5 минути четене

Какво ще научите днес:

Измамно ястие е "позволено", което се използва от време на време може да ви помогне да се придържате към диетата си и да избегнете стагнация от загуба на тегло.

Наистина ли работят?

Измамите ястия работят толкова дълго, колкото са планирани и изпълнени правилно. Модерацията не може да бъде оставена настрана. Не е разрешително да ядете всичко, което е поставено на една ръка разстояние. В днешната статия ще ви представим 5 стратегии.

1. Планирайте едно измамно хранене седмично: Веднъж седмично се организирате и ядете храна, която обичате. В умерени количества, нормална порция, докато не се почувствате доволни.

2. План 90/10: Вие ядете това, което е във вашата диета 90% от времето, а останалите 10% каквото искате. Той работи най-добре с хора, чийто начин на живот не е много активен и които консумират малко калории през седмицата.

3. План 80/20: Тази стратегия е много подобна на предишната, но вместо да вземете 10% надбавка, можете да я направите до 20% от храненията си. Съчетава се много добре със спортисти и активни хора. Позволява на хората да се наслаждават на по-малко строг режим, докато контролират и поддържат комфортно тегло.

4. План за деня на капан: Този план ви позволява да ядете абсолютно това, което искате за цял ден. Разбира се, че ядете това, което искате, докато не се почувствате доволни, а не докато избухнете. А през останалата част от седмицата трябва да спазвате диетата си докрай.

5. План "Всичко, което можете да ядете": Някои хора вярват, че могат да спазват диета, при която могат да ядат всичко, което искат, стига да останат в калориен дефицит. Това не е много добра идея, тъй като не осигурявате на тялото си необходимите хранителни вещества.

Завършеност

Отслабването не винаги е здравословно. Докато се занимавате с физическа активност и консумирате храни, които подхранват тялото ви по подходящ начин, няма да има причини, които да ви пречат да се радвате на разрешително от време на време.

Докато много диетолози и диетолози не харесват концепцията за измама, истината е, че добре проектираната и добре изпълнена „надбавка“ може да ви попречи да загубите разсъдъка си, докато спазвате строга диета и дори да помогне за преодоляване на стагнацията в процеса на отслабване.

Номерът е да се храните правилно през по-голямата част от седмицата, да правите физическа активност ежедневно и да се поглезите от време на време с някоя от любимите си храни.

хранене

Наистина ли работят?

Измамите ястия работят, когато са планирани и изпълнени правилно. След няколко дни консумация на по-малко калории, отколкото изразходвате, излизането от строя може да ускори метаболизма ви, да помогне за натрупването на гликоген за тренировката ви на следващия ден и да задоволи някои от желанията и вкусовете, от които се лишавате ежедневно от диетата си.

Планирането да ядете някои от не особено здравословните си любими храни (сладкиши, пици, бира) ви позволява да се отдадете на малки излишъци и да не се чувствате виновни или разкаяни за това. Въпреки това, умереността не може да бъде оставена настрана. Тук не става въпрос за лиценз за ядене на всичко, което е поставено на една ръка разстояние.

Ето 5 стратегии за прилагане на тази идея на практика.

1. Планирайте едно измамно хранене на седмица

Това е най-лесният начин да започнете тази техника. Веднъж седмично се организирате и ядете храна, която обичате. В умерени количества, нормална порция, докато не се почувствате доволни, а не докато не дадете повече.

Една седмична помощ е доста практична и лесна за изпълнение за тези хора, които наистина са обвързани и имат добър контрол над себе си. В крайна сметка, за да отслабнете, това, от което се нуждаете, е да постигнете калориен дефицит.

Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. Изтеглете приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.

2. План 90/10

С този план вие ядете това, което е във вашата диета 90% от времето, а останалите 10% това, което искате.

Най-подходящ е за хора, чийто начин на живот не е много активен и които консумират малко калории през седмицата. Хората с по-високи нива на наднормено тегло, проблеми с тревожността и които са страдали от проблеми след диети в миналото, трябва да избягват тази стратегия, тъй като тя може да стане твърде строга.

Изпълнението е много лесно, трябва да преброите броя на храненията, които имате една седмица, например ако на ден закусвате, обядвате, закусвате и вечеряте, има 4 хранения, умножени по 7 дни в седмицата, което ви дава общо 28 порции. По този начин имате между 2 и 3 позволено да се откажете от диетата си.

3. План 80/20

Тази стратегия е много подобна на предишната, но вместо да вземете 10% надбавка, можете да я направите до 20% от храненията си.

Съчетава се много много добре със спортисти и много активни хора. Позволява на хората да се наслаждават на по-малко строг режим, докато контролират и поддържат комфортно тегло.

Както в предишния план, трябва да преброите броя на седмичните ястия, които ядете, но сега имате процент от 20%, за да ядете това, което искате.

4. План за капан ден

Този план ви позволява да ядете абсолютно това, което искате за цял ден. Разбира се, че ядете това, което искате, докато не се почувствате доволни, а не докато избухнете. А през останалата част от седмицата трябва да спазвате диетата си докрай.

Има няколко препоръки за изпълнение на тази тактика, едната от тях е, че го правите в най-трудния тренировъчен ден от седмицата, друга е, че в деня преди да консумирате ниски количества въглехидрати, за да намалите запасите от гликоген в тялото си. Някои субекти дори напълно забързват на следващия ден.

5. Планирайте "Всичко, което можете да ядете"

Някои хора вярват, че могат да спазват диета, при която могат да ядат всичко, което искат, стига да останат в калориен дефицит. Те спортуват често и приемат добавки, за да набавят необходимите витамини и макронутриенти.

Този план не е много добра идея, въпреки че ако поддържате калориен дефицит, ще отслабнете, не всички калории са равни. Вашето тяло се нуждае от храни, богати на хранителни вещества, за да функционира правилно.

Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. Изтеглете приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.