След Коледа идват резолюциите за новата година, като например спортуване

половин

На Коледа можете да качите средно до четири килограма, но за да ги отслабнете, трябва да избягате от чудодейните диети, тъй като освен че са много ограничителни, те могат да имат отскачащ ефект и да ви накарат да си върнете повече килограми от загубените.

И то е, че според диетолога Aránzazu Perales от Службата по ендокринология и хранене на университетските болници HM Montepríncipe и HM Torrelodones, "седмичната загуба на тегло трябва да бъде около половин килограм". „Най-препоръчително е да спазвате здравословна и балансирана диета и да правите физически упражнения, като винаги си поставяте реалистични цели“, уточнява той.

За това експертът посочва, че зеленчуците трябва да бъдат включени в ежедневното меню, дори ако ядете далеч от дома. Замразените и консервираните зеленчуци са добър вариант, ако се храните на работа. Ако излизате да хапвате, най-добре е да поръчате риба на скара или печена, гарнирана със зеленчуци и да избягвате сосове. Както за десерт, така и за ядене между храненията, най-препоръчителен е пресните плодове и оставете сладкиши и сладкиши за други поводи.

Що се отнася до упражненията, според Пералес това „Трябва да се прави постепенно и в рамките на възможностите на всеки един“. Понастоящем има много приложения за мобилни телефони, които помагат да се проследят стъпките, които предприемаме, изгорените калории и т.н., и че „са добър начин да проверите как напредвате както в отслабването, така и в съпротивлението“.

В този смисъл диетологът настоява, че търси измерима цел. На първо място, вие избирате нещо от ежедневието си, което не правите правилно. Освен това трябва да намерите възможно най-конкретния начин, по който ще се опитате да го подобрите: „Мога да се опитам да се обърна към влизам в нещо, което е част от моята рутина и не го правя спорадично ".

След това е необходимо да зададете броя пъти в седмицата, които ще се опитваме да постигнем целта, „винаги да бъдем реалисти“. И накрая, трябва установете период от един месец и преценете дали е постигнат.

Пералес уверява, че „винаги е важно, независимо от целта ни, да се поставим в ръцете на специализиран здравен екип, който да ни помогне да постигнем целите си за тази нова година“. Това е особено важно за хората с определени заболявания, заключава той, например диабет, които се нуждаят от медицинска подкрепа всеки път, когато се стремят да направят промени в диетата си.