Всички можем да постигнем тялото си толкова тонизирано, колкото ни се иска. Просто ни трябва сила на волята, за да следваме добра тренировка за фитнес и диета с ниско съдържание на въглехидрати. За щастие има обаждане капан за храна който има силата да облекчи ума и стомаха ни под натиск, следвайки стриктна диета.
Какво е мамят храна
The хранителни методи Днес те са много по-ефективни от тези отпреди няколко години. Тъй като те са фокусирани върху най-честите причини, поради които се отказваме от диета, дори ако виждаме резултати.
Една от основните причини е нашият ум, който създава състояние на духа, което саботира желанието ни да премахнем мазнините от тялото си. Така възниква този вид храна, известна и с превода си на английски, мамят брашно.
Това хранене се състои от хранене, което не е в менюто на строгата диета, която спазваме. Оттук и терминът капан, защото точно излизаме от диетата си веднъж.
3 Психологически ползи от мамят храна
Най-трудното при спазването на строга диета е продължаването й с течение на времето. За да отслабнете ефективно бързите диети не работят. Трябва да прибегнем до здравословна и балансирана диета с намерението да я превърнем в свой начин на живот в продължение на няколко месеца.
1. Подновете волята да продължите с диетата
Желанието да променим формата на тялото си може да ни накара да приемем строг план за упражнения и хранене без никакъв проблем. Но с течение на времето се чудим за истинските намерения на отървете се от мазнините какво остава.
Мамят брашно е една от най-ефективните стратегии за подновяване на нашата воля днес, за да продължи утре с нашата строг план за здравословен стил. Тъй като това ни позволява да мислим само за днес, че диетата е само днес, утре ще можем да се насладим на този изискан сладолед, шоколад или друга ограничена храна в диетата.
2. Пази ни от съжаление
Когато ядем нещо, което не е в диетата ни, това може да ни причини съжаление. Това може да бъде много опасно, защото трябва да сме силни психически да продължим с нашия план за упражнения и хранене.
Правейки измамно ястие, знаем, че е разрешено. Следователно не генерира никакви съжаления. Напротив, ние помогнете да продължите с диетата. Радваме се да знаем, че след няколко дни ще можем да си дадем награда.
3. Генерирайте радост
Фактът, че ядем нещо, което харесваме, ни доставя определено удоволствие, което ни предпазва от някакво чувство тревожно разстройство. Това психологически ни стимулира да имаме добър дух, за да продължим с волята си да постигнем желаната фигура.
3 Физически ползи от мамят хранене
Измамата с храната не само ни помага психологически да преминем през този определящ етап. Той също така произвежда някои физически промени които са много полезни за нас по време на фазата на диета.
1. Подобрява метаболизма
Когато продължително спазваме диета, тялото ни се опитва да свикне с тази нова ситуация. Както в случая сме премахване на въглехидрати, опитайте се да спестите енергия.
За да предотвратим спадане на метаболитните показатели, трябва да ви дадем този калориен тласък. Това ще накара тялото да използва хранителните вещества ефективно и повишаване на термогенезата за изгаряне на повече мазнини.
2. Чувстваме се по-малко гладни
Не става въпрос да се чувствате по-малко гладни, защото с това измамно ястие ще напълним стомаха. Причината, поради която няма да се чувстваме гладни, е, че благодарение на измамно брашно тялото ни регулира нивата на лептин и грелин.
Когато правите a хипокалорична диета, лептинът има тенденция да пада, а грелинът да се покачва. Това кара мозъка ни да вика да яде. Когато тези два хормона се регулират, се чувства ситост.
3. Ние не губим мускулна маса
Може би най-големият страх при започване на нискокалорична диета е загубата на мускулна маса. Защото мускулите се нуждаят от енергия и измамно ястие има силата да презареди нивото на гликоген в мускулите. Това позволява на мускулната ни маса да действа ефективно при следващата ни тренировка.
Условия, на които трябва да отговарят измамите
Може би най-голямото объркване, свързано с темата за мамят храни, е мисленето за какво можем да ядем всичко и във всяко съотношение и през целия ден. Въпреки че всички бихме искали, това не би ни послужило за изпълнение на основната ни цел да определим тялото си.
Ето защо считаме за важно да вземем предвид следните съвети.
Едно измамно хранене
Всеки път, когато имате почивен ден, Не е нужно да поставяте всичко, което ви попадне, през целия ден в устата, без да мислите. Напротив, трябва да сте умни и да се възползвате от тази възможност да ядете храна, която сте пропуснали през предходните дни.
Насладете се на всяка хапка, за да почувствате удоволствието, от което се нуждаете толкова много, за да си възвърнете настроението. Но това е просто хранене като бургер или голям сладолед или сода.
Избягвайте преработените храни
Да, знам, че е трудно да не изберете преработена храна, за да се насладите на тази страхотна възможност за измама. Но ако ще включите калории на този ден, опитайте се които не са празни, но те ви осигуряват много макронутриенти.
Ако обаче решите да ядете храна като хамбургери, опитайте се да ги купите на места, които продават Качествени продукти. Не забравяйте, че въпреки че идеята е да забравите за диетата, количеството допълнителни калории не трябва да надвишава 20% от калориите за цялата седмица.
Добра идея е да се прибегне до фитнес измамни ястия, тоест храни с високо съдържание на калории, създадени от марки добавки, но които от своя страна имат много макронутриенти. Например тази вкусна бяла шоколадова и малинова бисквитка, това натурално фъстъчено масло или тези шоколадови топки със суроватъчен протеин.
Освен това имате и нашата вкусна рецепта за овесени палачинки и фитнес от оризов пудинг.
Колко често имаме мамящо ястие
Обикновено имате едно измамно хранене на седмица. Ако през първата седмица чувствате, че пристигате с много тревожност, може би е по-добре да планирате два дни в седмицата. Също така трябва да имате предвид количеството мазнини, което искате да премахнете от тялото. Ако е достатъчно, измамите трябва да бъдат възможно най-широко раздалечени.
В които случаи не трябва да мамим храна
През последните няколко килограма може да бъде измамно хранене контрапродуктивно, много по-трудно е да губите мазнини. В тези случаи е най-добре да се направи повторно хранене, което помага да се поддържа метаболизма активен дори при последните килограми.
Хидратацията е от съществено значение по време на измама
Храни с високо ниво на гликемия ще ви направят жадни. Обърнете внимание на тялото си и пийте много течности. Тъй като повечето от продуктите, които ще добавите в този допустим ден, вероятно са с високо съдържание на натрий.
Съвети, за да не се отчайвате от измамата
Има неща, които можете да направите в деня преди измамата, за да намалите безпокойството и отчаянието. Тук назоваваме някои от тях:
- Яжте по-малко предния ден. Ако това не е възможно поради строгостта на диетата, опитайте се да увеличите следната точка.
- Увеличете физическата активност. Това трябва да се направи в предния ден, в същия ден като мамят хранене и на следващия ден. Най-препоръчителните тренировки за тези три дни са силови тренировки или тренировки с висока интензивност.
- Спете добре през нощта в мамят ден.
- Хидратирайте повече от останалите дни.
- Избягвайте да изпитвате угризения или негативни мисли, защото мамят ястия са част от вашата стратегия за отслабване.
- Грешка не е изоставянето. Имайте предвид, че яденето на твърде много за един ден не означава, че сте се отказали от диетата. Вземете сили и започнете отново с цялата енергия, вложена там.