Постоянното гладуване е много популярна здравна тенденция. Той се основава на еволюционни практики и предлага предимства, които включват повишена енергия и подобрено здраве. Обикновено се интегрира с други диетични промени, включително кетогенната (кето) диета.

Не е нужно да харчите тона пари за фантастични периодични чаещи гладувания. Всъщност можете просто да сварите любимата си чаша чай и да я включите в плана си за гладуване.

Прочетете, за да разберете как и да откриете някои страхотни идеи за гладен чай, които да опитате днес. Искате ли да пиете някои периодични гладни чайове днес?

чайове

Разгледайте най-добрите чайове за допълване на вашия план за периодично гладуване точно тук.

Какво е периодично гладуване?

Постоянното гладуване е диетична техника и избор на начин на живот. Включва използването на храна и прозорци на гладно за определени периоди от време.

Има няколко различни метода на гладно, включително 5: 2,16/8, и яжте-стоп-яжте. Методът 5: 2 ви позволява да се храните нормално пет дни в седмицата. Останалите два дни са дни на гладно, когато ядете само 500 до 600 калории за целия ден.

Методът 16/8 включва изяждането на калориите за целия ден за 8 часа и гладуването на останалите 16 часа. Повечето от тези методи се застъпват за хранене между обяд и 20:00 и след това поставяне на прозореца на гладно от 20:00 до обяд на следващия ден.

Методът „яж да ядеш“ включва ограничаване на приема на храна за 24-часови периоди няколко пъти седмично.

Всички тези методи на периодично гладуване са предназначени да активират метаболизма, да увеличат енергията и да насърчат по-доброто цялостно здраве. Ето някои от ползите за здравето от периодичното гладуване.

✅ Ползи от прекъсвания чай на гладно

Ускорена загуба на тегло

Първото взаимодействие с периодично гладуване за много хора се случва, когато търсят начини да отслабнат по-бързо. Изследванията показват, че периодичното гладуване може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини чрез намаляване на нивата на инсулин.

Това е така, защото инсулинът влияе върху начина, по който тялото абсорбира глюкозата, която след това се превръща в мастни запаси или изгаря за енергия.

Мета-анализ, публикуван в „Молекулярна и клетъчна ендокринология“, изследва d40 изследвания, фокусирани върху загуба на тегло и енергийни ограничения. Изследователите установяват, че периодичното гладуване е валидна опция за хора, които искат да намалят телесните мазнини и да отслабнат.

Второ проучване, публикувано от JAMA Internal Medicine, изследва въздействието на гладуването през деня върху отслабването и поддържането. Рандомизираното клинично проучване се състои от 100 метаболитно здрави индивиди със затлъстяване, които са били наблюдавани за период от една година.

Изследователите установиха, че гладуването през деня и ограничаването на ежедневните калории са еднакво ефективни в сравнение с плацебо за контролиране на теглото и ускоряване на загубата на тегло.

Постоянното гладуване може да се управлява по-лесно за хората, които искат да отслабнат, в сравнение с ограничаването на калориите. Това е така, защото все още можете да ядете каквото искате, просто трябва да го направите в рамките на определен период от време.

Ограниченията на калориите изискват да се лишите от определени храни или да ограничите приема си, което може да се почувства по-малко удовлетворяващо и по-трудно, когато се опитвате да отслабнете.

Подобрено здраве на сърцето

Периодичното гладуване може да помогне за подобряване на здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане, триглицеридите и лошия LDL холестерол.

Преглед, публикуван през 2017 г., установи, че преяждането може да доведе до инсулинова резистентност, излишни мазнини и сърдечно-съдови заболявания, особено когато се комбинира със заседнал начин на живот.

Проучването установи, че периодичното гладуване може да помогне за намаляване на тези рискове и подобряване на загубата на тегло.

По-добра мозъчна функция

Постоянното гладуване не само увеличава енергията, но също така може да помогне за подобряване на концентрацията и фокуса. Изследване върху животни, публикувано в PLOS, изследва ефекта на периодичното гладуване върху мозъчната функция при мишки.

Изследователите установили, че мишките, хранени с периодично гладуване, демонстрират по-добри способности за учене и памет.

Намален риск от диабет

Ползите за здравето от периодичното гладуване се разпростират и върху профилактиката на заболяванията. Диабет тип 2 е състояние, при което тялото не може да произвежда достатъчно инсулин или изпитва затруднения при обработката му, известно още като инсулинова чувствителност.

Изследване, публикувано в Translational Research, изследва ефектите на периодичното гладуване и гладуването с редуване на ден върху риска от диабет тип 2. Изследователите установяват, че гладуването помага на тялото да изгаря мазнините по-бързо и води до значителна загуба на тегло в сравнение с плацебо.

Изследователите също така откриха, че гладуването води до по-ниски нива на инсулинова резистентност, по-ниски нива на кръвната захар и инсулин на гладно.

✅ Как чаят подобрява периодичните резултати на гладно

Спрете глада

Много хора се борят с пристъпите на глад през първите няколко дни или седмици на периодично гладуване.

Това е така, защото тялото ви е свикнало да има храна за енергия през целия ден. Пиенето на чай може да помогне за облекчаване на тези проблеми, докато тялото ви се адаптира към периода на гладуване.

Изследване, публикувано в Clinical Nutrition, установява, че катехините в чая инхибират секрецията на грелин, хормонът, отговорен за сигнализирането на глада.

Тези катехини от зелен чай включват EGCG или епигалокатехин галат, антиоксидант, отговорен за много от ползите за здравето на чая, включително почистване на свободните радикали.

Пиенето на чай може да помогне за облекчаване на изживяването от гладуването, като същевременно намалява някои от най-често срещаните странични ефекти или променя хранителните ви навици. На химическо ниво пиенето на чай може да помогне за блокиране на хормона на глада, като намали нивата на грелин, като спре глада по неговите следи.

Увеличете резултатите от загубата на тегло

Има обширни изследвания, които показват, че пиенето на чай може да помогне за ускоряване на загубата на тегло, като същевременно помага за дългосрочно управление на теглото. Чаят е напитка без калории, което го прави чудесен заместител на сокове и диетични газирани напитки, ако приемането на калории се контролира.

Също така катехините в чая помагат за увеличаване на загубата на мазнини. Един от начините чайът да прави това е чрез повишаване на вътрешната температура на тялото. Кофеинът също така работи за увеличаване на енергийните разходи и окисляването на мазнините, като ви помага да отслабнете по-бързо.

Детокс СПИН

Пиенето на чай заедно с периодично гладуване помага на естествения процес на детоксикация на организма, известен като автофагия. Процесът се задейства от активирането на протеин, който насърчава тялото да елиминира увредените клетки и насърчава регенерацията на нови клетки.

Този процес е от съществено значение, когато става въпрос за запазване на мускулната маса и предотвратяване на свързани с възрастта заболявания.

По време на прозореца на гладно чайните катехини активират автофагията, помагайки на тялото да се детоксикира и възстановява клетките. Катехините в чая също помагат за елиминирането на свободните радикали, които могат да причинят оксидативен стрес.

Оксидативният стрес е формата на окисление в организма и отдавна е свързан с дегенеративни заболявания като преждевременно стареене.

Насърчава релаксация

Пиенето на чай е чудесно и за здравето на мозъка, както и периодичното гладуване. Релаксиращият акт на пиене на чай може да ви помогне да се отпуснете след стресиращ ден и да ви позволи да отделите няколко минути, за да се съсредоточите върху личното си здраве.

Доказано е също, че пиенето на чай помага за намаляване на нивата на стрес, като инхибира стресовия хормон кортизол.

✅ Най-добрите чайове за периодично гладуване

Зелен чай

Зеленият чай е здравословен еликсир, който е основен елемент в индустрията за отслабване. Продава се в концентрирана форма като хапчета със зелен чай, които спомагат за насърчаване на загубата на тегло. Чаят също е чудесен начин да увеличите максимално ползите от гладуването.

Проучванията показват, че зеленият чай увеличава метаболизма и може да увеличи 24-часовите енергийни разходи с почти 5 процента. Това означава, че можете да изгаряте мазнините по-бързо и да постигнете целите си за отслабване по-рано.

Катехините в зеления чай също помагат за намаляване на нивата на хормона на глада, така че да се чувствате сити след последното хранене, дори по време на най-дългите пости.

Чай от джинджифил

Чаят от джинджифил е отличен билков чай, който можете да добавите към своите протоколи на гладно. Известен е със своите ползи за здравето на храносмилането, които включват намаляване на симптомите на гадене и подпомагане на организма при разграждането на храната.