Царевицата е нишестен зеленчук, което означава, че съдържа въглехидрати. Тогава, консумацията на много въглехидрати и калории като цяло може да доведе до натрупване на тегло и мазнини. Мазните храни обикновено са по-калорични от храни с ниско съдържание на мазнини и могат да доведат до нежелано наддаване на тегло. За да разберем дали царевицата ви напълнява и да знаем дали можем да наддадем на тегло, трябва да знаем определена хранителна информация, така че верният на препоръчания от вас дневен прием на калории, като изберете разнообразни здравословни храни, ще ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло.

Ако консумирате 2000 калории диета на ден, препоръчително е да ядете 2,5 чаши зеленчуци на ден, включително 5 чаши нишестени зеленчуци като царевица всяка седмица.

калории като

В зависимост от начина на приготвяне на зеленчуците, повечето не се угояват. Тъй като мазнините съдържат 9 калории на грам, а въглехидратите и протеините съдържат всеки 4 калории на грам, яденето на много храни с високо съдържание на мазнини може да доведе до наддаване на тегло.

Ако сте възрастен, препоръчва да се консумират 20 до 35 процента от дневните ви калории от общите мазнини, и се насърчавате да консумирате по-малко от 10 процента от дневните си калории от наситени мазнини. Ето защо, ако енергийният ви прием е 2000 калории на ден, консумирайте между 44 g и 78 g обща мазнина и по-малко от 23 g наситени мазнини на ден. Размерът на порция за царевица е 1/2 чаша; царевицата също така осигурява 3 g фибри, 11 g въглехидрати и 2 g протеин, желязо и витамин С във всяка порция.

Въпреки че царевицата съдържа малко мазнини, мазнината е здравословна моно- и полиненаситена мазнина, което означава, че малкото количество мазнини, намиращо се в царевицата, е полезно за сърцето ви и ви помага да останете здрави.

Сладката царевица дебелее ли ви?

Този вид царевица се отглежда, за да се консумира, когато ушите са още зелени и обикновено се приготвят печени или варени. Те се наричат ​​по този начин, защото зърната им съдържат захар в големи пропорции, което му придава сладък вкус. В търговските райони те се произвеждат малко, тъй като имат нисък добив и обикновено са по-податливи на болести от други сортове.

В момента в Азия има хибридни видове, които съдържат по-добри добиви, така че те започват да се произвеждат за търговски и промишлени цели.