Тези рецепти за OCU доказват, че е възможно да се спазва пълноценна и балансирана диета на достъпна цена

Четенето на етикетите на храните, разпространявани от супермаркетите, за да се знае съставките им, е здравословна практика, която за съжаление не всички потребители практикуват. Има дори такива, които вярват, че не си струва, защото не могат да си позволят продукти с по-високо качество. Здравословното обаче не винаги е в противоречие с цената и спазването на a пълноценна и балансирана диета възможно е за малко.

здравословни

Организацията на потребителите и потребителите (OCU) предлага някои идеи за достъпни рецепти, които разрушават идеята, че здравословното винаги е скъпо. Първото нещо, което трябва да имате предвид при разработването на здравословно меню е броят на препоръчителни калории. При жената това е около 2000 калории, а при мъжете - малко по-голямо количество.

Но кои продукти или ястия са еквивалентни на тези 2000 препоръчителни калории? Като любопитен факт трябва да знаете, че гигантско палмово дърво вече достига тази цифра, така че е препоръчително да бягате от тях. OCU предлага четири стандартни еднодневни менюта, които включват различни храни и които той е нарекъл: „Препоръчано меню“, „Бързо меню“, „Месоядно меню“ и „Модно меню“.

Във всеки един от тях ще можете да видите количеството хранителни вещества, които те допринасят, между протеини, въглехидрати, фибри и мазнини; количеството калории, които осигуряват, и референтната им цена.

Препоръчително меню: 7 евро

Става въпрос за a меню в който присъстват храни от всички групи, което включва четири хранения и в което преобладават сезонните и пресните храни. OCU е изчислил калорийния прием на това меню, използвайки базата данни за хранителния състав на Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (Aesan), като е взел предвид изчисляването на макронутриенти (енергия, мазнини, наситени мазнини, въглехидрати, фибри и протеини). Организацията пояснява, че захарите не изглеждат диференцирани и солта зависи от това какво се добавя по време на приготвянето на храната (максимум 5 g). Той също така информира, че цената не съответства на сезонните продукти, тъй като те са събрани през ноември 2019 г., така че със сезонни опции тя може да бъде дори по-евтина от 7-те евро, които дава като ориентир за това меню.

Бързо меню: 9,3 евро

изток бързо меню Състои се от вече обработени ястия, които се нуждаят от много малко подготовка за ядене. Въпросът е само в просто отваряне и отопление и всичко за около 9,30 евро.

Месоядно меню: 5 евро

Това меню е насочено към някой, който не обича много зеленчуците, любителите на месото и следователно храни от животински произход присъстват във всички ястия. Имайте предвид, че не е хиперпротеинова диета за отслабване. Цената на тази опция едва надвишава 5 евро

Модно меню: 11 евро

В това меню са включени „модерните“, „модните“, най-новите тенденции в храната (често се популяризират в социалните мрежи), за да бъде възможно най-здравословна. Разбира се, цената (11 евро) е по-висока, тъй като киноата не струва същото като ориз или зеле като моркови, както припомня OCU.

Менюто на McDonalds надхвърля 2000 калории

Като полезен факт, който трябва да имате предвид за тези, които искат да се придържат към здравословна диета: само това меню на Макдоналдс достига до 2000 препоръчителни калории за целия ден.

И същото е тази гигантска палма с холокале: