Когато се смесват с млечни продукти, плодове, зеленчуци и меса, цигарите придават лош вкус на устата. Вземането на решение за отказване от тютюнопушене за много хора включва повече от усилия, промяна в живота, което засяга не само желанието да се изпуши цигара, но и начина на общуване с някои групи.

кисело мляко

Несъмнено един от факторите, който обезкуражава пушачите да се откажат от пристрастяването, е наддаването на тегло, тъй като е доказано, че тревожността, която пациентът проявява, причинена от липсата на никотин в организма, има тенденция да повишава апетита на бъдещия бивш пушач.

Според д-р Хуан Мануел Луна, медицински представител на Johnson & Johnson. „Използването на лечение за спиране, като заместителна терапия с никотин, ще помогне на пациента да намали нивата на тревожност и впоследствие до пълното отказване от пристрастяването“.

„По същия начин подпомагането на лечения като това с диета с ниско съдържание на калории и богата на храни, които осигуряват хранителни вещества и в същото време не стимулират прекомерно пациента, увеличавайки тревожността, осигурява голяма подкрепа на пушача при рехабилитация“, добави д-р Луна.

Според статистиката 60% от бившите пушачи наддават средно 5-6 килограма по време на процеса на отказване от тютюнопушенето. Това се дължи основно на три неща:

Внезапната липса на никотин в човешкото тяло намалява секрецията на адреналин, което води до по-ниски калорични разходи, което забавя процесите на липолиза (унищожаване на мазнините), както и основния метаболизъм.

Когато се откажете от пушенето, в мозъка няма никотин и следователно серотонинът не се освобождава, което намалява апетита.
От друга страна, трябва да се има предвид, че има психологически аспекти като тревожност, които от своя страна влияят. Толкова е просто, че тревогата, която ни причинява фактът, че не можем да пушим, ни кара да се стремим да заменим цигарата с храна. Това ни кара да ядем повече пъти и в по-голямо количество.

Наддаването на тегло обаче може да се избегне с нискокалорична диета, богата на зеленчуци и плодове. За тези случаи се препоръчва да се пият настойки от растения като жълт кантарион, валериана, вербена, мелиса, хмел и пасифлора. Освен включване на рутинна тренировка, дейности, които ще ви позволят да се откажете от пушенето с по-малко стрес.

Никотиновата заместителна терапия в представянето на дъвка е идеална за тези, които наддават на тегло, когато откажат цигарите, защото замества устната наслада, която цигарите произвеждат, като имат нещо в устата си.

От друга страна, проучване, проведено от д-р Джоузеф Макклернон от университета Дюк в Дирхам, САЩ, върху 209 пушачи, установи, че някои храни увеличават приятния вкус на цигарите, докато други подобряват или влошават вкуса на тютюна.

Храни, които влошават или подобряват вкуса на тютюна, са млечните продукти (мляко или сирене) с 19%, напитки без кофеин (вода или сокове) с 14%, плодове и зеленчуци с 16%. Тези храни многократно бяха посочени от респондентите като главни действащи лица за влошаване на вкуса на цигарите.

Докато 44% от участниците заявяват, че когато пушат, алкохолните напитки правят вкуса им по-приятен, 45% от анкетираните смятат, че смесването на цигари с кофеинови напитки (чай, кола или кафе) също подобрява вкуса им, а 11% смятат, че месото беше идеално да угоди на небцето, когато се смеси с цигарата.

Д-р Макклернън заявява, че „С малки диетични модификации, консумирането на продукти, които влошават вкуса на цигарите, като мляко или чаша студена вода, и избягване на тези, които подобряват вкуса, като бира, пушачите могат да спрат да пушат. бързо и лесно. " По такъв начин, че храната да стане съюзник за отказване от този навик.

След като изминат първите три или шест седмици, умерената консумация на продукти, които подобряват вкуса на цигарата, може постепенно да бъде възобновена, макар и в умерени количества.

Диета против тютюнопушене
- Увеличете консумацията на храни с витамин С, тъй като този витамин има антиоксидантни и почистващи ефекти. В допълнение към цитрусите, този витамин се съдържа в киви, спанак, домати, чушки и много зеленчуци.
- Увеличете консумацията на храни с витамин В, тъй като ускорява елиминирането на нивата на никотин в организма. Можете да имате пшеничен зародиш и бирена мая.
- Увеличете консумацията на храни с фибри, тъй като това помага да се избегне запек чрез стимулиране на чревния транзит, който обикновено е засегнат от отказването от тютюн.
- Избягвайте готвенето с пържено и мазнини, вместо това заложете на скара, варени и салати.
- Пийте много вода (минимум 2 литра на ден).
Понеделник


Закуска: портокалов сок. Зърнени култури с
мляко или кисело мляко.
Обяд: Плодове.
Обяд: Салата от паста и пиле на скара. Плодове или кисело мляко.
Снек: Настойка/чай.
Вечеря: Домат с риган, прясно сирене и тост или брашно тортила. Желатин.
Вторник


Закуска: портокалов сок. Тост със сладко без захар.
Обяд: Плодове.
Храна: Спанак с чесън и месо на скара. Плодове или кисело мляко.
Снек: Настойка/чай.
Вечеря: Риба на скара или печена със зеленчуци. Обезмаслено кисело мляко.
Сряда


Закуска: портокалов сок. Зърнени храни с мляко.
Обяд: Плодове.
Обяд: Салата с маруля, домат, царевица и варено яйце. 2 пилешки бургера (без хляб). Кисело мляко.
Снек: Настойка/чай.
Вечеря: Касуела от разнообразни зеленчуци. 1 тост хляб с шунка и домат.
Четвъртък


Закуска: портокалов сок. Тост с олио и студено пуешко месо.
Обяд: Плодове.
Обяд: Салата от маруля и лук. Картофи и говеждо на скара. 2 киви.
Снек: Настойка.
Вечеря: Печено пиле със салата. 1 кисело мляко.
Петък


Закуска: портокалов сок. Зърнени храни с мляко или кисело мляко.
Обяд: Плодове.
Храна: Чушки, пълнени с ориз и кайма. Плодова салата с кисело мляко.
Снек: Настойка/чай.
Вечеря: Печена риба с печени картофи и червен пипер. 1 кисело мляко.
Събота


Закуска: портокалов сок. Зърнени храни с мляко.
Обяд: Плодове.
Храна: Яхния от говеждо месо с дребни отвари и картофи. Ананас.
Снек: Настойка/чай.
Вечеря: Зеленчукови шишчета. Подметка. Желатин.
Неделя


Можете да ядете каквото искате и за вечеря да приготвите добра смесена салата, обезмаслено кисело мляко и чай.