Обикновено, да препоръчително е да практикувате физически упражнения по време на бременност. Спортът и активността през тези месеци рядко са вредни, освен в случаите на високорискова бременност, където е необходимо да се консултирате с експерт, преди да практикувате какъвто и да е вид упражнения. Във всички останали случаи, колкото по-активни и годни сте по време на бременност, толкова по-лесно ще се адаптирате към новата ситуация и ще се справите с раждането след това.

упражнения

Седем мита за плодовитостта, които въпреки всичко все още са валидни

Знам повече

Следователно физическите упражнения не са опасни за бебето, всъщност има някои доказателства, че жените, активни по време на бременност, са по-малко склонни да изпитват проблеми по време на този етап и раждането. Въпреки това, и въпреки че е по-добре да практикувате физически упражнения по време на бременност, препоръчително е също така винаги да се консултирате със специалист, който ще ни даде съвет за избягване на инциденти или наранявания.

Както е признато от Испанската фондация за сърце, най-добре е да започнете да спортувате добре преди да забременеете; Но ако случаят не е такъв, бременността може да е подходящо време да го направите и да не се откажете. Аспект, който трябва да се вземе предвид, защото, ако преди това не сте били активни, не бива да правите внезапни упражнения внезапно.

3-те най-посочени упражнения

Най-посочените физически дейности са тези, които включват важна аеробна част, в която са включени големи мускулни групи. Ние говорим за:

Вървете бързо. Ако нивата на упражнения преди бременността са били ниски, можете да започнете с бърза разходка. Това ще ви помогне да се подготвите от сърдечно-съдова гледна точка без прекалено голямо въздействие върху коленете. С напредването на бременността центърът на тежестта се променя и чувството за баланс и координация може да бъде загубено, поради което е препоръчително да се ходи по равен терен, без неравности и скали.

Да плува. Плуването предоставя едно от най-големите предимства, защото позволява движение, без да е необходимо да се оказва натиск върху ставите. Освен това плаваемостта може да облекчи излишното тегло и движенията във водата хармонизират цялата мускулна система. Трябва да се избере стил на плуване, който е удобен и не натоварва врата или раменете. Ръбът или, ако има такъв, парапет може да се използва за поддържане на баланс при влизане във водата. Най-добре е да не се гмуркате или скачате във водата, тъй като това може да повлияе на корема. Трябва да се избягват горещи вани и сауни.

Ниски аеробни упражнения въздействие. Те изключват скачане, ритане или спринт. Те включват йога, пилатес или стречинг. Опцията с ниско въздействие помага да се поддържа баланс. Важно е, ако ходите на уроци по аеробика, информирайте монитора, за да може той да модифицира упражненията и да съветва за най-подходящите движения.

Във всички случаи, препоръчително е да тренирате от 20 до 30 минути всеки ден, всеки ден, ако е възможно. Ако се прави с повишено внимание, повечето упражнения са безопасни. Ако това не е възможно всеки ден, също се препоръчва редовна практика от два до три дни в седмицата в продължение на 30-40 минути.

Как да се упражнявате, за да избегнете нараняване

Ако по време на бременност се практикуват спортове, това трябва да се прави безопасно, това на майката и бебето. Следователно е важно да го правите по начин, който не излага никого на риск. Следователно трябва да се обърне внимание на:

Преди да започнете да тренирате е важно загрейте за пет минути, и завършете постепенно през последните 5-10 минути с леко разтягане.

Използвайте удобни дрехи и подходящи обувки. Облеклото трябва да позволява да се поддържа кожата суха, а обувката трябва да позволява добро разпределение на стъпалото върху подметката.

Следете сърдечната честота по време на активност с максимална интензивност (не трябва да надвишава 140 удара в минута).

Не правете упражнения, в които трябва да задържате дъха си.

От четири месеца не е препоръчително да лежите по гръб когато правите йога или пилатес, за да избегнете замаяност.

Важно е не достигат границата, тоест не се уморявайте твърде много, защото отделянето на твърде много млечна киселина (отделяно от мускулите, които са подложени на стрес) може да навреди на бебето. Важното е да нямате чувството, че в крайна сметка сте много уморени.

Избягвайте да спортувате, ако го правите много топлина и влага.

Пийте вода до останете хидратирани.

Ползи от упражненията по време на бременност

По време на бременност и стига лекарят да не го препоръчва, препоръчва се умерено упражнение, защото:

Стимулира кръвообращението и подобрява кръвното налягане.

Допринася за усещането за физическо и емоционално благополучие.

Предотвратява прекомерното наддаване на тегло.

Намалява риска от гестационен диабет.

Укрепва мускулите.

Улеснява подготовката за раждане и последващо възстановяване.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Обикновено, препоръчително е да практикувате физически упражнения по време на бременност. Спортът и активността през тези месеци рядко са вредни, освен в случаите на високорискова бременност, където е необходимо да се консултирате с експерт, преди да практикувате какъвто и да е вид упражнения. Във всички останали случаи, колкото по-активни и годни сте по време на бременност, толкова по-лесно ще се адаптирате към новата ситуация и ще се справите с раждането след това.

Седем мита за плодовитостта, които въпреки всичко все още са валидни

Знам повече

Следователно физическите упражнения не са опасни за бебето, всъщност има някои доказателства, че жените, активни по време на бременност, са по-малко склонни да изпитват проблеми по време на този етап и раждането. Въпреки това, и въпреки че е по-добре да практикувате физически упражнения по време на бременност, препоръчително е също така винаги да се консултирате със специалист, който ще ни даде съвет за избягване на инциденти или наранявания.