Ситуационни предимства.. На този вкусен пудинг можете да се насладите като закуска, като десерт или просто да споделите специален момент с някой, когото обичате, като му дадете здравословна и свежа екстра.
Рецепта (единична порция)
Съставки
- 3 супени лъжици семена от чиа
- 2 супени лъжици овесени ядки
- 1 чаша 240 мл леко, бадемово или соево мляко
- ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 1 чаша пресни ягоди или боровинки или ½ манго
- Канела на вкус
- Ако искате малко по-сладко можете да добавите малко стевия или slpenda
Режим на подготовка
- Смесете семената от чиа с млякото.
Изсипете млякото в отделна чаша и добавете семената от чиа, овесените ядки и екстракта от ванилия. Разбъркайте съставките, покрийте стъклото с найлоново фолио и го оставете да почине в хладилника за една нощ.
- Добавете плодовете и канелата.
Когато сместа от предишната стъпка придобие консистенция на пудинг, добавете плодовете. Добавете плодовете, поръсете с малко канела и се насладете!
Хранителна информация
Енергия 290 kcal
Въглехидрати 45 g
Предимства на чинийката ... Това е много здравословен десерт, тъй като чиа осигурява омега 3 и малко протеини, освен че осигурява и фибри и разтворими фибри, това се осигурява и от овес. Това е ястие с високо съдържание на витамин С, фолиева киселина, калий и калций, отлично за този горещ сезон и повече, ако тренирате!
Аромати, текстури и усещания... Както казва името му, той е пудинг, има дъвчаща текстура, това се дължи на разтворимите фибри, осигурени от чиа и овес, колкото повече го оставяте да почива, толкова по-малко течност ще бъде. Когато добавите плода, той ще бъде още по-неустоим и ще се чувствате свежи и здрави.
Енергиен прием по отношение на мастната маса ... В сравнение с други пудинги, този ще ви осигури много разтворими фибри, витамини и минерали. Семената от чиа наистина съдържат мазнини, но те са „добри мазнини“, като омега 3, която е мощно противовъзпалително средство и значително подобрява вашето здраве.
Препоръки ... Сервирайте пудинга много студен, колкото по-дълго го оставяте да си почине, толкова по-добра консистенция ще има
Тип на публикацията: Преглед на рецепта
Библиографски справки
ПЕРЕЗ-ЛИЗАУР. А.Б. „МЕКСИКАНСКА ЕКВИВАЛЕНТНА СИСТЕМА ЗА ХРАНА.“ 4-то издание; 2014 г.
Професионална справка за NutricionSAS