Ако досега „политически коректната норма“ беше да се яде 5 пъти на ден в малки количества, може би скоро и виждайки последиците от изследването, което предстои да коментирам, нормата е да се яде само за 8 часа и да се пости бързо през останалата част от деня.

останете

Въпреки че е проучване, проведено само върху мишки, изглежда, че хипотезите, които те повдигат, може да се харесат на широката публика, тъй като алтернатива на преброяването на калории и в същото време им позволява да ядат каквото си искат и все пак стойте далеч от затлъстяването само като спазвате едно правило: пости 16 часа.

Изследването, публикувано в "Клетъчен метаболизъм", е проведено с мишки, които в продължение на 100 дни са спазвали различни диети, но с един и същ тип диета с високо съдържание на мазнини, те се различават по това, че докато на една от групите е било позволено да яде каквото си иска изобщо часа, а другата група имаше храна, ограничена до 8 часа на ден, те ядоха това, което искаха, но само през 8-те часа бяха най-активни.

Резултатът изненада учените и мишките, които гладуваха 16 часа, бяха много по-слаби въпреки хиперкалоричната си диета, докато тези, които можеха да се хранят през цялото време, въпреки че консумираха подобно количество калории, затлъстяваха и също повишаваха нивата на кръвната си глюкоза, затлъстяваха черния дроб и метаболитни проблеми.

Мишките, които гладуват 16 часа, въпреки че ядат една и съща храна, не показват признаци на възпаление или чернодробно заболяване и техните нива на глюкоза са подобни на контролната група. Метаболизмът и запасите от кафява мазнина в тялото, тъкани, отговорни за превръщането на калориите в топлина, се ускоряват, докато изгарят мазнините и повишават базалната си температура. И към тези предимства те трябваше да добавят факта, че когато практикуват упражнения, те имат по-голяма устойчивост и по-добри двигателни умения от останалите групи.

Учените предполагат, че тези резултати се дължат на факта, че както стомахът, мозъкът, така и храносмилателната система се нуждаят от почивка в дневния прием, за да управляват енергията и че храненето за по-дълги часове е контрапродуктивно чрез изчерпване на метаболизма, тъй като то започва да се развива всеки път, когато трябва да започне храносмилането. В същото време те предполагат, че се очакват същите резултати веднага щом тази теория бъде тествана при хора.

Но тази теория вече звучи познато на мнозина ...

И ние знаем, че в деня, в който решат да го извършат, резултатите ще бъдат същите, ако не и по-добри, защото изглежда, че тези учени не знаят, че гладуването вече е широко изследвано и резултатите от него са толкова полезни, колкото и очевидни . При загуба на тегло (2005 г., 2011 г.) метаболитното регулиране (1990 г., 1992 г., 2001 г., 2002 г., 2007 г.) сърдечно-съдови заболявания (2011 г.) ни прави по-дълголетни (2008 г., 2012 г.) и подобрява интелектуалната ни изпълнение (2011 г.) има безброй изследвания, които да се свържат.

Което ме кара да попитам: ако е така проучен, толкова доказан, ако не вреди на здравето и може да донесе толкова много ползи, и в същото време не е доказано, че яденето 5 пъти на ден е полезно в дългосрочен план и точно обратното може да доведе до метаболитни проблеми като повишена инсулинова резистентност и затлъстяване? Защо гладуването е табу в нашето общество? Защо практиката, която носи само ползи, е толкова злепоставена и намръщена? Какъв интерес има да ядем 5 пъти на ден?

Нека всеки търси или коментира собствените си заключения, но в един все по-затлъстял свят не са необходими много изследвания, за да се знае, че сме преяли и че яденето 3 пъти на ден може да бъде повече от достатъчно за всички, или не?

74 отзива

Спирането на яденето на Алма не е решението, искам да кажа, че независимо дали правите гладуване или не, трябва да премахнете захарите (белият ориз е) и да увеличите протеините и добрите мазнини във вашата диета. Тази отпуснатост, за която говорите, са клетки с предозиране на глюкоза и пости, ако те не се извършват без стрес, се угояват поради ефекта на кортизола https://megustaestarbien.com/2012/06/06/cortisol-y…
Всички ние, които сме тук и виждаме резултати, се приспособяваме към диетата малко по малко, всеки със свое собствено темпо и за да стигнем до постенето, без да припадаме, преди да се нахраним, оставяйки настрана захари и използвайки мазнини като гориво, за да избегнем стрес, хипогликемия или изтощение.

Прочетете добре предишния коментар на Йо, това не е упражнения, а диета е най-важното! https://megustaestarbien.com/dieta-paleolitica-en-…

Алма, съжалявам, но преди не успях да отговоря, то е, че сега с този формат коментарите не се появяват ...
По отношение на отпуснатостта, при този тип диета ще го забележите, разбира се малко по малко .... но ще го забележите, казвам ви ... Друго малко нещо за целулита, правенето на клекове и упражнения за крака ми помага да "вдигна" повече краката си. Ако ви служи, ще ви кажа, че пих сок от бреза от къщата на Веледа през цялото лято на гладно ... Изглежда нещо се е подобрило, разбира се сега краката ми също са кафяви и брюнетката крие целулита ... Поздрави

Правя от 19 до 20 часа всеки ден и ми е по-удобно, така че не е нужно да мисля за 5 хранения на ден, като 2 са достатъчни, едно в 10 сутринта и друго в 15 ч. И това е всичко, по-тънък, но по-малко подут.

Яжте здравословна закуска, здравословен обяд и не яжте повече до сутринта на следващия ден. Този цикъл от понеделник до петък и събота и неделя е пълен пост. Промените от първата седмица ще бъдат изненадващи ...

Здравейте събота и неделя не ядете нищо или вода?

Можете да пиете вода или кафе, или е пълен пост

Не че можете, а трябва да пиете вода, кафето също е разрешено, стига да не добавяте захар.

Здравей Ана:)!
Първо, поздравления за вашия блог! Обичам вашите рецепти!
Бих искал да ви задам няколко въпроса, които имам относно гладуването и които ме довеждат до главата ми, колкото и да търся и търся, не мога да намеря информация, която да изясни тези съмнения.
Практикувам 16/8 прекъсващо гладуване от седмица и половина, дори един ден направих 24-часово гладуване. Това не ми коства големи физически или психически усилия, което свързвам с факта, че спазвам диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на ...

Проблемът ми е, че прочетох там, че този тип гладуване не е толкова полезен в случай, че сте жена, че може да промени вашите менструални цикли (което всъщност ми се е случило, имам период на забавяне, който се случва само за мен, свързано с гладуването) и също съм чел, че при жените това може да доведе до високи пикове на глюкоза и дори инсулинова резистентност

Би било от голяма помощ, ако можете да изясните тези съмнения, защото колкото и да „разследвам“, не мога да намеря нищо, което да ме извади от тях ...
Благодаря предварително, поздрави 🙂

Е, аз вече правя диетата и изглеждам по-слаба от нормалната диета, правя я от 21:00 ч. До следващия ден на гладно, ям само чаша плодове и много вода! И когато ям на 21, както искам, но без да злоупотребявам 🙂

Е, аз вече правя диетата и изглеждам по-слаба от нормалната диета, правя я от 21 ч. До следващия ден. на гладно ям само чаша плод и много вода! И когато ям в 21:00 на следващия ден, както искам, но без да злоупотребявам 🙂

Имам въпрос, има ли график за гладуване или може да бъде по всяко време, само ако 16:00 ч. Благодаря за отговорите 😀 .

Много добре и има смисъл

Започнах да гладувам 16/8 преди няколко седмици и вече имам 2 ″ от талията си по-малко, около 4 дни здрави, останалите без щети. Водя много заседнал живот (10 часа на бюрото) и се чувствам по-добре от всякога. Ще продължа да намалявам 12 ″, които ми липсват. Ще видим напредъка 🙂 Ключът: Глътвам вода цял ден.

Когато започна да изгарям калории, ръцете ми се чувстват много студени и сякаш ми дават енергия, може ли някой да ми обясни какво се случва?

Мисля, че е доста лесно да се следва този метод на хранене ... можете да приключите с храненето следобед (17:00) след няколко часа, да направите малко упражнения, за да не мислите за храна, да гледате филм и да заспите (22:00) ) и така става. всичко се случва много бързо, след това се събуждате, закусвате (09hs) и tadah, завършени 16 часа.