Проследяването на макроси е инструмент, а не диета сама по себе си, която стана популярна през последното десетилетие. Основната философия е, че можете да ядете „каквото пожелаете“, стига да можете да го включите във вашите калории или ако отговаря на вашите макроси (IIFYM).
Полезно ли е броенето на макроси? Да, броенето на макроси ви кара да осъзнаете колко калорична може да бъде дадена храна, четенето на етикета ви предлага жизненоважна информация, за да вземете добро решение. Когато броите, придавате стойност на това, което ядете, разбирате, че не всичко може да отиде до устата ви, защото не всичко ви подхожда, независимо колко привлекателен и здравословен изглежда етикетът.
Същността на всяка диета като метод на хранене е: да се максимизира здравето като цяло, което е адаптирано към вашите нужди и което е устойчиво. Но ако този метод създава безпокойство, мъка и ако ви дестабилизира емоционално, той не работи. В случая с IIFYM, въпреки че има много предимства, в дългосрочен план може да не работи за всички или просто не искате.
Въпреки че се казва, че можете да ядете всичко, мнозина разбират, че буквално можете да ядете всичко; но реалността е, че не всичко се побира във вашите макроси. Ако сте на светско събитие, семеен излет, ако майка ви ви готви паста и т.н. и т.н. губите контрол и това може да доведе до безпокойство и разочарование, превръщайки това, което трябва да бъде гъвкавата диета, в главоболие.
Не накърнявам метода, а напротив, използвам го както за себе си, така и за клиентите си. Но разбирам, че не е завинаги или за всички клиенти. И разбира се, трябва да знаете как да го направите и кога да го направите. Трябва да се съсредоточим върху по-интуитивната диета в дългосрочен план, без да се налага да броим всеки грам, който попадне в устата ви. Очевидно това не се отнася за всички, ако сте културист с конкретна цел, знаете, че трябва да бъдете по-задълбочени; Но ако сте някой, който иска да максимизира здравето си и изглежда добре, може би броенето за дълго време не е вашето нещо.
Ако това е вашият случай, прочетете следните препоръки, които работят за мен и моите клиенти:
Бройте, научете и кандидатствайте
Разбира се, енергийният баланс е важен; да, трябва да има баланс на това, което консумирате. Но ако не искате да преброявате калориите стриктно винаги, моята препоръка е да го прилагате, докато не го разберете, не определям време, в което трябва да броите, тъй като кривата на обучение може да е различна за всяка една. Претеглете всичко, отделете време, за да опознаете любимите си храни. Човешкото същество е животно на навика и дори да не мислите, смея да ви уверя, че ядете същия ден след ден.
Приложете наученото, след като стигнете до този момент, играйте и претеглете храната и след това познайте дали това, което сте претеглили, е наред. Няма да бъдете точни, но дори и да отброите до последния грам, пак имате 20% грешка. В крайна сметка средното от това, което консумирате през дни, седмици и месеци, е това, което ще ви направи цялостно здраве, здравословно и стабилно тегло.
По същество плътна и питателна хранителна диета
Когато ежедневната ви консумация е гъста храна, богата на зеленчуци, постни протеини, добри мазнини и непреработени въглехидрати, спестявате много показания на етикета. Диетата ни отново трябва да бъде проста, интуитивна и питателна. Храненето с това, което е полезно за нас, е по-просто, отколкото изглежда. Реалността е, че не трябва да ядете каквото и да е, въпреки че калориите имат същия ефект, а не хранително. Не ям сладолед всеки ден, въпреки че мога да го включа в макросите си, просто защото не е здравословен и не ми прави добро.
Яжте интуитивно
Гладен ли си? Имате ли безпокойство? или ти е скучно? Определете защо ядете това, което ядете. Яжте бавно. Премахнете разсейките. Седни да ядеш. Намалете неконтролираните закуски. Уверявам ви, че ще премахнете голямо количество калории само като ядете, докато не се почувствате доволни. Също така, готвене и хранене у дома.
Протеин
Да, това е най-популярният макрос във Фитнес и поради много причини няма да навлизаме в подробности и е предмет на друга публикация. Най-важното за вас е да знаете, че трябва да давате приоритет на протеините и общата консумация на калории, тоест да играете с консумацията на въглехидрати и мазнини в зависимост от вашите предпочитания. Не забравяйте, че трябва да консумирате поне един грам протеин на килограм тегло.