От DeCorredores Дата на влизане

изгаряне

Ако искате да загубите мазнини, трябва да опитате тази тренировка.

Можете да го направите у дома без никакви редки аксесоари.

Започнете да тренирате сега.

Брутална тренировка за изгаряне на мазнини у дома

Днешната тренировка е 30-минутна тренировка с лесни упражнения за корема, за да ви помогне да загубите мазнини в долната част на корема завинаги.

Днес ще ви помогна да постигнете желанието си за по-тънка талия с тази интензивна тренировка за долна част на стомаха.

Тези упражнения се фокусират върху работата на сърцевината ви, за да загубите страшния корем и да направите основните си мускули толкова по-силни.

Хареса ли ви видеото? Толкова добре.

Сега ще ви покажем няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бързо.

Аеробна или анаеробна работа за изгаряне на мазнини?

Със сигурност повече от един обмислят да започнат да изгарят мазнини след това затваряне.

Но въпросът е:
Със сигурност много от вас са чували, че трябва да подобрим аеробната система за изгаряне на мазнини.

Тъй като използва кислород, за да трансформира хранителните вещества в енергия и да ги транспортира до мускулите.

Разбира се, трябва да тренирате повече от 35 минути на сесия и това е от онзи момент, когато индексът на телесните мазнини започне да намалява с цел, ако са прости и ясни, любовните дръжки започват да губят обем.

Както добре знаете, в зависимост от интензивността, с която работите в тренировките, ще правите аеробна или анаеробна работа.

Ако погледнете пулса си, ако останете между 60 и 80 процента от максималния си пулс (MHR), работите аеробно.

Аеробната система, най-показана за спортове за издръжливост и която ще ви донесе повече ползи, ако искате да намалите талията.

Ако надвишите 80% от FCM по време на тренировка, ще използвате анаеробна система с по-ограничено време.

Но каква е разликата между аеробни и анаеробни? Първият използва кислород, за да транспортира необходимата енергия до мускулите чрез кръвния поток.

Това е много типично за дейности с ниска или средна интензивност, както в случаите на спортове за издръжливост - лека атлетика, колоездене, плуване, ... - при които продължителността на заниманието се удължава, по-точно повече от 35 минути.

Лесен метод да разберем, че не надвишаваме пулса си, е просто да се опитаме да проведем разговор, докато практикуваме съответния спорт.

Олдскул "трик".

В началото на упражнението молекулите Adenosine Tri Phosphoric (ATP) и фосфокреатин се използват за получаване на енергия и които могат да бъдат транспортирани до основните мускули на действието, което извършваме - краката в бягане-.

Тези две молекули се генерират от собственото ни тяло, но то има много ограничена продължителност, първите 30 секунди упражнения с анаеробната система или когато правим междинни спринтове.

След като този субстрат бъде изчерпан, мускулният гликоген се използва за осигуряване на енергия, като има чернодробни гликогенни резерви.

И се връщаме към това, когато субстратът е завършен, в последния етап, след 1h 30min упражнение, което започва да използва липиди.

Трябва да подчертая, че всички субстрати се използват от минута нула, но делът на използването на един или друг варира през продължителността на активността и интензивността.

В началото на обучението се използва анаеробна система, но само първите три секунди приблизително, при условия, че анаеробният праг не е трениран.

След 30 секунди активност започваме да изгаряме мускулния гликоген и когато той приключи, имаме достъп до гликогеновите резерви в чернодробния депозит.

И едва след 1 часа 30 минути упражнения използваме мазнини.

Ако упражнението е интензивно, тогава ще използваме повече гликоген, отколкото мазнини, дори ако бягаме повече от 2 часа.

Ето защо се казва, че гликогенът е горивото за интензивна работа, докато мазнините са за продължителни и ниско-средни интензивни тренировки.

А сега да поговорим за HIIT или Обучение за интервал с висока интензивност.

Те са експлозивни работни места с кратка продължителност, с които бихме използвали анаеробната система главно като източник на производство на енергия.

От друга страна, ако работите анаеробно, не изгаряте мазнини ... но защо казват, че HIIT гори мазнини? Този тип упражнения не изгарят директно мазнините, но карат мускулите да работят при дефицит на кислород.

Това в крайна сметка генерира дълг в тялото, който, след като упражнението приключи, мускулът изисква от него да се върне в състояние на баланс.

За да постигнете този баланс, използвайте аеробен метаболизъм за възстановяване.

Следователно кръвта носи много кислород с всеки импулс и ускорява метаболизма.

Твърди се, че HIIT поддържат тялото активно за възстановяване на тялото до 8 часа след края на упражнението.

9 съвета за изгаряне на мазнини в корема и тялото

Коремна или телесна мазнина, този голям враг за всички онези, които тренират редовно и които не виждат желаните резултати, въпреки че полагат толкова много усилия и преминават през толкова много трудности ден след ден.

Освен че сме един от най-големите ни врагове за здравето в ежедневния ни живот и с оглед да живеем дълги години.

За днес ви предложихме да ви дадем няколко съвета и съвети как да губите мазнини по-ефективно; но без да навлизате във всички онези чудодейни диети, които обещават да елиминират всичките ви мазнини за 7 дни, така че никога повече да не ги видите.

Упражненията на слънчева светлина могат да увеличат изгарянето на мазнини с до 20%; Това се дължи на производството на лептин, който произвежда по-бързо движение на мастните торбички, които имаме в тялото си.

Особено хляб, ориз и пълнозърнести храни, тъй като те осигуряват усещане за ситост, което избягва приема на други по-калорични храни, с по-високо съдържание на лоши мазнини за тялото.

Това не означава, че трябва да злоупотребявате с този вид храна, тъй като трябва да се опитате да следвате разнообразна и балансирана диета.

Мазнините са големият враг, с който трябва да се борим, за да имаме по-високо качество на живот и по-малък риск от сериозни заболявания
Тъй като те задържат течност, така че мазнините се натрупват в областите, които тялото им е предразположено.

Солта може да ви ожаднее за висококалорични напитки.

Изследване на Греъм Макгрегър, професор по сърдечно-съдова медицина в Университета на Св.

Джордж от Лондон (Великобритания) показа, че децата, които намаляват приема на сол наполовина, пият две по-малко сладки напитки седмично, като елиминират над 230 калории от диетата си.

„Същият ефект се наблюдава и при възрастни“, казва той.

Изследователи в Калифорния са открили ензим в червения боб, който помага за изгарянето на мазнини, като предотвратява отлагането на въглехидрати като мазнини и следователно има по-малко мазнини в нашите магазини.

Проучванията показват, че правенето на кардио упражнения по-рано ви помага да изгаряте мазнините по-бързо, в тези часове можете да свалите килограм повече, отколкото в следващите часове.

тъй като кофеинът прави съхраняваните мазнини по-достъпни за изгаряне, когато започнете да се потите.

Някои проучвания показват, че кафето само 30 минути преди тренировка на гладно може да помогне за активиране на мазнините по време на тренировка.

Машини, които помагат за изгарянето на мазнини:
7.

Въведете обучението в билярд във вашите съчетания
Това е един от спортовете, който изгаря най-много калории на час и който тонизира тялото най-много.

При това упражнение се изгарят около 420 калории на час, в допълнение към интензивните упражнения както в горната част на тялото, така и в долната част на тялото.

по този начин циркулацията на мазнините се подобрява и изгаря по-бързо.

Това е храна, която помага да се контролира теглото още от първото нещо сутрин.

Освен това овесените ядки са много енергична и здравословна храна, която се използва като допълнение към диетите за отслабване, благодарение на високото си съдържание на фибри и хранителни вещества, които улесняват усвояването на мазнините.