качество и лош сън

Получаването на адекватен, висококачествен сън и сън през нощта - а не през деня - може да помогне за запазване на метаболизма Ви.

Хидратирайте се със сладки напитки

Захарта се крие в различни храни и напитките не правят изключение, приемът на които може да доведе до значителен дисбаланс в диетата и следователно до промяна в скоростта на метаболизма.

Захарта и нейните производни рязко увеличават гликемичния индекс, което води до дисбаланс на апетита по отношение на възприятието и честотата.

Липсва анаеробно обучение

A Често срещана грешка е да се фокусирате върху кардио или аеробни тренировки за загуба на мазнини, като оставим настрана силовите упражнения, които са от съществено значение за баланса между изграждането на мускулна маса и загубата на мазнини.

Наличието на по-голямо количество обезмаслена мускулна маса значително увеличава количеството калории, които изгаряте в покой.

Правите ли някоя от тези грешки, които забавят метаболизма ви? Знаете ли повече? Очакваме ви в коментарите да обмислите заедно.

Обучение срещу дезинформация в храненето

Остава да се направи много в областта на хранене и диетология, И за това е необходимо да има поток от професионалисти, обучени в настоящите предизвикателства на храненето, които да информират хората за реалността на тенденциите в храненето, например.

Интересувате ли се от новите тенденции в здравословното хранене? Искате ли да знаете как да подобрите диетата на хората?

Ако искате да участвате в най-голямото предизвикателство на нашето време: да помагате на хората да се хранят здравословно, съобразено с техните нужди, тогава Магистър по хранене и диета, е за теб

Обучение, което съчетава двата клона на науката, които изучават връзката ни с храната и което отговаря на въпроса какво е храненето.

A Двойна степен в сътрудничество с Университет Антонио де Небрия което ви подготвя да се изправите пред новото хранителни предизвикателства и въз основа на това разработете персонализирана диета в съответствие с научните принципи на храненето, физиологията, анатомията и диетичната терапия.