В нашата кожа колагенът присъства като част от структурите, отговорни за подпомагането и твърдостта му, поради което липсата на колаген може да доведе до отпускане, бръчки, скучна и суха кожа. Така, Ако искате да се грижите за кожата си, трябва да знаете тези четири хранителни вещества, за да стимулирате синтеза на колаген.

четири

Витамин А

The Витамин А Това е необходимо не само за създаването на нови структури и за намаляване на вредното въздействие на свободните радикали на кислорода в нашата кожа, но и за стимулиране на синтеза на колаген.

Включването му в нашата диета чрез храна, така че да действа от тялото или, като го прилага върху кожата с козметични продукти, витамин А насърчава производството на колаген и намалява разграждащите се протеини на структурата на кожата според американски учени оттук и значението му за постигане на здрава кожа.

Чрез диета можем да добавим витамин А с тъмнозелени или оранжеви храни като моркови, тиква, спанак, зеле и зелени листа като цяло.

Витамин Ц

The витамин Ц предлага големи ползи за здравето и естетиката на нашето тяло, една от тях е участието в синтеза на колаген.

За образуването на колаген са необходими определени етапи, в които витамин С участва активно, насърчава нейното узряване, както и поддържането на мрежата, която го включва в полза на нашата кожа, както посочва проучване, публикувано в International Journal of Cosmetic Sciensce.

Този витамин може да се получи от разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове, чушки, зеле и зелени листа; въпреки че можем да получим ползи и за синтеза на колаген и нашата кожа, ако открием актуална козметика с витамин С, според изследване, публикувано през 2001 г.

Протеин

Учени от Балтимор са показали, че голяма част от структурата на колагена се състои от протеин и следователно присъствието му в нашето тяло е ключово, ако искаме да популяризираме и постигнем неговия синтез.

В допълнение, някои аминокиселини изглежда са определящи фактори, като например аргинин че можем да добавяме с протеинови храни към диетата като яйца, меса, мляко и производни и други.

С достатъчно протеини и калории в адекватни количества, така че да протичат процесите на синтез или анаболизъм, синтез на колаген ще бъде благоприятно.

Витамин В3

The ниацин, никотинова киселина или витамин В3 Това е съединение с голямо влияние върху метаболитните реакции, което може да доведе до увеличаване на производството на колаген, както показва проучване, публикувано през 2002 г.

Освен това може да бъде от ключово значение за здравето на нашата кожа от намаляване на признаците на стареене като петна, бръчки или липса на еластичност на кожата според разследване, публикувано в Dermatologic Surgery.

Можем да си набавим и този витамин, като прилагаме козметика, която го съдържа, въпреки че е най-добре да го добавим към нашата диета с храни като цели зърна, на бобови растения, семена, ядки, гъби, зелени листа и зеле.

Тези четири хранителни вещества могат да стимулират синтеза на колаген и да ви помогнат да се грижите за кожата си но също така е от съществено значение да се избягват разрушителите на колаген, които могат да намалят присъствието му в дермалната структура и по този начин да възпрепятстват твърдостта, еластичността и гладкостта на кожата на тялото ви.

За пореден път се показва, че a балансирана диета че предлага всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно, е полезно не само за здравето, но и за нашата естетика.

Консултирана библиография | J Invest Dermatol. 2000 март; 114 (3): 480-6; International Journal of Cosmetic Science, том 20, брой 3, юни 1998 г., страници 151–158; J Invest Dermatol. 2001 юни; 116 (6): 853-9.; J. Nutr. Октомври 2008 г., кн. 138 бр. 10 2021S-2024S; Списание IFSCC - кн. 5, № 4/2002; и дерматологична хирургия, том 31, брой s1, юли 2005 г., страници 860–866.
Изображение | iStock