като

Разтягане на корема, подут корем през целия ден или тежки храносмилания те са симптоми, които се повтарят често в ежедневния живот на много от нашите пациенти. И не е изненадващо: като цяло тенденцията е да се посвещава всеки път по-малко време по време на хранене, направете го прибързано и прибягвайте по много поводи преработени храни с много консерванти, оцветители и лесен за приготвяне.

Ако храната не се дъвче правилно, храносмилането е трудно

Ако ядем много бързо и без да даваме необходимо време към процеса на дъвчене, От една страна, ще улесняваме навлизането на въздух с храната, която ядем, а от друга, ще възпрепятстваме правилното формиране на болуса, храната достига почти неразградена стомаха и форсира останалата част от храносмилателния тракт да трябва да инвестира повече време в разлагането и усвояването на различните хранителни вещества. Храносмилането започва в устата. И колкото по-продължително и сложно е храносмилането, толкова повече газове и киселини ще отдели храносмилателната ни система, за да ги смила и толкова повече усещане за подуване и метеоризъм ще можем да възприемем в часовете след храносмилателния процес.

Колкото по-дълго продължава храносмилането, толкова повече киселини се произвеждат и толкова повече газ се генерира

В допълнение, повече преработени храни, с повече мазнини, сосове и въглехидрати и които като цяло са тези, които се използват, когато трябва да се храним с бързина, изискват по-дълго време за храносмилане да се разложи напълно, като по този начин допринася за усещането за тежест след храносмилането, за което споменахме по-рано, и води до раздуване на корема, генерирано от произведените газове

Целиакия или непоносимост към лактоза могат да бъдат причина за подуване на корема

В други случаи причината за метеоризъм и коремно разтягане Това се обуславя не от начина или начина, по който се храним, а от вида на храната, която консумираме и към която можем да имаме непоносимост, без да знаем, както се случва при пациенти с целиакия, с глутенова чувствителност или непоносимост към лактоза. За диагностика е необходим медицински тест, но много пъти един и същ пациент може да го интуитира ако при премахване на съмнителната храна от диетата започнете да забелязвате значително подобрение на предишните симптоми.

Във всеки случай трябва посетете Вашия храносмилателен лекар да постави точната и потвърждаваща диагноза и да посочи необходимите насоки, които да следва, за да продължи с балансирана диета въпреки ограничаването на някои храни.

Проблеми с червата, като улцерозен колит, раздразнително черво или болест на Crohn също могат да бъдат причина за подуване на корема.

Тези заболявания обаче са придружени от други характерни симптоми като коремна болка, промени в чревния ритъм, редуващи се периоди на запек и диария, кървене в изпражненията ... Храносмилателният лекар е отговорен за извършването на акумулаторните тестове, необходими за правилната диагноза и ще ръководи лечението, необходимо за облекчаване на симптомите, като комбинацията от медицинско лечение със специфични хранителни насоки е от съществено значение.

Има храносмилателни разстройства, които не са причина за конкретно разстройство

Такъв е случаят с синдром на раздразнените черва, което се идентифицира чрез диагноза за изключване, която се достига след изключване на други храносмилателни заболявания и извършване на необходимите тестове за правилно изследване на храносмилателната система.

С други думи, синдромът на раздразненото черво се счита за функционално разстройство, при което няма органична или биохимична промяна, която да оправдава симптомите на пациента и при която изглежда, че стрес, съчетан с лоша диета може да влоши демонстрациите.

Пациентът се оплаква от тежко храносмилане, без да може ясно да определи коя храна причинява най-голям дискомфорт, а също и обикновено редуващи се периоди на запек с периоди на диария.

Воденето на хранителен дневник помага да се идентифицират най-лошо поносимите храни при синдром на раздразнените черва

Няма специфично лечение и се препоръчва да се поддържа a редовност в храненията, избягвайте обилния и обилен прием и избягвайте рафинираните захари и наситените мазнини.

Доста полезно е да направите a списък с храни че априори сме установили, че те са създали повече чревен дискомфорт, когато ги приемаме, както и начина, по който са били приготвени, или степента на стрес, който сме имали, когато сме ги консумирали. Идеята е да ги вземете отново в по-малко стресиращ ден, като уикенда, за да видите дали тези симптоми се повтарят.

По този начин ще можем да установим степента на влияние на нервите върху храносмилателния дискомфорт или ако има определени храни, които тялото ни не обработва добре и трябва да бъде намалено от диетата ни.

Нашите собствени бактерии също могат да причинят храносмилателни проблеми

Понякога причината за раздуване на корема и тежко храносмилане се дължи на бактерия, която обичайно обитава клетките на стомашната лигавица. Името е Helicobacter pylori и това е микроорганизъм, който се е научил да оцелява в неблагоприятните условия, които храносмилателната система осигурява.

Той се предава от човек на човек, а също и фекално-орален и, въпреки че обикновено се намира в лигавицата, която заобикаля клетките на стомашната кухина, броят му нараства с възрастта и при хора с по-ниско социално-икономическо ниво.

Когато достигнат висок брой в стомаха, те започват да произвеждат симптомите, за които споменахме по-рано, като тежко храносмилане, газове, коремно раздуване ... Лечението преминава през правилна диагноза и антибиотично лечение специфично за 7 до 10 дни, за да се възстанови до обичайното му количество в храносмилателния тракт (стомаха).

А наличието на добри чревни бактерии подобрява храносмилането и подуването на корема.

Основен аспект на това да се радвате на добро чревно здраве е да имате чревна флора. Независимо дали подуването е причинено от специфичен храносмилателен проблем или крайния резултат от лоши хранителни навици, наличието на добра чревна флора значително ще подобри тежкото храносмилане и симптомите на подуване през целия ден.

Тези микробактерии са отговорни за правилното смилане на хранителните вещества, които ядем с храната и по този начин улесняват тяхното усвояване и преминаване в кръвта, в допълнение към предотвратяват развитието на други вредни бактерии за здраве и за укрепване на нашите имунна система.

Ако нашата флора е в добра форма, храносмилането ще бъде по-евтино и тежко, като по този начин ще се намали производството на газ, ще помогне за предотвратяване на запек и ще благоприятства по-пълноценното и полезно усвояване на хранителните вещества, които приемаме. Ще бъдем във върхова форма, да тръгваме.

A балансирана диета Y. навици за здравословен начин на живот те са основата за поддържане на добра чревна флора. Това включва Избягвайте алкохола и тютюна, както и преработени храни, Наситени мазнини Y. рафинирани захари.

Също така, в нашата диета така наречените пробиотици и пребиотици не трябва да липсват, несмилаеми съставки, които спомагат за регенерацията на чревната флора или я обогатяват директно, какъвто е случаят с пробиотиците (живи микроорганизми), които могат да бъдат намерени в плодове, зеленчукови, зеленчуци, цели зърна, ферментирали напитки като кефир и кисели млека.

Постоянното практикуване на добри хранителни навици е от ключово значение за поддържане на теглото и избягване на храносмилателни проблеми

Ако редовно поддържаме правилна диета, като правим фини промени в ежедневната диета, можем да получим значителни подобрения в храносмилането, които оказват влияние върху нашата физическа и емоционална полза. Предлагам някои препоръки:

Прости ястия и последователност в добрите навици, стълбовете за по-малко подут корем

Насоките са ясни и не изискват извънредни мерки, но те са не по-малко ефективни за това, нито трябва да се повярва на техните мощни ползи за здравето именно поради тяхната простота. Въпросът е, че тези основни правила трябва да се изпълняват всеки ден и непрекъснато, което не винаги е възможно, особено при забързания ритъм на живот, който водим.

Основната насока се крие в да се избегне при хранене на рафинирани захари, на Наситени мазнини и готови ястия (машинни сандвичи, хамбургери, пици) или прекалено сложна (макарони с различни сирена, панирано филе със сос и чипс, твърде големи готвени ястия с преобладаване на месо ...).

Най-доброто е яжте 5 хранения на ден с умерено количество храна във всеки от тях и се опитайте да направите ястията възможно най-опростени и с възможно най-малко добавки, сосове или масла.

Наличието на ментов стотинка или настойка от мащерка или маточина за десерт може да помогне за подобряване на храносмилането

Вместо да завършвате храненето със сладък десерт или чаша кафе, би било по-препоръчително да го замените с храносмилателна инфузия като мента. обикновен или звезден анасон, бял грош или класическата лайка. Те помагат в борбата с чревното възпаление и намаляват метеоризма, освен че осигуряват 0 калории (ако се приемат без захар).

Диетата не трябва да липсва плодове, до 3 броя на ден. Приемането му преди или след хранене няма да промени качеството или калориите му и в зависимост от всеки човек или храната, която сте приготвили, ще бъде по-добре или по-лошо за вас да го приемате преди или след хранене. И не забравяйте да включите в даден момент от деня a неподсладено обикновено кисело мляко или кефирна напитка.

Не забравяйте, че балансираната чревна флора е в основата на добрата диета.