отслабване

Диетата BEACH или редуването на протеини и въглехидрати първоначално е разработена за спортисти и културисти. Същността на диетата е да се изгарят излишните мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.

Протеиново-въглехидратната диета първоначално е разработена за спортисти. Диетата е предложена за първи път от американския диетолог Джеймс Хънтър. Същността на диетата е редуването на протеинови и въглехидратни дни. Такова редуване ви позволява да изгаряте мазнини и да получите мускулно облекчение. Диетата се комбинира добре със спорт и физическа активност и ви позволява да „изсъхнете“ за нула време.

Какво трябва да знаете за диетата ПЛАЖ

Принципът на диетата BEACH е следният. Чрез ограничаване на въглехидратите се намалява броят на консумираните от тялото килокалории. При липса на въглехидрати тялото започва да използва запасите от гликоген. В следващите дни от въглехидратната диета тялото няма време да се възстановява и започва да използва мазнини за гориво.

Ако запасите от въглехидрати не се запълнят навреме, мускулните клетки ще изгорят, което е много вредно. За да избегнете това, трябва да ядете колкото се може повече протеини в дни без въглехидрати. През следващите дни настъпва въглехидратното натоварване на организма. Подвежда тялото и не го превежда икономически.

Предимства на диетата BEACH

Редуването на протеини и въглехидрати има няколко предимства:

  • Няма нужда да броите калории.
  • Диетата е високоефективна в комбинация с физическа активност.
  • Няма рязко намаляване на телесното тегло.
  • Състоянието на мускулна маса не се влошава.

Недостатъци на диетата БУК

Диетата BEACH не е за всеки. Диетата е противопоказана за хора, страдащи от затлъстяване, разширени вени, бъбречни заболявания, диабет, бременни и кърмещи.

При недостатъчно количество фибри в храната могат да възникнат проблеми със стомашно-чревния тракт под формата на запек и други диспептични симптоми.

Диетата включва редовни упражнения във фитнеса. В противен случай тялото няма да може да се справи с излишните въглехидрати и ще започне да наддава.

БИЧ диета седмично меню

  • Закуска: омлет с 3 яйца и 1 супена лъжица. l мляко на пара или в микровълнова фурна. Салата от краставици и домати с 1 чаена лъжичка растително масло Кафе без захар Тофу сирене.
  • Обяд: варено пиле със зеленчуци (броколи, домати, карфиол), сол и подправки на вкус.
  • Закуска: нискомаслено извара с ванилия.
  • Вечеря: нискомаслена риба или миди, лимон, подправки и подправки на вкус, сол.
  • Закуска: овесени ядки във водата. Чаша портокалов сок.
  • Обяд: супа от елда със зеленчуци и билки. Кафяв ориз Зеленчукова салата.
  • Снек: а мляко и банан коктейл.
  • Вечеря: печена тиква. Каша от киноа. Неподсладен чай.
  • Закуска: палачинки с извара със стафиди и мед. Кефир Нискомаслено сирене.
  • Обяд: каша с пуешко месо.
  • Закуска: печени ябълки със стафиди и орехи.
  • Вечеря: пуешко филе и зеленчукова салата.
  • Закуска: протеинов омлет със скариди. Салата с домат и лимонов сок. Чай или кафе без захар. Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: един домат на кочан с нискомаслена риба. Пилешко филе, задушено на кефир. Свежи зеленчуци.
  • Закуска: извара с билки.
  • Вечеря: печена патешка гърда. Салата от калмари и лимонов сок.
  • Закуска: каша от елда без масло. Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини. Пълнозърнести хлябове. ябълков сок.
  • Обяд: Крем супа от тиквички. Тестени изделия от твърда пшеница.
  • Закуска домати: смути от круши, киви и банан.
  • Вечеря: ризото с домат и босилек. Салата от рукола, боб и чушка.
  • Закуска: палачинки с извара със стафиди и мед. Кефир Нискомаслено сирене.
  • Обяд: каша с пуешко месо.
  • Закуска: печени ябълки със стафиди и орехи.
  • Вечеря: пуешко филе и зеленчукова салата.
  • Закуска: 3 яйца, приготвени с протеин. Салата от рукола с скариди и моцарела. Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: пюре от пилешка супа със спанак и целина. пуешка пържола. Салата от червено зеле с лимонов сок и растително масло.
  • Закуска: гръцко кисело мляко.
  • Вечеря: телешко задушено с телешко. Салата от калмари и прясна краставица.

Диетата е предназначена само за тези, които участват в видове скоростно-силови тренировки, като се има предвид поддържането на интензивността на натоварванията.

Резултати от диетата BEACH

HAYA - Това не е поредната диета за отслабване, а специален хранителен принцип. Периодизацията на храненето първоначално е разработена за спортисти и културисти в подготовка за състезание. Диетата не може да се спазва дълго време, а само няколко дни, седмици, за да се постигнат максимални резултати преди състезанието.

Същността на диетата е, че през въглехидратните дни тялото използва запасите от гликоген. И щом резервите му се изчерпят, тялото започва да изгаря мазнините. Ако запасите от въглехидрати не се запълнят навреме, мускулните клетки ще изгорят, което е много вредно.

По време на диетата BEACH тялото изпитва значително натоварване, тъй като трябва да използва спешни енергийни източници: мазнини и протеини. В резултат мускулната маса остава непроменена и мазнините се изгарят.

Препоръки на диетолозите относно плажната диета

Редуването на протеини и въглехидрати е една от най-строгите диети. Може да се препоръча на спортисти, занимаващи се с някои спортове, да отслабнат преди състезанието. По време и след диетата е необходимо да бъдете под наблюдението на лекар. Преди диетата BEACH и в края на нея е необходимо да се преминат тестове за проверка на състоянието на организма. При наличие на хронични заболявания диетата трябва да се изхвърли.