Вкусни и питателни, те съдържат големи дози фолиева киселина
Необходимостта да се грижим за нашата диета по време на бременност е от съществено значение за провеждането на здрава и здравословна бременност, и предпазвайте бебето преди раждането. Един от основните витамини, особено през първия триместър, е фолиева киселина, компонент на храната, който участва в образуването на червени кръвни телца, и пренася кислород от белите дробове до всички клетки в тялото. Ежедневните нужди от фолиева киселина са тясно свързани с растежа: по този начин, по време на бременност, препоръчителният прием на фолиева киселина е по-висок от нормалния, дължи се до голяма степен на увеличения обем на кръвта на новата майка.
Недостигът на фолиева киселина в диетата е един от най-лесните рискове за избягване, тъй като може да създаде големи проблеми за развитие на плода: от вродени малформации като спина бифида или цепнатина на устната, до деформации в плацентата или усложнения при майката, като прееклампсия, процес, свързан с хипертония. Включването на храни, богати на фолиева киселина в нашата диета, като пъпеш или кайсия за закуска или лека закуска, или черен дроб, риба или авокадо за обяд или вечеря, помагат за повишаване нивата на фолати в тялото ни, разширявайки гамата от храни и рецепти от ежедневното ни меню през деветте месеца чакане.
Разбира се, когато става въпрос за справяне с неочаквани желания и желанието за „кълване“, слънчогледовите семки или тиквата, станете една от най-вкусните и хранителни закуски на една ръка разстояние: с големи количества основни витамини тръбите са една от най-важните ядки по-богат на фолати и други хранителни вещества, свързани с профилактиката на сърдечно-съдови заболявания, като витамин Е, магнезий или селен. В тръбите има и по-големи количества фолиева киселина на грам, отколкото в спанака или брюкселското зеле: опитайте да ги вземете със семен хляб, смесен с други ядки върху натурално кисело мляко или като добавка в салата. Можете ли да измислите по-добра идея за борба с глада, без да се отказвате от дневната си доза здраве?